7 עצות להישאר נקי & פיכח

אם הפסקת לשתות או להפסיק להתמכר ההתנהגות שלך ואתה רציני לגבי להישאר פיכח, אתה רוצה לעשות הכל כדי למנוע הישנות. זה אולי נראה לך כי הישנות היא הדבר האחרון שאתה היית עושה, אבל האמת היא שהם נפוצים מאוד עבור אנשים חדשים להתאוששות.

ההערכה היא כי 90 אחוזים מאלה למצוא פיכחון לטווח ארוך היה לפחות אחד נסיגה לאורך הדרך. חלקם היו רבים לפני שהם מצאו התאוששות מתמשכת. הכוונות שלך עשוי להיות טוב, אבל זה לוקח יותר כוח רצון, כדי למנוע הישנות התמכרות.

נסיגה יכולה להתגנב אליכם, בדרך כלל משום שאינכם מזהים את סימני האזהרה של נסיגה מתקרבת. א relapse מתחיל הרבה לפני שאתה בעצם להרים משקה או סמים.

סביר להניח שאם תבטל את התרופה המועדפת עליך, תמשיך עם אותה שגרה, תסתובב סביב אותם אנשים ומקומות, ולא תבצע שינויים כלשהם בנסיבות שלך, שיהיה לך הרבה יותר קל להחליק חזרה להתנהגויות הישנות שלך הרגל.

להלן דברים שאתה יכול לשנות את החיים שלך כי מחקרים מדעיים מראה יכול לעזור לך לפתח אורח חיים בריא לעזור לך להישאר פיכח.

1 - בצע שינויים מסוימים

אם אתה מנסה להישאר נקי במשך זמן רב, חשוב לך להתרחק השגרה הישן שלך, הרגלי, ו- hangouts. לפעמים זה מועיל לאנשים חדשים לשחזור רק כדי לבצע שינויים. זה לא ממש משנה מה השינויים, כל עוד זה שונה.

כדי לפתח אורח חיים נטול סמים, חלק מהשינויים המיידיים שתצטרכו לעשות יהיה ברור - כמו לא להסתובב סביב אנשים שעשיתם סמים עם או להשיג סמים מ. אתה לא יכול להסתובב חברים שלך שותה הישן מצפה להישאר פיכח במשך זמן רב.

רבים מנסים להישאר נקי למצוא את היתרון שלהם כדי להפוך חברים חדשים שגם הם מפוכחים. אם אתה מתקשה ליצור חברים חדשים, נסה להצטרף לקבוצת תמיכה ולקחת חלק במילגה.

בילוי זמן רב יותר עם המשפחה שלך פעילויות תכנון לכל המשפחה יכולה גם לעזור לך לפתח אורח חיים בריא יותר למנוע מצבים שבהם אתה בדרך כלל לשתות או סמים.

לפתח תזמון מובנה

המומחים אומרים כי אורח חיים כאוטי או לא מאורגן יכול גם לעכב את ההתאוששות שלך. חשוב לפתח לוח זמנים מובנה שבועי שבועי לדבוק בה. זה לוח זמנים מובנה יעזור לך להשיג מטרות אחרות בחיים שלך.

בנוסף, חשוב לפתח מטרות לטווח ארוך. להישאר מפוכח הוא בעדיפות גבוהה, כמובן, אבל פיתוח ורדיפה אחר מטרות, כמו לחזור לבית הספר או שינוי קריירה, יכול לעזור לך לשמור על פיכחון.

2 - לעשות יחסים בריאים

כמו אלכוהוליסטים ומכורים רבים, ייתכן שהפכתם לנקודה שמערכת היחסים הקרובה ביותר שלכם היתה עם התרופה שלכם. זה יכול להיות כי רק "חברים" שהשארת היו אנשים קנית את הסמים שלך או מי אתה סמים עם.

עכשיו שאתה פיכח, אתה עלול לגלות כי היחסים בעבר שלך היו לא רק בריא אבל רעיל לחלוטין.

אבל, זה לא רק חברים שלך לשתות סוחרי סמים שיכולים לגרום לך לתוך צרות. לפעמים אלה הקרובים אליך יכולים לתרום להישנות. ייתכן שפיתחת מערכת יחסים תלוית-קשר עם מטפלת שעליה אתה תלוי מדי.

ייתכן גם בני משפחה, חברים, או אפילו מעסיקים אשר מאפשרים לך אפילו בלי לדעת את זה. מחקרים מראים כי אם אתה שומר על סוגים אלה של מערכות יחסים, הסיכויים שלך relapsing הם גדולים יותר.

כדי למנוע הישנות ולהישאר פיכח, חשוב לפתח קשרים בריאים יותר ולהפוך חברים חדשים.

3 - קבל פעיל מבחינה פיזית

אם אתה שותה יתר על המידה היו מכורים לסמים עבור כל אורך משמעותי, יש סיכוי טוב לבריאות שלך היה מושפע. רוב הסיכויים שאתה לא במצב פיזי הטוב ביותר.

פעילות גופנית ופעילויות פנאי יכולה להפחית מתח, אשר יכול להיות גורם מרכזי להישנות. פעילות גופנית יכולה גם להפחית שעמום, גורם אחר להידרדרות. בעיקר, הפיכת פעיל פיזית יכול להחזיר תחושה של איזון בחיים שלך ולכן תועלת לך מבחינה רגשית.

היתרון העיקרי לתזונה טובה יותר ופעילות גופנית מוגברת היא שזה ישפר את הבריאות הכללית שלך, יעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי, ולהפחית את כל הסימפטומים שלאחר החריפה החריפים שעלולים לחוות.

