מנסה להתמודד עם פוביה חמור על עצמו יכול backfire
אם אתם סובלים מפוביה , אתם בטח מכירים היטב את העצה שבה משתמשים חברים ובני משפחה המנסים לעזור לכם להתמודד עם זה: "תמצצו את זה". "תהיה גבר." "תתגבר על זה."
יש אנשים מניחים כי הנתונים הסטטיסטיים מציע יכול לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך. "אתה מספר פעמים סביר יותר לקבל מכה על ידי ברק / לרוץ על ידי אוטובוס במהירות מופרזת / פגע על ידי בייסבול ממה שאתה למות (מה הפחד שלך)."
למרות שמילות החוכמה האלה יכולות לעודד ולעודד אנשים שחווים עצבים יומיומיים, הם יכולים למעשה לשתק אם אתם סובלים מפוביות לגיטימיות . למה? אתה כבר יודע שהפחד שלך לא הגיוני. הזכירה של אי-הרציונליות שלה יכולה, באופן פרדוקסלי, להפוך את הפחד הרבה יותר חזק.
התמודדות עם הפוביה שלך
כמעט תמיד אפשר להתמודד עם מצב של פחד. איך אתם מגיבים לעימות הזה, עם זאת, תלוי בגורמים רבים. קשה מאוד להתעמת עם פוביה חמורה, עמוקה ומושרשת ומתמשכת, מאשר פוביה קלה שהתפתחה לאחרונה. כאשר אתה כבר עצבני או לחוץ, להתעמת עם פוביה קשה יותר מאשר כאשר אתה רגוע ונינוח. התמודדות עם מספר גורמים , כגון קהל ורעש חזק , קשה יותר מאשר להתמודד עם מצב מפעיל יחיד.
התמודדות עם פוביה בכוחות עצמך
התגובות שלנו לפוביות יכולות להיות שונות כמו הדברים שמפעילים אותם.
כמה אנשים לברוח. אחרים בוכים. יש אנשים שמתרגזים ועוינים. חלקם קופאים במקומם. תחשוב על הזמנים שבהם יש לך בטעות להיתקל במצב שגרם הפוביה שלך. בכוונה לשים את עצמך לתוך המצב חשש סביר להפעיל תגובה דומה. יש אנשים שמגלים שכאשר הם מתמודדים בכוונה עם המניעים שלהם, תחושת השליטה מפחיתה את תגובותיהם, אבל זה בכלל לא אוניברסלי.
הסכנות להתמודדות עם פוביה
הצפה היא טכניקה לבריאות הנפש שבה אדם הסובל פוביה שקוע במצב מפעילה. עם זאת, הטכניקה משמשת על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש , לעתים קרובות לצד טכניקות אחרות כמו תרגילי נשימה והדמיה . מנסה לבצע שיטפון לבד עלול לגרום לך פאניקה או להציג התנהגות בלתי נשלט, וזה יכול אפילו להפוך את הפוביה שלך גרוע יותר.
כמה תגובות פוביות יכולות להוביל להתנהגויות שעלולות להיות מסוכנות. אם הנטייה שלך היא לברוח מן ההדק, מנסה להתעמת עם פחד של גבהים על ידי ישיבה על מדף הגג יכול להסתיים טרגי. אם אתה נוטה להשתחרר פיזית כאשר מוגבל, להתעמת קלסטרופוביה שלך באירוע צפוף צפוף יכול לגרום צרות.
האם זה פוביה או רק פחד?
זה יכול להיות קשה להבדיל בין פחד לפוביה . אם הפחד שלך גורם יותר מאשר תגובה "פרפרים בבטן" קלה, הפחד שלך עשוי להיות פוביה. אם אתה מוצא את עצמך בדרך כלל הימנעות ממצב מסוים או אובססיבי על עימות הקרובה, או אם אתה מציג תגובות דרמטיות כגון בריחה, רועד או בוכה, זה בטח בטוח להניח כי ייתכן שיהיה יותר מאשר פחד פשוט.
איך אתה צריך להתמודד עם פוביה?
התייעץ עם רופא המשפחה שלך או מאומן בריאות הנפש מקצועי על כל פחד זה נראה חמור או משפיע על החיים שלך. פוביות רבות ניתן לטפל רק כמה פגישות באמצעות שילוב של טכניקות טיפול , ואולי, תרופות . אתה יכול ללמוד טכניקות התמודדות ואסטרטגיות, להתעמת עם שורש הפחד שלך או לעבוד באמצעות תהליך המכונה desensitization שיטתי שבו אתה חשוף בהדרגה את האובייקט של הפחד שלך.
למרות שזה מפתה לנסות להתמודד עם פוביה בעצמך, הדרכה מקצועית יכולה להגדיל את הסיכויים שלך להצלחה ולוודא שאתה לא בטעות לעשות דברים גרועים יותר בתהליך.
בפעם הבאה שחבר בעל כוונות טובות אומר לך "להתגבר על זה", תגיד לו שאתה עובד דרך הפחדים שלך בצורה אחראית.
מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. (1994). מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 4) .
טומלינסון, ניקול. עומק: פסיכולוגיה. "גורמי פחד". חדשות CBC. 31 באוקטובר 2007.