הליכה בהליכה ובניית יכולות מודעות יכולה להיות כלים חשובים עם BPD
אנו יודעים כי תשומת לב יכולה להיות כלי רב עוצמה כדי להפחית את הסימפטומים של הפרעת אישיות גבולית (BPD). למעשה, תשומת הלב היא מרכיב מרכזי בטיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), אחד הטיפולים היעילים ביותר לטיפול ב- BPD.
כיצד תרגול הליכה
הליכה מודעת היא אחת הדרכים לקדם מיומנויות מודעות מבלי שיהיה צורך להתרגל לפרקטיקה פורמלית או לדרוש רמה גבוהה של אתלטיות או כושר גופני.
נסה תרגיל פשוט זה כדי לקדם הליכה מודעת, בהשראת הספר של Thich Nhat Hahn שלום הוא כל צעד: נתיב של מודעות בחיי היום יום , אשר מספק הרבה דוגמאות של דרכים לשלב תרגול תשומת לב לתוך פעילויות אתה כבר עוסקים כל יום:
- ראשית, הגדר את הכוונה שלך ללכת בזהירות. קח כמה נשימות עמוקות , ופשוט הודה שבמהלך הטיול שלך תנסה להיות מודעת לסביבה ולמצב הפנימי שלך, כולל מחשבותיך, תחושותיך ותחושותיך. אין כללים קבועים לטיול זה וניתן לעשות זאת בכל מקום. בין אם זה בפארק המקומי או רק סביב השכונה שלך, אתה יכול להתאמן הליכה מודעת בכל מקום.
- כאשר אתה מתחיל ללכת, הראשון להבחין בתחושה של הרגליים להכות את הקרקע כדי לעזור לך להתמקד וממוקד. שימו לב לתהליך הזזת הרגליים. מה השרירים מתוחים או להירגע כפי שאתה זז? שים לב לאן אתה דורך, את האיכות של כל צעד, את עוצמת תנועות שלך ואת תחושת הקרקע מתחת הרגליים או הנעליים.
- הרחב את המודעות שלך כדי להבחין בסביבתך. כשאתה הולך, מה אתה רואה, מריח, שומע, טועם ומרגיש? איך מרגיש האוויר על העור? מה אתה מבחין סביבך? תחשוב על מה שאתה רואה, לשמוע ולהריח תוך כדי הליכה.
- נסו להיות מודעים לתחושת ההליכה והסביבה החיצונית בזמן שאתם גם מודעים לחוויות הפנימיות שלכם, כגון המחשבות, הרגשות והרגשות שלכם.
מה מחשבות לעבור את דעתך תוך כדי הליכה? איזה רגש או רגשות נמצאים עכשיו? האם הם אינטנסיביים או מתונים? האם אלה חוויות פנימיות מושך אותך או שאתה יכול לצפות בהם עם קצת מרחק? אין צורך לשפוט את החוויות הפנימיות האלה כטוב או רע; בפועל רק מבחין בהם על מה שהם.
- כאשר אתה משלים את ההליכה שלך, לברך את עצמך על הכוונה שלך להתאמן הליכה מודעת, לא משנה כמה פעמים המוח שלך היה משכו מן ההליכה או איך "טוב" חשבת בפועל שלך הלך היום. רק שים לב כי הכוונה להיות מודע הוא המפתח להתאמן וללטף את עצמך על הגב.
אם בשלב כלשהו במהלך ההליכה שלך אתה שם לב שהראש שלך נודד אל העבר או אל העתיד או אם הוא מתרחק מהטיול, רק הודה בעדינות שהמוח שלך נודד ומביא את עצמך בחזרה אל הרגע הנוכחי. זכור כי הוא משך משם וחזרה הוא המפתח לתרגול תשומת הלב. לאף אחד אין מוקד מושלם כל הזמן.
עם תרגול קבוע, הליכה מודעת יכולה לעזור להרגיע את הרגשות שלך. כאשר אתה יוצר את השגרה שלך, אתה עשוי לגלות כי הטיולים שלך לעזור לנהל את הסימפטומים שלך.