כל מי שהיה מטרה של בריונות במקום העבודה, יודע את הכאב כי סוג זה של הטרדה והשפלה גורם. אבל ברגע שהבריון יטופל, אל תצפו להרגיש בסדר לאחר מכן. למרות שאתה עלול להיתקל תחושה של הקלה, כי אתה כבר לא חווה את הלחץ היומי של עבודה עם בריון, ייתכן גם כמה השפעות שיורית ממה שחווית.
למעשה, בריונות במקום העבודה יש לעיתים קרובות השפעה מתמשכת על הבריאות הנפשית והפיזית הכוללת שלך.
כתוצאה מכך, יהיו ימים שבהם הדרך להחלמה עשויה להיות מאתגרת. משהו שמישהו אומר עלול לגרום לרגשות המוכרים של חרדה. או, אתה יכול לדאוג בכל פעם שאתה לא מסכים עם מישהו. רגשות אלה הם כולם נורמליים. אבל עם קצת עבודה ומאמץ נוסף בטיפול בעצמך, תקבל את החיים שלך בחזרה. מה עוד, אתה יכול לקחת את מה שקרה לך במקום העבודה וללמוד ממנו. השתמש בו כדי לחזק אותך כפי שאתה להתקדם עם החיים שלך ואת הקריירה שלך.
המפתח הוא לא לאפשר מה קרה לך להגדיר מי אתה כאדם. להכיר בכך בריונים במקום העבודה יש ברירה. לא מגיע לך להיות מציקים. מניחים את האחריות על בריונות על הכתפיים של הבריון ולהמשיך הלאה. השאירו את המילים הכואבות ואת הפעולות בעבר. הנה חמשת הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות כדי להתאושש בריונות במקום העבודה.
הפוך את הבריאות שלך עדיפות
מטרות של בריונות במקום העבודה להתמודד עם שורה של בעיות בריאותיות כולל נדודי שינה, בעיות בקיבה, כאבי ראש ומצבי לחץ. הם גם עשויים להתמודד עם הפרעת דחק פוסט טראומטית, התקפי פאניקה, הפרעות אכילה, דיכאון ומחשבות התאבדות. שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שאתה חווה.
זה גם רעיון טוב למצוא יועץ. זכור, להיות ממוקד על ידי בריון במקום העבודה עושה יותר מאשר להשפיע על מצב הרוח שלך או הערכה עצמית. זה גם יכול להשפיע על הבריאות הגופנית שלך. אין לעכב לטפל בעצמך. התעלמות הסימפטומים שלך יכול להוביל שורה של בעיות בריאותיות אחרות. קבלת בריא צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
מצא תמיכה רגשית ואלידציה
כאשר הצקה מתרחשת, היעד הואשם לעתים קרובות שיש בעיה או להיות הבעיה. ביקורת מתמדת, שמועות, שקרים ורכילות עלולים לגבור על הרגשתך ולהרגיש בודדים, מבודדים וחסרי תקווה. אבל זכור שאתה לא לבד. למעשה, בריונות במקום העבודה היא בעיה נפוצה המשפיעה על העובדים מדי יום. שקול למצוא קבוצת תמיכה באזור שלך או להתחיל אחד משלך. מצא אימות עבור מה שחווית ולהכיר בכך שאין שום דבר רע איתך. זה ייקח עבודה כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון הכללי שוב, אבל זה יכול להיעשות.
לחנך את עצמך על בריונות במקום העבודה
אם אתה מבולבל ממה שקרה לך, לקרוא כל מה שאתה יכול על בריונות במקום העבודה. אמנם זה יכול להיות כואב לקרוא על הנושא, בטווח הארוך זה יעזור לך להשלים עם מה שקרה לך.
מה עוד, להיות משכיל על הצקה יכין אותך לעימותים עתידיים. כמה מטרות של בריונות במקום העבודה אפילו להיות תומכי או תמיכה למנהיגי קבוצות עבור אחרים הסובלים על ידי בריון במקום העבודה.
שנה את החוויה
פעמים רבות, אנשים שהיו bullied לפתח נוף צר מאוד של החיים, כי הצקה הם חוו את כל מחשבה. תחשוב על דברים אחרים מלבד מה שעבר עליך, דברים שיש להם משמעות או מטרה בחיים שלך. ישנם יתרונות רבים לחשיבה חיובית. אם אתה מתקשה לעשות את זה בעצמך, יועץ יכול לעזור לך להפנות את תהליכי החשיבה שלך.
מה עוד, להימנע מלהרגיש אשמה על איך אתה התעמת עם הבריון או את משך הזמן לקח לך לנקוט פעולה. הדברים האלה הם בעבר. תשאיר אותם שם.
מצא סגירה והתחלה חדשה
חלק מתהליך הריפוי הוא היכולת לשים את העבר מאחוריך ולנתק מהטראומה שחווית. לפעמים למצוא את הסגר הזה כרוך שינוי משרות או קריירות. אבל אתה גם צריך לגלות כי הזהות שלך קשורה יותר מאשר רק את העבודה שלך. לגלות מחדש מי אתה. לפתח תחומי עניין חדשים, תחביבים חדשים, מטרות חדשות וחלומות חדשים. אל תרשה לעצמך להיות שקוע במה שקרה לך. במקום זאת, למצוא דרך בריאה להעביר את המיקוד שלך ולשים את העבר מאחוריך.
מילה מ
זכור, מה שקרה לך לא היה הוגן, אבל זה לא צריך להגדיר מי אתה. עזוב כל דחף לעסוק בחשיבה הקורבן. כן, אתה קורבן, אבל אתה יותר ממה שקרה לך. קח את הזמן כדי לגלות מחדש מי אתה באמת לא מי בריון טען שאתה. כמו כן כדאי להימנע מאשים את עצמך על היותך מציק. זאת לא היתה אשמתך. זו היתה בחירת הבריון. והכי חשוב לדאוג לעצמך. על ידי מתן תשומת לב למה שאתה צריך להרגיש בריא, אתה תהיה גם על הדרך שלך לריפוי מ במקום העבודה בריונות.