פחד לעזוב את הבית: הבנה אגורפוביה

לעתים קרובות, רק כאשר "פחד לעזוב את הבית", אגורפוביה מקיפה את החרדה של להיות במצבים מסוימים, שבהם בריחה קשה או מביכה, או כאשר העזרה אינה זמינה. באופן ספציפי יותר, המוקד הוא על הפחד של התקף פאניקה במצבים כאלה.

בַּעַת חוּץ

פחד לעזוב את הבית קשורה אגורפוביה , אם כי לא כל האנשים עם מצב זה להביע את החשש הזה.

אגורפוביה יכולה להתרחש בכוחות עצמה, אך היא נפוצה יותר סיבוך של הפרעת פאניקה .

אתה לא צריך להיות homebound להיות מאובחנים עם אגורפוביה. Agoraphobia יוצרת תגובה פאניקה במגוון מצבים, כולל נסיעה ברכב, רכבת, מטוס או אוטובוס; להיות במעלית, קהל, חנות גדולה או אזור סגור; להיות על גשר או עומד בשורה. הפחד הקשור אגורפוביה הוא כל כך אינטנסיבי כי אדם יהיה בדרך כלל ללכת מאמצים רבים כדי למנוע מצבים אלה. במקרים הקיצוניים ביותר, אגורפוביה יכולה להתפתח לחשש לעזוב את הבית כולו. ביתו הופך להיות "אזור בטוח".

עם תמיכה הכשרה נכונה, אתה יכול לנהל ביעילות את הסימפטומים שלך.

קבל עזרה מקצועית

הטיפול המוקדם מתחיל לאחר הופעתה של אגורפוביה, הפחתת התסמינים מהר יותר או חיסול תתממש. עם זאת, גם אנשים עם סימפטומים לטווח ארוך יהיה בדרך כלל שיפור בשיפור עם הטיפול, ורוב יהיה להחזיר את החופש לחדש רבים של פעילויות שהם נהנו פעם.

הרופא שלך יכול לעזור לך להתחבר עם תוכניות טיפול הנכון.

למד תרגול טכניקות הרפיה

הפחד שלך לעזוב את הבית הוא מוזן על ידי חרדה. על ידי למידה תרגול טכניקות הרפיה , אתה יכול להפחית את רמת החרדה שלך ואת התדירות של התקפי פאניקה שלך. ייתכן אפילו שתוכל לנטרל התקפה בהתהוות.

כמה מנגנוני הרפיה פופולריים כוללים תרגילי נשימה עמוקים , הרפיה מתמשכת של השרירים , יוגה, מדיטציית מודעות, ויזואליזציה. מיומנויות אלו הן בדרך כלל קל ללמוד והוא יכול להיות מתורגל עבור משכי זמן קצרים כדי להפחית ביעילות את החרדה.

שמור על מתח לבדוק

מתח וחרדה נראה ללכת יד ביד להגדיל אחד והשני יבואו בעקבותיו. טכניקות הרפיה יעזור לך לנהל מתח וחרדה, אבל זה עשוי להיות מועיל ביותר להתמודד עם הלחץ שלך על הראש. שאל את עצמך מה גורם לך את הלחץ ביותר וליצור תוכנית כדי להפחית את החרדה על ידי ביטול כמה stressors מהחיים שלך.

למד ולתרגל desensitization שיטתי

רגישות שיטתית מתחילה בדרך כלל לדמיין את עצמך בהתקדמות של מצבים מפחידים ושימוש באסטרטגיות הרפיה המתחרות בחרדה. ברגע שאתה מצליח לנהל את החרדה שלך תוך הדמיית אירועים מפחידים, אתה יכול להשתמש בטכניקה במצבים בחיים האמיתיים. מטרת התהליך היא להיות רגישות בהדרגה לגורמים שגורמים למצוקה שלך. טכניקה זו ניתן ללמוד באמצעות היישומים שלך לעזרה עצמית , אבל זה יכול להיות מועיל יותר ללמוד desensitization באמצעות הדרכה של מטפל מקצועי.

_{מָקוֹר:}

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. "אבחון וסטטיסטי ידני של הפרעות נפשיות, 5 ed.", 2013 וושינגטון: מחבר.}