סימן ההיכר של הפרעת חרדה כללית (GAD) הוא חרדה ודאגה עקבית, כי היא פרופורציה למצב נתון. לעתים קרובות, החרדה היא מתמשכת והוא יכול להתרחש גם עם טריגרים משותפים. רוב הדאגה מכוונת לתוצאות שליליות אפשריות של אירוע או נסיבות. לדוגמה, אדם יכול לדאוג במשך שעות כי טעות קטנה בעבודה יוביל להיות מפוטר או כי חוסר נוחות חברתית קלה תוביל לאבד חבר.
אנשים אחרים יכולים לראות את המחשבות האלה מגוחכות או לא רציונליות, אבל עבור אדם עם GAD, החשש לגבי תוצאות פוטנציאליות הוא אמיתי מאוד.
מה אם?
ישנן דרכים רבות ללכת על מאתגר את המציאות של מחשבות אלה ודרך אחת נפוצה נקראת "decatastrophizing". טכניקה זו היא חלק של טיפול קוגניטיבי נועד להיות האדם מציאותי להתמודד עם התוצאה השלילית של פחד. בעיקרו של דבר, decatastrophizing דורש אדם לשאול "מה אם" הדברים הנוראים אכן קרה. מה הוא יעשה בתגובה? היא נועדה לטפל בחרדה על ידי התמודדות עם הדאגה עצמה, אבל התוצאה. על ידי התמקדות בשלבים הבאים לאחר התרחיש הגרוע ביותר האפשרי, אתה יכול לחשוב על תוכנית פוטנציאלית לבוא להכרה כי זה לא יהיה כמו מתנפץ כדור הארץ כפי שאתה מדמיין.
עבור הדוגמאות לעיל, אתה יכול לשאול "מה אם אני באמת היה מפוטר, מה הייתי עושה?" התגובה היא בדרך כלל: למרות שזה עשוי להיות קשה במשך תקופה מסוימת, הייתי צריך למצוא עבודה חדשה.
בדוגמה האחרת, ניתן להסיק "זה יהיה כואב ומביך, אבל אני הייתי להתגבר על זה למצוא חבר חדש." בעוד אלה תוצאות רציניות, הם לא חיים מסתיים או הרסנית לחלוטין. אפשר להמשיך הלאה.
נסה זאת!
כדי לתרגל, לחלק גיליון נייר לשלוש עמודות.
בחודש הראשון, לכתוב תוצאה שלילית מפוחדת. ב השני, לכתוב את זה בתור "מה אם" משפט. בעמודה השלישית כתוב מה היית עושה בפועל. בדוק עם עצמך כדי לראות אם למעשה להתמודד עם הפחד ואת ביצוע תוכנית מפחיתה את החרדה הקשורה אליו. אם זה מוביל פחד נוסף כגון מבוכה, ואז להפוך את הפחד הבא בעמודה הראשונה ולהמשיך. לראות אם אתה יכול להגיע למקום של שלווה וביטחון.
הקסם בטכניקה זו הוא שהוא מאפשר לנו ליצור תוכניות למצבים המפחידים האלה, מה שמעניק לנו שליטה רבה יותר עליהם ומפחיד את הדאגה לנו. זה לוקח את המסתורין ומאפשר לנו להרגיע את עצמנו כי ללא קשר למה שקורה, אנחנו נהיה בסדר, כי אנחנו יכולים להתגבר כמעט כל המצבים האלה.
זוהי רק שיטה אחת כי אתה עשוי למצוא שימושי להתייחס החרדה שלך. אם, לעומת זאת, החרדה שלך היא כה חמורה, כי זה מפריע בחיי היומיום שלך, כגון פגיעה בקריירה שלך או מערכות יחסים , אז זה הזמן לשקול לראות מטפל . נסה למצוא ספק שירותי בריאות המתמחה בהפרעות חרדה מי יכול לעזור לך עם GAD לעזור לך לחזור על המסלול.
מָקוֹר:
בוילס, א. "מה זה קטסטרופה?" פסיכולוגיה היום , 2013.