מרגיש פגוע ופצוע. לעולם לא למדוד. הליכה על קליפות ביצים. אם הצהרות אלה מתארות את הקשר שלך, סביר להניח שאתה מתעלל רגשית. באופן כללי, מערכת יחסים פוגעת רגשית כאשר יש דפוס עקבי של מילים פוגעות והתנהגויות של בריונות, אשר נוגעות בהערכה העצמית של האדם ומערערות את בריאותם הנפשית.
מה יותר, התעללות נפשית או רגשית, בעוד הנפוץ ביותר ביחסים היכרויות נשוי, יכול להתרחש בכל מערכת יחסים כולל בקרב חברים, בני משפחה, ועמיתים לעבודה.
התעללות רגשית היא אחת הצורות הקשות ביותר של התעללות לזהות. זה יכול להיות מתוחכם ו חתרני או גלוי מניפולטיבי. כך או כך, הוא צ 'יפס משם את ההערכה העצמית של הקורבן והם מתחילים לפקפק בתפיסות שלהם ואת המציאות.
המטרה הבסיסית של התעללות רגשית היא לשלוט על הקורבן על ידי disrediting, בידוד, השתקה. בסופו של דבר, הקורבן מרגיש לכוד. לעתים קרובות הם פצועים מכדי לסבול את הקשר עוד, אך גם הם פוחדים לעזוב. אז המחזור רק חוזר על עצמו עד שמשהו נעשה.
השפעת התעללות רגשית
כאשר התעללות רגשית היא חמורה ומתמשכת, הקורבן עלול לאבד את כל תחושת העצמי שלו, לפעמים ללא סימן או חבורה אחת. במקום זאת, הפצעים בלתי נראים לאחרים, מוסתרים בספקות העצמיים, חוסר הערך והתיעוב העצמי של הקורבן.
למעשה, קורבנות רבים אומרים כי הצלקות של התעללות רגשית לאחרונה הרבה יותר ארוך, והם הרבה יותר עמוק מאשר אלה התעללות פיזית .
עם הזמן, ההאשמות, ההתעללות המילולית , קריאת השם, הביקורת, והאור, משחיתים את תחושת העצמי של הקורבן עד כדי כך שהם אינם יכולים לראות את עצמם בצורה מציאותית.
כתוצאה מכך, הקורבן מתחיל להסכים עם המתעלל הופך קריטי פנימי. ברגע שזה קורה, רוב הקורבנות לכודים במערכת היחסים המתעללים האמינו כי הם לעולם לא יהיו טובים מספיק עבור כל אחד אחר.
התעללות רגשית יכולה אפילו להשפיע על חברויות כי אנשים שעברו התעללות רגשית מודאגים לעתים קרובות על איך אנשים באמת לראות אותם ואם הם באמת אוהבים אותם. בסופו של דבר, הקורבנות יחזרו מהחברות ויבודדו, משוכנעים שאף אחד לא אוהב אותם. בנוסף, התעללות רגשית יכולה לגרום למספר בעיות בריאות, כולל דיכאון וחרדה לכיבים בקיבה, דפיקות לב, הפרעות אכילה , נדודי שינה.
כיצד לזהות התעללות רגשית במערכת היחסים שלך
כאשר בוחנים את הקשר האישי שלך, זכור כי התעללות רגשית היא לעתים קרובות מתוחכם. כתוצאה מכך, זה יכול להיות מאוד קשה לזהות. אם אתה מתקשה להבחין בין אם הקשר שלך הוא פוגעני, להפסיק לחשוב על איך אינטראקציות עם השותף שלך, חבר או בן משפחה לגרום לך להרגיש. אם אתה מרגיש פצוע, מתוסכל, מבולבל, לא מובן, מדוכא, חרדה או חסר ערך בכל פעם שאתה אינטראקציה, הסיכויים גבוהים כי היחסים שלך הוא פוגע מבחינה רגשית.
הנה סימנים לכך שאתה עלול להיות במערכת יחסים רגשית פוגעת. זכור, גם אם השותף שלך עושה רק קומץ של דברים אלה, אתה עדיין במערכת יחסים רגשית פוגע. אל תיפול לתוך המלכודת של אומר לעצמך "זה לא כל כך נורא" ומזעור ההתנהגות שלהם. זכרו, כל אחד ראוי לקבל יחס של חסד וכבוד.
