הנחיות הסיכון נמוך עשוי להיות נמוך יותר ממה שאתה חושב
מבוגרים רבים נהנים לשתות כמה משקאות אלכוהוליים, אבל כמה זה יותר מדי? זו שאלה נפוצה, במיוחד כאשר אתה מנסה לקבוע אם הרגלי השתייה שלך הם מדאיגים. הסף של שתייה מזיקה הוא הרבה יותר נמוך ממה שאתה יכול לדמיין.
מיליוני אנשים שותים בירה, יין, רוחות על בסיס קבוע. הם יכולים לעשות זאת מבלי לפתח בעיה שתייה.
עם זאת, אתה יכול לשתות ברמות שעלולות לשים את הבריאות ואת הרווחה בסכנה מבלי לשתות להיות מתעלל אלכוהול, אלכוהול תלויים , או אלכוהוליסט.
כמה אלכוהול אתה יכול לשתות ברמה בטוחה עדיין נחשב שתיין סיכון נמוך? כמה יכניסו אותך לקבוצה בסיכון גבוה ? על פי מחקר מקיף על ידי המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם (NIAAA), פחות מ 2 אחוז של שתיינים אשר נופלים בהנחיות הבאות אי פעם לפתח אלכוהול הפרעות שימוש .
גברים: ארבעה או פחות משקאות ליום
עבור גברים, צריכת אלכוהול נמוכה הסיכון נחשב שתייה ארבעה או פחות משקאות סטנדרטיים בכל יום אחד פחות מ 14 משקאות במהלך שבוע נתון. על פי NIAAA, כדי להישאר בסיכון נמוך, הן הנחיות יומי שבועי חייב להיות נפגשו.
במילים אחרות, אם אתה גבר ואתה שותה רק ארבעה משקאות סטנדרטיים ליום, אבל אתה שותה ארבעה בכל יום, אתה שותה 28 משקאות בשבוע.
זה פעמיים את הרמה המומלצת עבור צריכת אלכוהול נמוכה סיכון. כמו כן, שתיית ארבעה משקאות ביום ארבע פעמים בשבוע יעלה גם על ההנחיות.
נשים: שלוש או פחות משקאות ליום
מחקרים הראו כי נשים לפתח בעיות אלכוהול ברמות נמוכות של צריכה מאשר גברים. לכן, ההנחיות לשתייה בסיכון נמוך הן נמוכות יותר עבור נשים.
הנחיות NIAAA הם שלושה או פחות משקאות סטנדרטיים ביום ולא יותר משבעה משקאות בשבוע.
שוב, הן סטנדרטים יומית שבועית חייב להיות נפגשו להישאר בקטגוריה סיכון נמוך. אם אתם שותים רק שתי כוסות ביום אבל שותים אותם כל יום, כלומר 14 משקאות בשבוע, או פעמיים את הסכום המומלץ לצריכה בסיכון נמוך.
בריאות הלב ואריכות ימים
הקטגוריה בסיכון נמוך של שתייה לא יכולה להיות הרמה הטובה ביותר לבריאות הלב שלך וההנחיות משתנות ממדינה למדינה. מחקר בינלאומי אחד, אשר בדק במיוחד את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מצא כי כמות נמוכה יותר של אלכוהול עשויה לעזור לך לחיות זמן רב יותר.
מחקר זה כלל קרוב ל -600,000 מבוגרים בוגרים מכל רחבי העולם שלא היו להם היסטוריה של מחלות לב וכלי דם. המשתתפים שתו בין 0 ל 350 גרם אלכוהול מדי שבוע. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, את ההמלצות האמריקאיות לגברים הם שווה ל 196 גרם, או על שש כוסות יין.
המחקר מצא כי שתיית רק 100 גרם של אלכוהול בשבוע הפחיתו את הנזק לבריאות הלב הכללית. זה כולל הפחתת הסיכון לשבץ ומחלות לב. לדוגמה, ההערכה היא כי אם גברים להפחית את הצריכה שלהם עד סכום זה על ידי גיל 40, הם יכולים לחיות אחד עד שנתיים יותר.
"סיכון נמוך" לא אומר "אין סיכון"
ישנם מספר מצבים בהם רמת השתייה לא יכולה להיחשב לסיכון נמוך. בהתאם לגיל שלך, בריאות, בנסיבות אחרות, ייתכן שיהיה עליך לשתות אפילו פחות או לא לשתות בכלל. הנה כמה נסיבות שבהן ייתכן שתצטרך להפסיק לשתות לגמרי:
- אתה מתכוון לנהוג או להפעיל ציוד כבד.
- את בהריון או מתכננת להיכנס להריון.
- יש לך תנאים רפואיים מסוימים, כולל שחמת הכבד, הפטיטיס C, וכאב כרוני, כמו גם כמה מחלות לב והפרעות נפשיות כגון הפרעה דו קוטבית .
- אתה לוקח תרופות מסוימות שליליות אינטראקציה עם אלכוהול.
גישה מותאמת אישית
זכור שכל ההנחיות האלה מיועדות לאדם הממוצע. מאז הספים להשתנות מאוד יש גורמים רבים המעורבים, עדיף לנקוט גישה מותאמת אישית כדי למצוא רמה בטוחה של שתייה.
בריאות הרווארד גברים שעונים עולה כי אתה מדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה אלכוהול הוא יותר מדי בשבילך. רק הם יודעים את כל ההיסטוריה הרפואית שלך, עם זאת, אתה יכול לקבל המלצה מדויקת יותר. זה עשוי גם צריך לרדת ככל שאתה גיל או אם אתה צריך לשמור על מצבים בריאותיים מסוימים, כמו לחץ הדם שלך, לבדוק. מה בריא בשבילך לא יכול להיות זהה עבור כולם.
מילה מ
אם אתה בקביעות עולה על ההנחיות לעיל עבור שתייה בסיכון נמוך, ייתכן שתרצה לקחת את החידון הזה כדי לאמוד את רמת השתייה שלך. זה יכול להיות טוב כדי לצמצם את צריכת האלכוהול שלך או להפסיק לגמרי ולבקש עזרה אם אתה מאמין שזה יעזור לך לעשות זאת.
> מקורות:
> בריאות גברים של הרווארד. כמה אלכוהול הוא יותר מדי? בית הספר לרפואה של הרווארד. 2014.
> המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם. "לחשוב מחדש על שתייה: אלכוהול ובריאות שלך." פברואר 2009.
> Wood AN, et al. סף הסיכון לצריכת אלכוהול: ניתוח משולב של נתונים משתתפים פרטיים עבור 599 912 שותים שוטפים 83 מחקרים פרוספקטיביים. לנסט . 2018, 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.