האושר לא רק עושה את החיים יותר נעים, אבל יכול להוביל לבריאות טובה יותר, רווחה, ואריכות ימים. כדי להפיק את המרב מהחיים ולהתחיל, תן את הכישורים מחייך המפורטים להלן לנסות במשך שבוע. חשבו על זה בניסוי מחייך בן שבוע. אם אתה מתחייב לבצע את הצעדים הפשוטים הבאים לחייך יותר, אתה כבר תהיה על המסלול הנכון לחיות חיים מאושרים, בריאים יותר .
מבוא
- מה תעשה: במשך כל השבוע, תוכל להתמקד מחייך יותר . תוכל לפתח דרך להזכיר לעצמך לחייך לאורך כל היום ואפילו לכפות חיוך על הפנים שלך מעת לעת. למה? מחקרים מראים שאם אתה מחייך, מצב הרוח שלך משתפר.
- איך זה עובד: חוקרים חושבים כי על ידי כפיית חיוך, אתה מפעיל קבוצה מסוימת של שרירים בפנים. קבוצה זו של השרירים קשורה קשר הדוק לרגשות של אושר ושמחה. על ידי חיוך, אתה מאותת למרכזים הרגשיים של המוח שלך כדי להגיד להם שהכל טוב. אז גם אם זה לא, זה יהיה בקרוב.
- קבל מוטיבציה: מחייך יותר היא דרך פשוטה מאוד לשפר את איכות החיים שלך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לחייך, ואתה תהיה אדם מאושר יותר. בֶּאֱמֶת. זה כזה פשוט.
דרכים לחייך עוד השבוע
חיוך הוא התגובה הטבעית למשהו מצחיק, שמח, או מהנה, כך שזה הגיוני שאתה כנראה לא צריך עזרה עם התגובה חיוך אוטומטי.
איפה יש מקום לשיפור הוא באותם מצבים יומיומיים יומיומיים, כאשר אחרת אתה לא יכול להיות מחייך באופן אוטומטי. כדי ללמוד כיצד לחייך יותר, תחילה עליך לתרגל:
- עיסוק מחייך: לחייך. לעשות את זה עכשיו כמו שאתה קורא את זה. שים חיוך גדול וחם על הפנים שלך. לא חיוך מזויף, מוזר, אלא חיוך אמיתי, כאילו אתה רואה חבר ותיק אחרי כמה שנים. עכשיו, לחשוב על משהו אומלל, אבל לשמור מחייך. קשה להחזיק מחשבה אומללה או שלילית בראש שלך תוך שמירה על חיוך על הפנים שלך. חיוך יכול לעזור להגביר את האושר ולהפחית את השליליות.
- תן לעצמך סימן חיוך: עכשיו שיש לך התאמן מחייך ולהבין קצת על איך מחייך יכול לשפר את מצב הרוח שלך, הטריק הוא לזכור לחייך כמו שאתה עובר את היום שלך. אתה כנראה צריך תזכורת לחייך לעתים קרובות. בחר משהו שאתה שומע, לראות, או לעתים קרובות במהלך היום כדי להיות "רמז חיוך שלך." אתה יכול לבחור צליל כתזכורת שלך, כמו צלצול הטלפון או צפצוף הודעה דוא"ל. אתה יכול לבחור פעולה, כגון להיכנס או לצאת מהמכונית שלך, כדי להזכיר לך לחייך. אתה יכול לבחור תזכורת חזותית, כמו לראות מישהו שותה קפה או רואה מישהו צוחק. לאתגר את עצמך לחייך בכל פעם שאתה נתקל רמזים שלך במשך כל השבוע הזה.
- הישאר מוטיבציה: אנשים מחייכים תוך כדי דיבור לעשות רושם טוב יותר כי הם נראים יותר בטוחים וידידותיים. אתה יכול אפילו "לשמוע" חיוך על פני הטלפון. אם אתה מחייך תוך כדי שיחה, את הטון של הקול שלך יהיה להאיר ואתה תוכל לעשות חיבור טוב יותר באמצעות הטלפון.
הנה המחויבות שלך: השבוע אני יחייך בכל פעם שאני נזכר על ידי "רמז החיוך שלי".
טיפים לחייך יותר
בעוד צעדים 1-3 לעיל לספק את כל מה שאתה צריך כדי לאתגר את עצמך כדי לחייך יותר, הנה כמה טיפים שיעזרו לך:
אל תיראה מוזר. להפוך את החיוכים שלך טבעי, חם, כנה. אתה פשוט מנסה לשמור על מצב רוח מרומם. אפילו רק חיוך קטן, כמעט בלתי מורגש, יכול לשנות את מצב הרוח שלך.
חיוך בכל פעם שאתה חושב על זה, לא רק כאשר אתה נתקל רמז החיוך שלך.
- תחשוב על משהו שאתה באמת אוהב כאשר אתה מחייך - זה יעזור להפוך את החיוך שלך כנה. תחשוב על מקום החופשה האהוב עליך, נסיעה במכונית חדשה, או חבר טוב.
- קח נשימה עמוקה בזמן שאתה מחייך. זה יעזור להפחית כל הלחץ שיש לך ולתת לך רגע ליהנות החיוך שלך. נשימה עמוקה או שתיים מגדילה את כוח הרפיה ומשפר מצב הרוח של חיוך.
- מקום הערות ותזכורות של מיומנות זו ברחבי העולם שלך כדי להזכיר לך לחייך יותר. שים לב לטלפון, שלח לעצמך הודעת דואר אלקטרוני או רשום הערה ביומן שלך. ודא שיש לך הרבה תזכורות לחייך לעתים קרובות יותר. בסופו של דבר, זה יהפוך להרגל (ואחד שלך בריאים ביותר).
נסה לצחוק, גם
לוקח חיוך לשלב הבא פירושו צחוק. להבין דרך שאתה יכול לצחוק יותר השבוע. אתה פשוט לא רוצה להיות משועשע - אתה רוצה לצחוק בקול רם. צוחק בקול רם, כמו חיוך, יוצר מצב רגשי משחרר מתח ו מרים את מצב הרוח שלך. חפש דברים לצחוק על כל יום השבוע. לקרוא בדיחות, לצפות בסרטים ולדבר עם אנשים מצחיקים. תחשוב על הסיפורים הכי מצחיקים שאתה מכיר ואומר אחד בכל יום השבוע.