אנשים מתעללים רגשית מציגים ציפיות לא ריאליות . כמה דוגמאות כוללות:
- ביצוע דרישות בלתי סבירות מצדך
- מצפה לך לשים הכל בצד ולענות על הצרכים שלהם
- דרוש לך לבלות את כל הזמן שלך ביחד
- להיות מרוצה לא משנה כמה קשה אתה מנסה או כמה אתה נותן
- מבקר אותך על אי השלמת משימות על פי אמות המידה שלהם
- מצפה לך לחלוק את דעתם (אינך רשאי לקבל דעה אחרת)
- דרוש כי אתה שם מדויק תאריכים וזמנים כאשר דנים דברים להרגיז אותך (כאשר אתה לא יכול לעשות את זה, הם מבטלים את האירוע כאילו זה לא קרה)
אנשים פוגעים רגשית מפריכים אותך . כמה דוגמאות כוללות:
- לערער, לדחות או לעוות את התפיסות שלך או את המציאות שלך
- מסרב לקבל את הרגשות שלך על ידי מנסה להגדיר איך אתה צריך להרגיש
- דרוש לך להסביר ולהסביר ולהסביר איך אתה מרגיש
- להאשים אותך להיות "רגיש מדי", "רגשית מדי", או "משוגע"
- מסרב להכיר או לקבל את הדעות או הרעיונות שלך כתקפים
- דוחה את הבקשות, הרצונות והצרכים שלך כמו מגוחך או unemited
- מציע כי התפיסות שלך שגויות או שאתה לא יכול להיות מהימן על ידי אומר דברים כמו "אתה נושף את זה פרופורציה" או "אתה מגזים"
- מאשים אותך להיות אנוכי, נזקק או חומרני אם אתה מבטא את הצרכים שלך או צרכים (הציפייה היא שאתה לא צריך שום רוצה או צרכים)
אנשים פוגעים רגשית יוצרים כאוס . כמה דוגמאות כוללות:
- מתחיל טיעונים למען ויכוחים
- ביצוע הצהרות מבלבלות וסותרות (הנקראות לפעמים "מטורפות")
- בעקבות שינויים במצב הרוח דרסטי או התפרצויות רגשיות פתאומיות
- מתלבש בבגדים שלך, בשיער שלך, בעבודה שלך, ועוד
- התנהגות כה בלתי יציבה ובלתי צפויה, כי אתה מרגיש כאילו אתה "הליכה על קליפות ביצים"
אנשים מתעללים רגשית משתמשים בסחיטה רגשית . כמה דוגמאות כוללות:
- מניפולציה ושליטה בך על ידי גורם לך להרגיש אשם
- משפיל אותך בפומבי או פרטי
- באמצעות הפחדים שלך, ערכים, חמלה או כפתורים חמים אחרים לשלוט בך או את המצב
- הגזמה הפגמים שלך או הצבעה אותם על מנת להסיט את תשומת הלב או כדי להימנע מקבלת אחריות על בחירותיהם או טעויותיהם
- הכחישה כי אירוע התרחש או שוכב על זה
- מעניש אותך על ידי ניכוי חיבה
אנשים מתעללים רגשית פועלים מעולה וזכאי . כמה דוגמאות כוללות:
- טיפול בך כמוך נחות
- מאשים אותך על הטעויות שלהם ועל חסרונות
- מטיל ספק בכל מה שאתה אומר ומנסה להוכיח שאתה טועה
- עושה בדיחות על חשבונך
- אומר לך כי הדעות שלך, רעיונות, ערכים ומחשבות הם טיפשים, לא הגיוני או "לא הגיוני"
- מדבר אליך או מתנשא
- שימוש בסרקזם כאשר אינטראקציה איתך
- מתנהגים כאילו הם תמיד צודקים, יודע מה הכי טוב הוא חכם יותר
אנשים פוגעים רגשית מנסים לבודד ולשלוט בך . כמה דוגמאות כוללות:
- שליטה מי אתה רואה או לבלות עם הזמן כולל זמן עם חברים ובני משפחה
- מעקב אחר שיחות הטלפון, הודעות טקסט, מדיה חברתית ודוא"ל
- מאשים אותך בוגד ומקנא ביחסים חיצוניים
- לוקח או מסתיר את מפתחות המכונית
- תובעת לדעת היכן אתה נמצא בכל עת או באמצעות GPS כדי לעקוב אחר כל מהלך שלך
- טיפול בך כמו רכוש או רכוש
- מבקר או צוחק על חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה
- באמצעות קנאה וקנאה כסימן של אהבה כדי למנוע ממך להיות עם אחרים
- מכריח אותך להשקיע את כל הזמן שלך יחד
- שליטה על הכספים
7 דרכים להתמודד עם התעללות רגשית מיד
הצעד הראשון בהתמודדות עם מערכת יחסים של התעללות רגשית הוא להכיר בכך שזה קורה. אם היית מסוגל לזהות כל היבט של התעללות רגשית במערכת היחסים שלך, חשוב להכיר בכך בראש ובראשונה. על ידי להיות כנים על מה שאתה חווה, אתה יכול להתחיל להשתלט על החיים שלך שוב. הנה שבע אסטרטגיות נוספות עבור החזרת החיים שלך, כי אתה יכול ליישם היום.
