דרכים להתמודד עם OCD שלך בעצמך
למרות שהטיפול בהפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) כרוך בדרך כלל בהתייעצות עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש, קיימות מספר אסטרטגיות לעזרה עצמית של OCD, אשר ניתן להתחיל להשתמש בהן כעת כדי לסייע בהתמודדות עם תסמיני ה- OCD שלך.
קבל את העובדות
אולי את האסטרטגיה החשובה ביותר OCD עזרה עצמית היא ללמוד כמה שאתה יכול על המחלה שלך.
OCD היא מחלה כרונית הדורשת ניהול יום יומי של סימפטומים במקום להתמקד בתרופה האולטימטיבית. לאחר מחלה כרונית דורש כי אתה הופך מומחה על המצב שלך מקבל מקבל מידע הוא הצעד הראשון.
למד להתמודד ביעילות
אם יש לך OCD, אתה יודע כי OCD ומתח ללכת ביחד. אמנם יש מספר דרכים שבהן אנשים בוחרים להתמודד עם מתח, לא כל אסטרטגיות ההתמודדות יעילות באותה מידה בניהול OCD ומתח. למעשה, כמה אסטרטגיות התמודדות יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. כלי חיוני לעזרה עצמית של OCD הוא ללמוד אסטרטגיות התמודדות טובות להתמודדות עם לחץ כמו שינה מספקת, אכילה טובה, פעילות גופנית , מדיטציה ודבקות בתוכנית הטיפול שלך.
קבל טיפול על דאגה
כמו מתח, OCD ודאגה מופרזת לעיתים קרובות הולכים יד ביד. דאגה זו יכולה להתמקד על הנושא של אובססיות שלך, את התוצאות של המחלה שלך או שזה יכול להתייחס לענייני היומיום כגון תשלום חשבונות או ביצועים טובים בעבודה.
למרבה הצער, הדאגה יכולה לעתים קרובות לצרוך כמות עצומה של אנרגיה ולהקשות עליה להירגע. טכניקות למידה להתמודדות עם דאגה, כגון ניתוח ההסתברות של מה שאתה מודאג בעצם קורה והחלטה איך להתמודד עם התרחיש הגרוע ביותר אם זה יקרה, היא אסטרטגיה חשובה לעזרה עצמית.
תרגול טכניקות הרפיה
בהתחשב בכך מתח ודאגה הם הגורמים העיקריים של תסמיני OCD, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את כישורי העזרה העצמית שלך OCD היא ללמוד ולתרגל מספר טכניקות הרפיה. נשימה עמוקה, מדיטציית מודעות, והרפיה מתמשכת בשרירים יכולים להיות תוספים יעילים מאוד לכל אסטרטגיית עזרה עצמית של OCD.
תתחיל לזוז
רובנו מכירים את היתרונות הפיזיים הרבים של פעילות גופנית אירובית, כולל רמות כולסטרול מופחתות והורדת הסיכון למחלות לב וסוכרת. עם זאת, יש ראיות גוברות כי פעילות גופנית כגון ריצה עשויה להיות אסטרטגיה חשובה לעזרה עצמית של OCD להפחתת התדירות והעוצמה של תסמיני OCD.
תרגול להיות מודע
מקורם במסורות רוחניות מזרחיות כגון בודהיזם, תשומת לב מודגש מודעות לא שיפוטית של תחושות הגוף, המראות, הצלילים, המחשבות, ואת הרגשות. ישנן שתי דרכים שבהן תשומת הלב יכולה לעזור לך להתמודד עם OCD. ראשית, להיות מודעים מחשבות מטרידות או מטרידות יכול לשמש צורה של חשיפה לאובססיות פחד, דומה לאדם שפוחד כלבים לבלות עם כלב כדי להפחית את הפחד. תשומת לב יכולה גם לעזור לך להיות מושקעים פחות במחשבות שלך ולעזור לך להבין כי מחשבה היא רק אוסף של מילים או תמונות ואין שום דבר לפחד בפני עצמו.
זה יכול לעזור להפחית פיוז 'ן פעולה חשיבה , תהליך פסיכולוגי שיכול לגרום תסמינים OCD גרוע.
חקור טיפולים אלטרנטיביים
תרופות אלטרנטיביות כגון תרופות צמחיות כבר גדל בפופולריות הן באירופה והן בצפון אמריקה. אנשים רבים עם הפרעות חרדה כגון OCD ניסו טיפולים אלטרנטיביים בזמן זה או אחר. אחד הסעד הנפוץ ביותר לחרדה הוא וורט סנט ג'ון, למרות הראיות מעורבב אם זה יעיל. כמובן, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל טיפול צמחים.