התמודדות עם פרפקציוניזם שלך עם OCD
האם מישהו האשים אותך פעם שאתה מנסה להיות טוב יותר מאשר מושלם? פרפקציוניזם לבד קשה מספיק כדי להתמודד עם, אבל זה גם זמן רב נחשב לשחק תפקיד בפיתוח ותחזוקה של הפרעה כפייתית כפייתית (OCD) וצורות אחרות של מחלת נפש . בואו לחקור את הקשר בין OCD לבין פרפקציוניזם.
מהי פרפקציוניזם?
לפני שאנחנו מדברים על פרפקציוניזם ו OCD, חשוב להגדיר מה פירוש פרפקציוניזם.
פרפקציוניזם, במידה מסוימת, מועיל לאדם בחברה. בניגוד לטרנספורמציה, נטיות פרפקציוניסטיות עדיפות על נטיות "slob". איך אתה יכול לדעת מה טוב (ולא רק טוב, אבל אידיאלי) ומה לא? מחקר על פרפקציוניזם ציין כי ישנם שני סוגים עיקריים של פרפקציוניזם :
- פרפקציוניזם מסתגל / בריא : סוג זה של פרפקציוניזם מאופיין בכך שיש לך סטנדרטים גבוהים עבור עצמך, כמו גם אחרים, התמדה מול מצוקות, ומצפוניות. פרפקציוניזם בריא בדרך כלל הולך יחד עם התנהגות מכוונת מטרה ומיומנויות ארגוניות טובות.
- פרפקציוניזם מתון / לא בריא : סוג זה של פרפקציוניזם מאופיין בעיסוק מופרז עם טעויות העבר, חששות לגבי ביצוע טעויות חדשות, ספקות אם אתה עושה משהו נכון ולהיות מושקע בכבדות בציפיות הגבוהות של אחרים, כגון הורים או מעסיקים. העיסוק המופרז בשליטה הוא גם מאפיין בולט של פרפקציוניזם לא מתאים / לא בריא.
באופן כללי, בעוד פרפקציוניזם מסתגל / בריא נוטה להיות קשור עם רווחה פסיכולוגית טובה והישגים גבוהים הן בבית הספר והן בעבודה , פרפקציוניזם לא מתאים / לא בריא נקשר עם מצוקה, הערכה עצמית נמוכה ותסמינים של מחלת נפש.
הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD) פרפקציוניזם
הצורה הלא בריאה של פרפקציוניזם קשורה קשר הדוק עם הפרעה אובססיבית כפייתית (OCD). פרפקציוניזם נראה חזק במיוחד אם יש לך צורך חזק לעשות דברים "צודק" או דורשים וודאות.
לדוגמה, פרפקציוניזם בריא נוטה להיות גבוה מאוד אם אתה מרגיש כי compulsions שלך צריך להיעשות בדיוק את הדרך הנכונה. במקרים אלה, אין זה נדיר להאמין שאם הכפייה תבוצע באופן מושלם, לא תתקיים תוצאה של פחד, כמו מותו של אדם אהוב.
כמו כן, פרפקציוניזם בריא נוטה להיות גבוה אם הסימפטומים OCD שלך סובבים סביב בדיקת. באופן ספציפי, אם אתה לא מרגיש שיש לך ודאות מושלמת שיש לך נעל את הדלת או כיבה את התנור, אתה יכול לחזור לבדוק את הפריטים האלה שוב ושוב. קשורה לכך היא הפחד המוגזם מפני טעות קטסטרופית, כגון השארת הדלת פתוחה כל היום או שריפת הבית על ידי השארת תנור על. באופן אירוני, בדיקת שוב ושוב מחזקת את הרעיון שאתה לא מושלם או אולי אפילו "לאבד את דעתך." זה יכול לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע ופחות בטוח בעצמך אשר, כמובן, קובע לך לעשות יותר בדיקה.
לבסוף, פרפקציוניזם לא בריא של OCD עשוי לעזור להנציח אובססיות . לדוגמה, כמו אנשים רבים עם OCD אתה יכול להאמין שאתה חייב שליטה מלאה על המחשבות שלך. ככזה, כאשר מחשבה מוזרה או מציקה קופצת לתוך מוחך, אתה מסמן את המחשבות האלה כמסוכנות משום שהן יצאו מכלל שליטה.
