קבל רגוע, הישאר רגוע!
הכישורים של להיות רגוע בעת הצורך ולהישאר רגוע ככל האפשר יכול להיות טרנספורמטיבי, והוא יכול לעשות הבדל מדיד בבריאות. הסיבה לכך היא כי חיים במצב של לחץ כרוני - הנותרים הדגיש פיזיולוגית על פני תקופות ארוכות של זמן, מבלי להפעיל את התגובה של הרפיה בגוף - יכול להשפיע על הבריאות שלך במגוון דרכים שליליות.
למידה להיות רגוע בקלות ובנוחות יכול להביא חיים בריאים ומהנים יותר.
למרבה המזל, יש כמה דרכים פשוטות להיות רגוע במהירות ובקלות. הם כל אחד להביא יתרונות ייחודיים משלהם, אז זה טוב לדעת מגוון של טכניקות בהן ניתן להשתמש כדי להיות רגוע בתוך קמצוץ. הנה כמה מההמלצות המובילות שלי:
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה הם דרך נהדרת להיות רגוע במהירות ובקלות - הם יכולים להיעשות על ידי כמעט כל אחד, בכל מקום ובכל עת. האטה את הנשימה, נושם הסרעפת שלך, ואפילו באמצעות הדמיה נשימה הן דרכים להשתמש תרגילי נשימה כדי להירגע הגוף שלך ואת המוח שלך. הנה תרגיל נשימה פשוט כדי להתחיל.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה היא אסטרטגיה עתיקה ומוכחת מאוד להפוך ולהיות רגועה יותר. הפופולריות במזרח במשך מאות שנים, היא נהנתה מגידול עצום בפופולריות במערב בשנים האחרונות, שכן חוקרים מצאו יתרונות מוכחים במחקר מדעי.
(קרא על היתרונות של המדיטציה כאן.) מדיטציה היא לא קשה, אבל זה לוקח בפועל. למרבה המזל, תרגול קבוע יכול לעזור לך להרגיש רגוע במהלך ואחרי כל מפגש, לאורך זמן, יכול למעשה לעזור לך להיות פחות תגובתי למתח חדש אתה בפנים. הנה מדיטציה בסיסית לנסות.
PMR
הרפיה מתמשכת הרפיה, או PMR , הוא אחד השיטות שלי, נעשה שימוש רגוע במהירות. הטכניקה כרוכה בשרירים מתוחים ומרגיעים באופן שיטתי מכף רגל ועד ראש (או מן הבוהן ועד הראש), ובכך משחררים את המתח ומכניסים את תגובת ההרפיה . עם תרגול, טכניקה זו מאפשרת הרפיה של הגוף כולו בתוך שניות. וזה קל! הנה מידע נוסף על הרפיה המתקדמת של השרירים כדי להכיר אותך טוב יותר עם שיטה זו פחות ידועה אבל יעילה מאוד של להיות רגוע במהירות.
חזיונות
בגלל שהגוף מגיב פיזית לתמונות שנוצרו על ידי המוח, חזותיים הם צורה יעילה של מקבל רגוע והם פשוטים ומהנים כמו חלום בהקיץ. יש הרבה, חזותיים שונים רבים אתה יכול לנסות לקבל יותר רגוע ולהפוך את תגובת הלחץ של הגוף. אתה יכול לדמיין את עצמך במיקום מרגיע, לדמיין תוצאה חיובית מתוך תרחיש דגש, או, בפשטות יותר, רק לדמיין מתח ומתח עוזב את הגוף עם כל נשימה! הנה הדמיה נשימה נחמד כדי להתחיל.
יש לך צחוק טוב
צחוק הוא דרך נפלאה, טבעית לשחרר מתח בגוף שלך ולקבל את דעתך במקום טוב יותר כך הלחץ שלך לא נראה כך ... מתח פול .
אם יש לך את הזמן, אני ממליץ בחום לראות סרט נחמד, מצחיק או לקרוא ספר מצחיק כדי לקבל קצת צחוק לתוך היום שלך. אבל אם אין לך את הזמן בלוח הזמנים של זה, פשוט לשמור על חוש הומור במהלך היום הרגיל שלך יכול לעזור לא מעט בדרך לשמור על רגוע. קרא עוד על היתרונות של צחוק , ולראות אסטרטגיות אלה לשמירה על חוש הומור , ויהיה לך כלי חדש נהדר להקלה על מתח אם אתה לא משתמש בו כבר.
לשנות את הפרספקטיבה
הרבה מה מדגיש אתה בא לא מן הלחץ שלך / קישור] עצמם, אבל מן התגובה שלך אליהם.
באופן ספציפי יותר, את הפרשנות שלך של stressors שלך, כמו גם את הגישה שלך להתמודד איתם, יכול להפוך את האירועים עצמם להרגיש הרבה יותר (או פחות) מלחיץ. למרבה המזל, אתה יכול לבחור מחשבות שונות, גם אם אתה לא יכול לבחור בנסיבות חיים שונות. ויש כמה 'טריקים' להשגת פרספקטיבה טובה יותר עבור תנאי נינוחות שנותרו: ראשית, ניתן לאמץ את סגנון החשיבה של האופטימים על ידי פרשנות היבטים מסוימים של מצב באופן שמביא תקווה ומבטל את הספק העצמי. אתה יכול גם לאמץ את הדעה כי ייתכן שיהיה יותר כוח במצב ממה שאתה מבין (נקרא שיש מוקד שליטה פנימי , אשר ידוע גם כדי למנוע רגשות של מתח), ולאחר מכן מחפש פתרונות חדשים. לבסוף, להיות בטוח שאתה כבר לא לחבל עצמך עם חשיבה שלילית יתר על המידה, ולקרוא על אלה דפוסי חשיבה מעוותת משותפת, או עיוותים קוגניטיביים - האם כל צליל מוכר? אם כך, אתה יכול להיות מודע להם ולבטל את סוג זה של חשיבה.
עבודות מתמשכות פלאי פלאי!
לא משנה מה אסטרטגיות אתה משתמש, לתרגל אותם ולהשתמש בהם לעתים קרובות, ואתה יכול לשמור על אורח חיים הרבה יותר רגוע. מאמצי הלחץ שלך יהיה היעיל ביותר אם תמשיך ללמוד על מתח תרגול הקלה טכניקות הלחץ באופן קבוע. אלה משאבי ניהול מתח יכול לעזור לך למצוא מידע ותמיכה שוטפת כדי לעזור לך לנהל את הלחץ בחיים שלך מעתה והלאה.