בניית החוסן שלך ומיומנויות התמודדות עם טיפים אלה
החוסן מתייחס כמה טוב אתה יכול להתמודד עם להקפיץ בחזרה מן הקשיים של החיים. זה יכול להיות ההבדל בין טיפול בלחץ לאבד את מגניב. אנשים גמישים נוטים לשמור על השקפה חיובית יותר ולהתמודד עם מתח בצורה יעילה יותר. מחקרים הראו כי בעוד כמה אנשים נראה לבוא על ידי החוסן באופן טבעי, התנהגויות אלה ניתן ללמוד גם.
בין אם אתה עובר תקופה קשה עכשיו או שאתה רוצה להיות מוכן עבור הבא, הנה 10 טכניקות אתה יכול להתמקד על מנת לטפח את החוסן שלך.
1 - מצא תחושה של מטרה בחיים שלך
אחרי שנהרגה בתה בת ה -13 על ידי נהג שיכור שנמצא מחוץ לכלא בערבות בגין תאונת נהיגה שיכורה של פגע וברח, קנדס לייטנר ייסדה את "אמא נגד נהיגה בשכרות" (MAD). כועסת על ידי משפט קל של הנהג, Lightner החליטה להתמקד האנרגיה שלה על יצירת המודעות של הסכנות של נהיגה בשכרות. "הבטחתי לעצמי ביום מותה של קארי שאני אלחם כדי להפוך את הרצח המיותר הזה למשהו חיובי בשנים הבאות, "הסבירה לימים.
אל מול משבר או טרגדיה, מציאת תחושת מטרה יכולה למלא תפקיד חשוב בהתאוששות. זה עשוי להיות מעורב בקהילה שלך, לטפח את הרוחניות שלך, או להשתתף בפעילויות שיש להם משמעות עבורך.
2 - בניית אמונות חיוביות ביכולות שלך
מחקרים הוכיחו כי ההערכה העצמית שלך משחק תפקיד חשוב בהתמודדות עם מתח להתאושש מאירועים קשים. הזכר לעצמך את נקודות החוזק וההישגים שלך. כאשר אתה שומע הערות שליליות בראש שלך, תרגל מיד להחליף אותם עם אלה חיוביים, כגון, "אני יכול לעשות את זה", "אני חבר גדול / אמא / שותף", או "אני טוב בעבודה שלי. " להיות בטוח יותר ביכולות שלך, כולל היכולת שלך להגיב להתמודד עם משבר , היא דרך מצוינת לבנות עמידות לעתיד.
3 - לפתח רשת חברתית חזקה
חשוב להיות אנשים שאתה יכול לגייס פנימה. לאחר הטיפול, אנשים תומכים סביבך לפעול כגורם מגן בעתות משבר. בעוד פשוט מדבר על מצב עם חבר או אהוב לא יעשה את הצרות שלך ללכת, זה מאפשר לך לחלוק את הרגשות שלך, לקבל תמיכה, לקבל משוב חיובי, לבוא עם פתרונות אפשריים לבעיות שלך.
4 - לחבק שינוי
גמישות היא חלק חיוני של עמידות. על ידי למידה כיצד להיות יותר הסתגלות, אתה תהיה מצויד טוב יותר להגיב כאשר מתמודד עם משבר החיים. אנשים גמישים מרבים לנצל אירועים אלה כהזדמנות להסתעף לכיוונים חדשים. בעוד כמה אנשים עשויים להיות מרוסק על ידי שינויים פתאומיים, אנשים גמישים מאוד מסוגלים להסתגל ולשגשג.
5 - להיות אופטימי
להישאר אופטימי במהלך תקופות כהה יכול להיות קשה, אבל שמירה על השקפה תקווה היא חלק חשוב של גמישות. חשיבה חיובית אינה מתכוונת להתעלם מהבעיה על מנת להתמקד בתוצאות חיוביות. זה אומר להבין כי מכשולים הם זמניים וכי יש לך את היכולות ואת היכולות כדי להתמודד עם האתגרים שאתה בפנים. מה שאתה מתמודד עם יכול להיות קשה, אבל חשוב להישאר תקווה וחיובית על עתיד בהיר.
6 - לטפח את עצמך
כאשר אתה לחוץ, זה יכול להיות קל מדי להזניח את הצרכים שלך. לאבד את התיאבון, התעלמות התרגיל, ולא מקבל מספיק שינה הם כל התגובות הנפוצות למצב משבר. דגש על בניית כישורי טיפוח עצמי, גם כאשר אתה מוטרד. הפוך את הזמן עבור פעילויות שאתה נהנה. על ידי טיפול בצרכים שלך, אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית ואת עמידות ולהיות מוכן לחלוטין להתמודד עם האתגרים של החיים.
7 - לפתח את כישורי פתרון בעיות
מחקרים מראים כי אנשים שיכולים לבוא עם פתרונות לבעיה טובים יותר להתמודד עם בעיות מאשר אלה שאינם יכולים. בכל פעם שאתה נתקל באתגר חדש, לעשות רשימה מהירה של כמה דרכים פוטנציאליות אתה יכול לפתור את הבעיה. ניסוי עם אסטרטגיות שונות ולהתמקד בפיתוח דרך הגיונית לעבוד דרך בעיות נפוצות. על ידי תרגול מיומנויות לפתרון בעיות על בסיס קבוע, אתה תהיה מוכן טוב יותר להתמודד כאשר אתגר רציני עולה.
8 - להקים מטרות
מצבי משבר הם מרתיעה. הם אפילו נראים בלתי עבירים. אנשים גמישים מסוגלים להציג את המצבים הללו בצורה מציאותית ולאחר מכן להגדיר מטרות סבירות כדי להתמודד עם הבעיה. כאשר אתה מוצא את עצמך להיות overwhelmed על ידי מצב, לקחת צעד אחורה פשוט להעריך את מה שלפניך. סיעור מוחות פתרונות אפשריים, ולאחר מכן לשבור אותם לתוך צעדים לניהול.
9 - לנקוט פעולה כדי לפתור בעיות
פשוט מחכה בעיה ללכת לבד רק מאריך את המשבר. במקום זאת, התחל לעבוד על פתרון הבעיה באופן מיידי. אמנם לא יכול להיות כל פתרון מהיר או פשוט, אתה יכול לנקוט צעדים לקראת ביצוע המצב שלך טוב יותר מלחיץ פחות. דגש על ההתקדמות שעשית עד כה ותכנון הצעדים הבאים שלך, ולא להיות discouraged לפי כמות העבודה שעדיין צריך להיות מושלם. להיות פעיל בעבודה על פתרונות גם יעזור לך להרגיש יותר בשליטה, ולא יושב מאחור ולתת לחיים לקרות לך.
10 - להמשיך לעבוד על הכישורים שלך
עמידות עשויה להימשך זמן כדי לבנות, אז לא מקבלים discouraged אם אתה עדיין נאבק להתמודד עם אירועים בעייתיים. כל אחד יכול ללמוד להיות גמיש וזה לא כרוך בכל קבוצה ספציפית של התנהגויות או פעולות. החוסן יכול להשתנות באופן דרמטי מאדם אחד למשנהו. דגש על תרגול מיומנויות אלה, כמו גם את המאפיינים המשותפים של אנשים גמישים , אבל גם לזכור לבנות על החוזקות הקיימות שלך.
> מקורות:
> האגודה הפסיכולוגית האמריקנית (APA). הדרך לחוסן.
> אנדרסון ל אלכוהול התעללות. ב: סטייה: מבנים חברתיים גבולות מטושטשים. אוקלנד, קליפורניה: אוניברסיטת קליפורניה; 2017 you