זה גורם לך לפקח על המחשבה עוד יותר, אשר יכול לעזור ליצור אובססיה.
טיפים להתמודדות עם פרפקציוניזם OCD
מה ניתן לעשות כדי להתמודד עם שלמות OCD? הצעד הראשון הוא לזהות OCD בעצמך, כמו גם את הנטיות שלך פרפקציוניסטי. שיחה עם מטפל היא דרך מצוינת להשיג הבנה טובה יותר של המצב שלך, ומספק את המשוב הדרוש לך תוך כדי עבודה כדי להפחית את ההשפעה על החיים שלך. ישנם מספר דברים אשר יכולים לעבוד טוב במיוחד בהתמודדות:
- למד טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות : טכניקות כגון בנייה מחדש קוגניטיבית וניסויים התנהגותיים יכולים להיות מועילים ללמוד להעריך באופן אובייקטיבי את הסבירות ו / או ההשלכות של ביצוע טעויות קטסטרופלי או אפילו קטין. טיפול קוגניטיבי יכול גם להיות כלי שימושי לבחינה ביקורתית של האמונות שאנו מחזיקים על עצמנו ועל אחרים.
- תרגול ויתור על שליטה : כחלק מטיפול התנהגותי קוגניטיבי ו / או טיפול בחשיפה ומניעת תגובה , ייתכן שתתבקש להשתתף בתרגילים המיועדים לבניית יכולתך לסבול מאובדן שליטה. זה יכול להיות מנועים מלהבדוק משהו או להתאים משהו עד שהוא "צודק". למרות שזה יכול בתחילה להיות מאוד מצער, לאורך זמן תוכל להרוויח יותר ביטחון ביכולת שלך לסבול אובדן שליטה.
- לאמץ עמדה מודעת : תשומת לב מדגיש להיות פחות "השקיעו" במחשבות שלנו. קבלת העובדה שיש לנו פחות שליטה ממה שאנו חושבים על המחשבות שלנו יכול להיות מועיל מאוד בהפחתת המצוקה שלעתים קרובות מלווה מחשבות פולשניות . תרגילי מדיטציה של תשומת לב יכולים לעזור לקדם מודעות אובייקטיבית יותר למחשבות ולרגשות היומיומיים שלנו.
לחיות ולהתמודד עם OCD
בדיוק כפי שזה סביר כי רבים של התנהגויות לעזרה עצמית המסייעים לאנשים להתמודד עם OCD עשוי גם לעזור עם פרפקציוניזם, במיוחד טיפול פרפקציוניזם הקשור למצב עשוי לעזור עם היבטים רבים של ההפרעה. טכניקות המסייעות overachievers כתובת פרפקציוניזם עשוי גם לעשות את ההבדל עם OCD. אולי הנקודה החשובה ביותר בהציינו את התפקיד של פרפקציוניזם עם OCD, לעומת זאת, היא לזהות כיצד OCD הוא שונה עבור כולם, וכל התכונות האישיות אדם יכול לבוא לשחק בהפרעה. רק מטפל שמכיר אותך היטב ומבין הן את ה- OCD והן מעריך אותך כאדם, יכול לעזור לך לנווט את המסע שלך באמצעות חיים עם OCD.
> מקורות
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., and S. Egan. הקשר בין פרפקציוניזם לפסיכופתולוגיה: ניתוח מטא. כתב עת לפסיכולוגיה קלינית . 2016 דצמבר 27. (אפוב לפני ההדפסה).
- > סאדרי, ס ', אנדרסון, ר', מק'קוי, פ ', קין, ר' וס 'איגן. חקר פיילוט של טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור פרפקציוניזם קליני בהפרעה אובססיבית כפייתית. פסיכותרפיה התנהגותית וקוגניטיבית . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. מימדים של פרפקציוניזם אצל ילדים ומתבגרים עם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. כתב העת של האקדמיה הקנדית לפסיכיאטריה של הילד והמתבגר . .23) 2 (: 136-43.