כיצד מיד להרים את מצב הרוח שלך

כאשר אנו נמצאים עבה של stressors החיים, לפעמים אנחנו פשוט רוצים לחוות אושר עכשיו . לא רק מחקר מראים כי אנשים שמחים חווים יתרונות רבים בחיים בשל האושר שלהם, אבל אושר פשוט מרגיש טוב. אמנם זה נראה כי האושר הוא תמיד מחכה מעבר לפינה עם עבודה טובה יותר, יחסים טובים יותר, או בית טוב יותר, את האושר שמגיע עם רכישות אלה יכול להיות חולף.

חשוב יותר, אתה לא צריך לעשות שינויים גדולים כדי להרגיש מאושרים; אתה יכול למצוא תחושות של אושר עכשיו. הנה כמה אסטרטגיות מהירה רגשות מיידיות של אושר.

השתמש במוסיקה

מוסיקה ידועה יש את היכולת לשנות את מצב הרוח, מה שהופך אותו משכך הלחץ מעולה. למעשה, המוזיקה שימשה טיפולית בבתי החולים לניהול כאב ורווחה נפשית. המחקר גם קשר מוסיקה עם אושר, במיוחד סוגים מסוימים של מוסיקה. חוקרים מאוניברסיטת אוסקס ביפן בדקו רמות קורטיזול של הרוק ותגובות פיזיולוגיות אחרות וגילו שמוזיקה , במיוחד מוזיקה בעלת טון גדול (ולא קטין), מתואמת עם לחץ מופחת, כמו גם תחושות של אושר. אז, עבור פרץ מהיר של אושר, למה לא לזרוק את המוסיקה האהובה עליז?

לשלב צחוק

הביטוי, "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר", הפך לקלישאה כי זה נכון.

אנחנו יודעים שלצחוק יש יתרונות הרבה מעבר למצב הרוח. צחוק יכול למעשה לשפר את חסינות להאריך את החיים. עם זאת, כדי לרומם את מצב הרוח שלך, צחוק לא יכול להיות לנצח - למעשה, עצם הציפייה של צחוק כבר ידוע להביא הטבות.) יש כמה דרכים מהירה כדי שיהיה יותר כיף ולקבל יותר צחוק בחיים שלך (בדיחות הם כמה של המועדפים שלי), אבל האסטרטגיה ארוכת הטווח של שמירה על חוש הומור על החיים יכול להביא אושר מתמשך, כמו גם פחות מתח.

לשנות את הפרספקטיבה

לעתים קרובות, את שביעות הרצון מהחיים קשורה מסגרת התייחסות שלך ואת ההשוואות שאתה עושה. אם אתה מנסה 'לשמור על קשר עם ג' ונס ', ואת ג' ונס הם מיליונרים, זה הרבה יותר קשה להישאר מאושרים ומרוצים עם המקום שלך בחיים מאשר אם אתה מתנדב הזמן שלך כדי לעזור לנזקקים, והם כל הזמן הזכיר כמה יש לך בהשוואה. אחת מהירה ופשוטה דרך להפוך את מצב הרוח סביב היא לשנות את הציפיות ואת ההשוואה. במקום להסתכל על מה שאין לך, להסתכל על כל מה שיש לך. תמיד יהיו אנשים שיש להם יותר מאשר לך בתחום אחד של החיים או אחרת, אבל רבים יש פחות. להתענג על היתרונות של הכרת תודה, ולשנות את הדרך שבה אתה רואה את מה שיש לך (ואין לך), ואתה יכול להרגיש יותר אושר מיד.

לעשות מעשה טוב

אנשים רבים מוצאים כי עזרה לאחרים מביאה תחושות של אושר. למעשה, מחקרים מראים כי אלו המתנדבים נוטים לדווח על רמות גבוהות יותר של בריאות ואושר. זה נחשב נכון מכמה סיבות. האחת היא כי אלטרואיזם עצמו מביא יתרונות רבים, כולל רמות גבוהות יותר של רווחה רגשית. כאשר אתה עושה משהו נחמד עבור מישהו אחר, המיקוד שלך מסתובב מעצמך ואת הבעיות שלך, ולעבור אחרים ולעזור להם להרגיש טוב.

חיוך שאתה מביא לפנים של מישהו אחר הוא חיוך מדבק, שמביא אושר מדבק. כמו כן, כאשר מתמודדים עם אחרים נזקקים, אנשים נוטים להתמקד יותר על מה שהם כבר יותר מאשר על מה שהם לא.

א מעשה מהיר, שמחה- toting טוב יכול להיות כל דבר מן המילה מילה פקיד הדגיש פקיד החנות מתנה גדולה עבור אדם אהוב או צדקה, והוא יכול לגרום לך להרגיש מאושר מיד - אושר זה משותף.

נסה מדיטציה

בעוד טכניקה כמו מדיטציה נראה יותר של כלי ניהול מתח מאשר Increaser- שמחה, מדיטציה כבר ידוע להיות כלי מצוין עבור שניהם.

היתרונות של ניהול מתח של מדיטציה ידועים, אך המחקר מראה גם כי מדיטציה קבוע יכול להוביל לרמות גבוהות יותר של אושר. יש טכניקות מדיטציה שונות רבות לנסות, ואתה יכול להרגיש רמות גבוהות יותר של אושר רק דקות ביום.

בחר ג'וי

רוברט הולדן, המומחה לאושר, בעל קורס מוצלח מאוד בן שמונה שבועות על התפתחות האושר, אינך צריך לעבוד לקראת אושר, אתה יכול פשוט להיות מאושר. תחשוב על זה: סביר להניח שאתה כבר יודע מה פעילויות לגרום לך להרגיש טוב, ומה מביא אותך שמחה. פשוט תעשה את הדברים האלה. ולמה לא להתחיל היום? כמו הולדן ממליץ, "לחיות עכשיו - להתמהמה מאוחר יותר!".

דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא להחליט בבוקר כי אתה הולך להיות קצת יותר מאושר. תחשוב על 3 דברים שיכולים לגרום לך קצת יותר מאושר באותו יום, ולנסות לעשות אותם. בעוד בניית חיים כי מטפח אושר הוא רעיון טוב, אתה לא צריך לחכות עד זה אושר חיים הוא במקום; אתה יכול להיות מאושר יותר עכשיו פשוט על ידי בחירת אושר.

_מקורות

_{Borgonovi F. עושה טוב על ידי עושה טוב. הקשר בין ההתנדבות הפורמלית לבין בריאות ואושר שדווחו בעצמם. רפואה במדעי החברה . יוני 2008.}

_{בראון. שליטה על המוח במזרח ומערב: מצוינות בהוויה ועשייה ואושר יומיומי. תולדות האקדמיה למדעים של ניו יורק , ספטמבר 2007.}

_{Lyubomirsky S, המלך L, Diener E. היתרונות של השפעה חיובית תכופים: האם אושר להוביל להצלחה? עלון פסיכולוגי . נובמבר 2005.}

_{סודה מ ', מורימוטו, אובטה א, קואיזומי ה', מאקי א. תגובות רגשיות למוסיקה: לקראת השקפות מדעיות על תרפיה במוסיקה. Neuroreport . ינואר 2008.}