4 - קבל עבודה

שחזור אלכוהוליסטים ומכורים לעתים קרובות יש בעיות פגישה עבודה הקשורים אחריות, שמירה על תעסוקה וניהול כסף. אם היית פעיל ההתמכרות שלך במשך תקופה של זמן, רוב הסיכויים פיתחו בעיות כלכליות.

אל תטעו לגבי זה, בעיות כלכליות ובעיות מציאת ושמירה על התעסוקה הם חלק מהגורמים העיקריים להישנות. חשוב לך לנקוט את הצעדים הדרושים כדי לקבל את הכספים לפי הסדר.

החזרה לעבודה עצמה יכולה להיות מלחיצה ולכן גורם להידרדרות חוזרת. חשוב לך לחזור לעבודה כי אתה משתמש בכל התמיכה שאתה יכול למצוא כדי לעזור לך לשמור על המטרה שלך להישאר נקי.

רוב הסיכויים שאתה לא הולך לצאת בעיות כל הלילה לילה. קח את זה צעד אחד בכל פעם התינוק צעדים אם יש צורך, אבל לעשות כל מה שאתה יכול כדי לשפר את המצב הכלכלי שלך. למד כיצד ליצור תקציב ולברר כיצד תוכל לתקן את האשראי שלך. זה עלול לקחת קצת זמן, אבל אתה יכול לעשות את זה.

5 - להישאר מגניב ו רגוע

אין זה סוד כי אלכוהוליסטים ומכורים רבים מתקשים להתמודד עם כעס. כעס הוא רגש נורמלי וטבעי, אבל רבים עם בעיות בחומרים ממשיים מתקשים בניהול וביטוי כעס כראוי.

אם אתה רוצה להישאר פיכח, עם זאת, חיוני כי אתה לומד איך לנהל את הכעס שלך . אין ספק שכעס יבוא. זה איך אתה להתמודד עם זה זה יעשה את ההבדל בשמירה על ההתאוששות שלך.

עבור אלכוהוליסטים רבים מכורים, זה פשוט עניין של לא ללמוד מה היא ואינה הדרך המתאימה להתמודד עם הכעס שלהם. למד מה אתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הכעס שלך בדרכים שלא יגרום לך בסופו של דבר לפגוע בעצמך או אחרים, והכי חשוב, לא לגרום לך להרים משקה או סמים.

6 - להתמודד עם טעויות העבר

רוב האנשים שעושים את דרכם אל ההתאוששות השאירו הרבה כאב וסבל בעקבותיהם. יש הרבה דברים בעבר שלהם שגורם לתחושות בושה ואשמה.

אם אתה מנסה לשמור על אורח חיים מפוכח, זה בושה אשמה יכול להיות רעיל ולגרום לך להישנות אם אתה לא להתמודד עם זה כראוי.

בושה מתוארת כבעלת אמונות שליליות על עצמך ועל הערך העצמי שלך. אשמה היא שיש רגשות שליליים על התנהגות העבר שלך. אנשים בהתאוששות יכול לחוות הרבה בושה פשוט על היותו מכור מלכתחילה.

אבל רוב מי למצוא התאוששות גם למצוא כי יש להם פגום רגשית חברים ואהובים כי הם נפגעו רבים מתחרט על החלטות העבר שלהם.

כדי למנוע הישנות ולהישאר פיכח, חשוב לך לנקוט את הצעדים הדרושים כדי לנקות את האשפה מהעבר שלך ולהתחיל לחיות חיים באחריות.

7 - מצא איזון בחיים שלך

אחת השגיאות הנפוצות עבור מי חדש אלכוהול אלכוהול והתאוששות הוא החלפת התמכרות חדשה של כפייה עבור הישן שלהם. מטבע הדברים, אלה שהופכים לאלכוהוליסטים ומכורים נוטים להיות כפייתיים באופן כללי, אבל זה יכול להיות מסוכן ולהוביל להישנות.

אנשים חדשים בהחלמה יכולים למצוא עצמם מתקרבים לתזונה החדשה שלהם, לתוכנית התרגיל שלהם, ואפילו להשתתפותם בקבוצות התמיכה ההדדית שלהם בכפייה, ובעצם מחליפים התמכרות אחת לאחרת.

למרות הפעילות החדשה שלהם הם בריאים ופרודוקטיביים, הם יכולים להיות אבן נגף להתאוששות מתמשכת אם הם עולים לרמה של התמכרות.

הסוד הוא למצוא איזון בריא כדי להשתלט על כל דבר בחיים שלך ואת כל הבחירות שלך. המפתח הוא ללמוד שיש לך אפשרויות וכי אתה יכול לשמור על שליטה. אם כל שטח של החיים שלך הוא מתוך שליטה, זה לא יעזור לך לשמור על פיכחון מתמשך.

8 - למד עוד על מניעת אלכוהול סמים הישנות

יש כאלה שהעצה הטובה ביותר שלהם חדשים כדי התאוששות על איך להישאר פיכח הוא פשוט, "לא לשתות וללכת לפגישות!" אם נוסחה זו פועלת עבורך, אז בכל האמצעים, לעשות את זה!

אבל רוב שרוצים להישאר נקיים מוצאים כי יותר כלים להם כדי לשמור על הפיכחון שלהם יותר טוב זה עובד. אפילו תוכנית האלכוהוליסטים האנונימיים מבוססת על יותר מאשר "ללכת לפגישה". זה דורש עבודה 12 צעדים וקריאת ספרות AA.

^{מקורות:}

^{המכון הלאומי על שימוש בסמים. עקרונות טיפול בסמים: מדריך מבוסס מחקר. 2007 מתוקן.}

^{המכון הלאומי על שימוש בסמים. טיפול תרופתי בודדת גישה לטיפול קוקאין התמכרות: שיתוף פעולה קוקאין טיפול מודל המחקר.}