Paruresis, הידוע גם בשם שלפוחית השתן, מתייחס הפחד והימנעות השימוש בשירותים ציבוריים. זה קשור הפרעת חרדה חברתית (SAD) בכך שהוא סוג של פוביה ביצועים ספציפי לסביבה זו.
השפעת Paruresis
סקר של 63 מטופלים המזוהים עם איגוד הפארזה הבינלאומי (IPA) הראה כי paruesis היה בעיה בממוצע במשך כמה עשורים והשפיע באופן משמעותי על חייהם, כך שליש נמנע מסיבות, אירועי ספורט, היכרויות, בעוד חצי היו מוגבל בבחירת העבודה שלהם.
חולים היו בסיכון גבוה יותר להצביע על פגיעה בביצועים מאשר הגדרות אינטראקציה חברתית לגבי חרדה חברתית.
טיפול ב- Paruresis
הטיפול הנפוץ ביותר עבור paruresis הוא בוגר טיפול חשיפה . נתונים שנאספו על ידי IPA עולה כי 80% מהאנשים המקבלים צורה זו של טיפול להראות שיפור.
טיפול בחשיפה מדורגת כרוך בהדרגה בשימוש בשירותים בנסיבות קשות יותר ובדרך כלל מבוצע תחת פיקוחו של מטפל התנהגותי מאומן.
עם זאת, אם יש לך שותף מוכן, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לנסות חשיפה מדורגת בעצמך.
תהליך זה אינו קשה מדי; עם זאת, תצטרך את הפעולות הבאות:
- חבר מהימן או קרוב משפחה כדי לעזור לך עם חשיפות
- לפחות שעה אחת פעמיים בשבוע להתאמן
- נייר ועט לכתוב היררכיה
- גישה למקומות לתרגול חשיפות
צעדים להתגבר על Paruresis בכוחות עצמך
1. לגייס את עזרתו של חבר מהימן או קרוב משפחה.
אדם זה יהיה נוכח במהלך החשיפות המוקדמות כדי לחקות את המצבים שבהם הייתם חווים בציבור.
אם אתה לא מצליח למצוא שותף, ניתן לבצע את השלבים על ידי ניצול טבעי במקומות ציבוריים.
2. למד אם דחיפות להשתין עושה את זה פחות או יותר קשה לך לבצע.
אם צורך להשתין בדחיפות עושה את התהליך קל יותר, הקפד לשתות הרבה נוזלים לפני כל מפגש חשיפה.
אם הצורך הופך דחוף מאוד ואתה עדיין לא מסוגל להשתין, להתייעץ עם רופא או אורולוג.
3. לבנות סולם היררכיה התנהגותית.
ערכו רשימה של מיקומים או מצבים שבהם אתם מתקשים להשתמש בשירותים. עבור כל פריט ברשימה, להקצות לו ערך מ 0 עד 10, עם 0 להיות קל מאוד (למשל, הבית שלך) ו 10 להיות הקשה ביותר (למשל, הציבור ציבורי עמוס).
4. התחל עם פריט מדורג 0, כגון השתנה בבית בזמן אורח נמצא.
האם השותף שלך להישאר בבית שלך בחדר אחר בזמן שאתה מנסה להשתין. אם אפשר, אפשר זרימת שתן במשך 3 שניות לפני עצירה.
5. פגוש את השותף שלך עבור הפסקה של 3 דקות.
6. שוב, לנסות להשתין.
אין להשתמש אסטרטגיות התמודדות כגון הפעלת ברז או מנסה לא לעשות רעש. זה רק להאריך את הזמן הדרוש החשיפה כפי שאתה מאוחר יותר צריך ללמוד איך לבצע ללא טכניקות התמודדות.
7. המשך בצורה זו לסירוגין חשיפות והפסקות עד שעה.
8. אם הפגישה היתה מוצלחת, עבור אל הפריט הבא הקלה ביותר בהיררכיה שלך ולתרגל את החשיפה בפגישה הבאה שלך.
יש מטרה לעבוד על החשיפות לפחות פעמיים בשבוע, כמה פעמים בשבוע להיות אפילו טוב יותר.
9. לאחר 8-12 מפגשים, אתה צריך למצוא את היכולת שלך להשתין באופן חופשי השתפר מאוד.
השלמת 15-20 מפגשים היא המטרה האידיאלית.
טיפים
1. אל תבזבז יותר מ 4 דקות מנסה להשתין.
אם זה לא עובד, לקחת הפסקה קצרה ונסה שוב. לפעמים נע צעד אחורה בהיררכיה שלך יכול גם לעזור.
2. אם paruresis הוא רק אחד החששות החברתיים רבים המשפיעים עליך, טיפול בחשיפה לבד לא סביר לשפר את היקף רחב של החרדה שלך.
במקרים כאלה, חשוב להיפגש עם פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לקבוע את מהלך הפעולה הטוב ביותר עבור החרדה החברתית שלך.
3. לפני תחילת הטיפול החשיפה, יש לשלול רופא גורמים רפואיים.
> מקורות:
> האגודה הבינלאומית להשתלות פרקים. פרורסיס.
> Vythilingum B, שטיין DJ, סויפר ס האם "תסמונת שלפוחית השתן ביישן" סוג של הפרעת חרדה חברתית? סקר של אנשים עם Parureis. חרדה מדכאת . 2002, 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.