כיצד עצמית עצמית הצהרות יכול לשמש כדי לשפר את התסמינים
אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD), סביר להניח שאתם נוהגים לומר דברים שליליים לעצמכם. אתה עלול לתפוס את עצמך חושב דברים כגון:
- "אין לי מה לומר"
- "אנשים חושבים שאני משונה"
- "כל אחד יכול להגיד שאני עצבני"
חלק מתהליך הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא ללמוד כיצד לאמן מחדש את המוח שלך, כך שתתחיל לחשוב בדרכים מועילות יותר ואופטיוויות יותר.
דרך נוספת לשפר את המחשבות שלך היא באמצעות הצהרות חיוביות.
מה חיוביות חיוביות האם
הצהרות חיוביות הן שיטה לתת לעצמך עידוד משוב ולא כל הזמן מפציץ את דעתך עם negativity. המילים שאתה אומר לעצמך להשפיע על מצב הרוח שלך ואת ההתנהגות; שינוי המחשבות שלך משלילי לחיוב עשוי להשפיע על הדרך שבה אתה מרגיש.
יְעִילוּת
האם חיובי affirmations באמת עובד? האם אתה יכול לשנות את מה שאתה אומר לעצמך לשנות את האופן שבו אתה מרגיש?
מחקר הוא lmixed על האפקטיביות של הצהרות חיוביות. במחקר אחד, אנשים שכבר היו בעלי הערכה עצמית גבוהה הרגישו טוב יותר לאחר שימוש בחיובים חיוביים, ואילו אלה עם הערכה עצמית נמוכה חשו יותר גרוע.
נראה כי יש פוטנציאל חיובי affirmations כדי לגרום לאנשים מסוימים להרגיש רע יותר על עצמם; אולי בגלל המחשבות החדשות הן כל כך שונה איך הם מרגישים כרגע כי הם רק להדגיש את הרגשות שלהם של אי כשירות.
כיצד לבחור ולהשתמש בהם בחיי היומיום
מה זה אומר אם אתה בוחר להשתמש הצהרות?
לבחור אלה שיש להם בסיס כלשהו למעשה או שאתה כבר קצת מאמין בו במקום לומר לעצמך שאתה דובר ציבור מדהים שלא מרגיש מודאג, אומרים שאתה מסוגל ויכול לנהל.
להלן כמה טיפים לשימוש הצהרות חיוביות בחיי היומיום שלך.
- הצהרות חיוביות צריך להיות מנוסח בזמן הווה. לדוגמה, "אני בטוח במצבים חברתיים".
- הם צריכים להיאמר בצורה חיובית ביותר ללא כל שפה שלילית. לדוגמה, במקום "אני חייב להפסיק לרעוד" אומר "אני מרגיש רגוע".
- הדוחות צריכים להיות פשוטים, מדויקים וברורים. שמור אותם קצר, כך שתוכל לומר אותם בנשימה אחת.
- כדי לבנות את ההצהרות שלך, להתחיל עם הצהרות שליליות שאתה עושה לעצמך. לאחר מכן, לשנות אותם לתוך שווה את חיובי. לדוגמה, במקום "אין לי מה לומר", חזור על "אני יכול לנהל שיחה".
- חזור על הצהרות שלך לאורך כל היום או לעשות קלטת כי אתה יכול להקשיב מעת לעת. לעשות את זה גם אם אתה מרגיש מוזר או כאילו אתה לא לגמרי מאמין להם בהתחלה. להפוך אותם קל לגשת על ידי שמירה על קלפים קודי שימושי.
זכור כי המטרה שלך היא לדבר אל עצמך באותו אופן כמו מאמן או מורה . במקום לעכב את הפעולות שלך או לעוות את התפיסות שלך, המילים והמחשבות שלך צריך לרומם אותך. זה ייקח זמן וחזרה על ההצהרות להרגיש יותר נוח ואמיתי.
התחל עם הצהרות חיוביות, אבל זה תואם באופן הדוק עם איך אתה מרגיש עכשיו בהדרגה לנוע לכיוון הצהרות נועזות יותר כמו שאתה מרגיש בטוח יותר. למרות שאתה יכול להשתמש הצהרות כלליות חרדה חברתית , אלה שאתה יוצר בעצמך, כי הם מותאמים לחיים שלך יהיה היעיל ביותר.
מקורות:
קנזס סטייט. בנייה מחדש קוגניטיבית . גישה לפברואר 28, 2016.
עץ JV, Perunovic WQE, לי ג 'ו. הצהרות חיוביות חיוביות: כוח עבור חלק, סכנה עבור אחרים . מדעי הפסיכולוג. 2009; 20 (7): 860-866.