טיפים ורעיונות לחיות עם פוביה
לחיות עם פוביה יכול להיות מאתגר. גם אם את האובייקט או המצב חשש אינו מופיע באופן קבוע בחיי היומיום שלך, אתה עשוי לגלות כי הרבה זמן הוא בילה לדאוג שזה עשוי להופיע או להבין איך להימנע מכך. למעשה, על פי ההגדרה פוביה היא משהו שמפריע לחיים שלך.
בואו נדבר על סוגים שונים של פוביות, השפעות גופניות ופסיכולוגיות, איך לדבר עם בני משפחה וחברים על המצב שלך, ומהם משאבי התמיכה.
לספר לחברים ולמשפחה
לספר חברים ובני משפחה על הפוביה שלך עשוי להיות מאוד רגשית בשבילך. אתה עלול לחשוש שהם ישפטו אותך או ללעוג לך. אחרי הכל, ייתכן שהתלוצצת על מישהו שיש לו פוביה בעבר.
ייתכן גם לדאוג כי יקיריכם יהיה "תווית" לך, ולטפל בך כאילו אתה חולה. בתורו, החברים שלך יכול גם לקודד אותך באופן שאתה רוצה שהם לא, או מצד שני, להימנע ממך.
למרות חשיפת הפוביה שלך יכול להיות קשה, זה צעד הכרחי בתהליך הריפוי. בהתחלה, ייתכן שתרצה לדבר רק עם חבר קרוב או שניים. אתה בטח יודע אילו חברים יהיה הכי מקבל. זכור כי אתה לא צריך לספר לכולם. זו הבחירה שלך.
אם אתה רואה מטפל, הוא או היא יוכלו להדריך אותך כפי שאתה מעלה את הדיונים הקשים. באופן כללי, עדיף להיות כנים ככל האפשר. אם אתה מנסה למטה לשחק את הצער אתה חווה עקב פוביה, החברים שלך סביר להניח גם "לשחק את המשחק הזה."
השפעות פסיכולוגיות ורגשיות של פוביות
לפוביות יש לעתים קרובות השפעה מרחיקת לכת הגורמת לקשיים בתחומים רבים של החיים. אתה עשוי לתהות אם מה שאתה מרגיש הוא נורמלי. פוביות יכולות להשפיע על החיים שלך מבחינה רגשית בכמה דרכים.
- פוביות יכולות לגרום חרדה קשה, והתגובות הרגשיות והגופניות המלוות חרדה.
- פוביות ניתן לבודד. כמה פוביות (במיוחד אגורפוביה) יכולות להוביל אותך למניעת מצבים חברתיים. לא רק אתה נשאר לבד, אבל אז יש לי זמן לתהות למה אתה לא יכול להיות כמו כולם.
- פוביות יכולות להיות מביכות. אתה עלול להיות נבוך בגלל שאתה פוביה לבד (אתה מפחד מה?) ועל ידי החלטות ייתכן שיהיה עליך לעשות בגלל הפוביה שלך (כאשר אתה דוחה את כל הוצאות שילם הנסיעה לאיים הקריביים פרטית כי אתה מפחד לעוף.)
- פוביות יכול להשאיר אותך מרגיש חסר אונים. בדיוק כפי שאחרים תוהים למה אתה פשוט לא יכול לפחד, אתה יכול להרגיש בהפסד על היותו מסוגל לשלוט הפוביה שלך. תחושה זו של חוסר אונים יכול גם להשאיר אותך מרגיש הרבה פחות שליטה על כל החיים שלך.
משאבים תמיכה
למרות שתמצא תמיכה ראשונית מן המטפל שלך ואת הקרובים ביותר או קרובי משפחה, אתה עשוי לגלות כי תמיכה נוספת עושה ההתמודדות קל יותר. יש גם משאבי תמיכה מקוונים או לא מקוונים עבור אנשים עם פוביות .
אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לקרוא את חשבונות האדם הראשון של מאבקים אישיים של אנשים עם פוביות. אחרים מחפשים את פרטי הטיפול האחרונים. רבים מוצאים כי פשוט לדבר עם מישהו שהיה שם עושה דברים קצת יותר קל לטפל.
למרות הסובלים פוב רבים חווים חששות דומים למרות סוג של פוביה יש להם, כל סוג של פוביה גם מביא איתו דאגות ספציפיות. זה עלול לקחת לך זמן מה כדי למצוא את קבוצת התמיכה הנכונה או קהילת תמיכה, אבל ברגע שאתה עושה אתה תהיה שמח לקחת את הזמן. גם אם המשפחה שלך לגמרי "לקבל" את מה שאתה מתמודד עם, יש משהו מיוחד על היכולת לדבר עם אחרים אשר מתמודדים עם כמה מאותם אתגרים.
קח רגע כדי ללמוד על אפשרויות הטיפול של פוביות , ואת סוגי הטיפול וייעוץ בשימוש לעתים קרובות.
פוביות ספציפיות
כמה פוביות ספציפיות הם די קל להימנע אם הם לא מופיעים באופן קבוע בחיי היומיום שלך. אם יש לך פחד של גבהים ( אקרופוביה ), זה עלול לקחת קצת מאמץ כמו הימנעות במקומות גבוהים. כמה פוביות, כגון הפחד של עכבישים ( ארכנופוביה ) יכול להיות קשה להימנע מכל מקום. אפילו פוביות, כגון פחד של סופות רעמים ( אסטרופוביה ) ניתן לנהל במידה מסוימת.
אתה עלול להיתקל מבוכה כאשר שואלים אם חבר חדש יש כלב או דוחה טיול קמפינג מחשש שייט יכול להיות מעורב.
עם זאת, אם יש לך פוביה מסוימת, אתה עלול להיות חשש מצבים חדשים. אתה עלול לדאוג כי מושא הפחד שלך יהיה נוכח. (ובזה אתה מתחיל לחשוש הפחד שלך.) זה הפחד הזה הפחד שלך שיכול להפוך פוביה ספציפית למשהו אשר משבש באופן משמעותי את החיים שלך.
פוביה חברתית
פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית יכולה להיות מגבילה מאוד את החיים. אתה עלול למצוא את עצמך מבסס תנועות חינוכיות הקריירה על הסבירות להיות חשופים למצב שלך חשש. אתה יכול לדחות תאריכים או להישאר בבית ממסיבות. פוביה חברתית יכולה גם להוביל למחזורים משכפלים את עצמם, שבהם הפוביה שלך גורמת לך לפעול בצורה מוזרה, מחזקת את הפחד שלך מפני משחק מוזר בציבור.
בַּעַת חוּץ
Agoraphobia הוא אולי הכי נפוץ וקשה לנהל את כל הפוביות. Agoraphobia הוא בעצם הפחד של התקף פאניקה . כאשר מנסים להתמודד עם אגורפוביה, ייתכן שיהיה התקף פאניקה הביא על ידי agoraphobia. זה, בתורו, עשוי לחזק את האמונה שלך חוסר היכולת לשלוט התקפי פאניקה, מה שהופך את agoraphobia אפילו יותר גרוע.
למרבה המזל, פעם אחת היא מוכרת, יש שיטות להתמודדות עם אגורפוביה.
מקורות:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., ו- Gamer. מנגנונים קשביים של תפיסה חברתית מוטים בפוביה חברתית. Journal of הפרעות חרדה . 2016. 40: 83-93.
מאייר, ס', סנודגראס, מ ', ליברזון, א. בריגס, ח., קרטיס, ג' וג'בלסון. הפסיכולוגיה של הפעלת ציר HPA: בחינת מצוקה רגשית סובייקטיבית ובקרה במודל לחשיפה לפחד פובי. פסיכו-אננדוקרינולוגיה . 2017 פבואר 9. (אפוב לפני ההדפסה).