הפוך את הבריאות הנפשית והפיזית שלך עדיפות . תפסיק לדאוג לענג את האדם מתעלל בך. לדאוג לצרכים שלך. לעשות משהו שיעזור לך לחשוב חיובי ולאשר מי אתה. כמו כן, כדי להיות בטוח לקבל כמות מתאימה של מנוחה ולאכול ארוחות בריאות. אלה צעדים פשוטים טיפול עצמי יכול ללכת דרך ארוכה לעזור לך להתמודד עם הלחצים היומיומיים של התעללות רגשית.
קבע גבולות עם המתעלל . בתקיפות לספר את האדם מתעלל שהם כבר לא לצעוק עליך, לקרוא לך שמות, להעליב אותך, להיות גס לך, וכן הלאה. לאחר מכן, לספר להם מה יקרה אם הם בוחרים לעסוק בהתנהגות זו. למשל, תגיד להם שאם הם קוראים לך שמות או להעליב אותך, השיחה תסתיים ואתה תצא מהחדר. המפתח הוא לעקוב אחר הגבולות שלך. אל תקשר גבולות שאין לך שום כוונה לשמור עליהם.
להפסיק להאשים את עצמך. אם היית ביחסים מתעללים רגשית עבור כל כמות זמן, אתה יכול להאמין שיש משהו לא בסדר איתך. אחרת, למה מישהו שאומר שהם אוהבים אותך מתנהג ככה, נכון? אבל אתה לא הבעיה. התעללות היא בחירה. אז להפסיק להאשים את עצמך על משהו שאין לך שליטה.
הבינו שאינכם יכולים "לתקן" את האדם המתעלל . למרות המאמצים הטובים ביותר שלך, אתה לעולם לא תוכל לשנות אדם פוגע רגשית על ידי עושה משהו אחר או על ידי להיות שונה. אדם פוגע עושה בחירה להתנהג בצורה פוגעת. הזכר לעצמך שאתה לא יכול לשלוט על מעשיהם וכי אתה לא אשם על הבחירות שלהם. הדבר היחיד שאתה יכול לתקן או לשלוט היא התגובה שלך.
אל תעסוק עם אדם פוגע . במילים אחרות, אם המתעלל מנסה להתחיל אתו ויכוח, מתחיל להעליב אותך, דורש ממך דברים או מתפרץ בקנאה, אל תנסה להסביר, להרגיע את רגשותיהם או להתנצל על דברים שלא עשית. כל שעליך לעשות הוא פשוט להתרחק מהמצב אם אתה יכול. התקשרות עם מתעלל רק מגדיר אותך יותר התעללות וכאב לב. לא משנה כמה קשה אתה מנסה, אתה לא תוכל לעשות את הדברים הנכונים בעיניהם.
בניית רשת תמיכה . להפסיק לשתוק על התעללות אתה חווה. לדבר עם חבר מהימן, בן משפחה או אפילו יועץ על מה שאתה חווה. קח את הזמן מן האדם פוגע ככל האפשר ולבלות זמן עם אנשים שאוהבים אותך ולתמוך בך. רשת זו של חברים ואנשי סוד בריאים יעזרו לך להרגיש פחות בודד ומבודד. הם גם יכולים לדבר אמת לתוך החיים שלך ולעזור לך לשים את הדברים בפרספקטיבה.
עבודה על תוכנית יציאה . אם בן זוגך, חברך או בן משפחתך אינם מתכוונים לשנות או לעבוד על בחירותיהם המסכנות, לא תוכל להישאר ביחסים המתעללים לנצח. זה יהיה בסופו של דבר לגבות ממך הן נפשית והן פיזית. בהתאם למצב שלך, ייתכן שיהיה עליך לנקוט צעדים כדי לסיים את הקשר. כל מצב שונה. אז עדיף לדון את המחשבות והרעיונות שלך עם חבר מהימן, בן משפחה או יועץ.
מילה מ
אם אתה חושד שהשותף שלך, בן משפחה או חברך עלול להתעלל בך רגשית, פנה ליועץ, לעורך דין או לכומר לקבלת עזרה. אתה גם יכול להתקשר למוקד הלאומי אלימות במשפחה 1-800-799-SAFE (7233) או לבקר באתר האינטרנט שלהם thehotline.org ולשוחח באינטרנט עם מישהו מיד.
> "צורות של התעללות", הרשת הארצית לסיום אלימות במשפחה, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "האם זה התעללות?" המוקד הלאומי לאלימות במשפחה, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/