איך אני יכול לעצור מחשבות OCD?

מנסה לדכא מחשבות OCD הוא באמת מזיק

אנשים רבים עם הפרעה אובססיבית כפייתית (OCD) שואלים, "איך אני יכול להפסיק לחשוב מחשבות OCD ?" חשוב לזכור כי עד 90% של אנשים יש מוזר, מוזר ואפילו מטריד מחשבות על בסיס יומי. אם מחשבות מוזרות או מטרידות הן למעשה נורמליות, מה שחשוב הוא לא אם יש לנו אותם, אלא איך אנחנו מגיבים אליהם.

איך אני יכול לעצור מחשבות OCD?

באמצעות תהליך הנקרא " חשיבה לפעולה" , לעתים קרובות אנשים עם OCD מאמינים כי פשוט לחשוב על משהו מטריד, כגון התעללות בשכן או הרג בן זוג, שווה ערך מבחינה מוסרית לביצוע פעולה כזו.

בדוגמה אחרת, מישהו עם פיוז 'ן חשיבה יכול לחשוב כי רק על ידי חשיבה על התרסקות המכונית או התקשרות מחלה רצינית זה עושה את האירועים האלה סביר יותר.

חלק מחולי OCD עשויים להרגיש כי מחשבות כאלה הן מסוכנות ורוצים לעקוב אחריהם מקרוב, בדיוק כפי שאתה יכול לפקח על מכונית חשודה נסיעה סביב השכונה שלך. לאחר שתווית כמה מהמחשבות שלך מסוכנות, תוכל לנסות לדחוף אותן או לדכא אותן, אך מחקרים מראים שהמחזור הזה של ניטור ודיכוי מחשבות יכול להוביל להתפתחות של מחשבות אובססיביות.

גם אם אתה לא צריך להתמודד עם פיוז'ן פעולה מחשבה, אם יש לך OCD, סביר להניח שאתה צריך להתמודד עם מחשבות אובססיבית על בסיס יומי. זה יכול להיות כל כך מכריע כי היית נותן משהו כדי לעצור את המחשבות כי הם פולשים למוח שלך ולעשות את החיים שלך כל כך קשה.

אל תנסה לעצור מחשבות OCD

אמנם קל יותר לומר מאשר להאמין, נסה לזכור כי המחשבות הן רק מחרוזות של מילים כי קופצים לתוך המוח שלך אינם מסוכנים מטבעם.

אתה לא חייב לקחת אותם ברצינות רק בגלל המוח שלך שנוצר אותם. יתר על כן, הם לא בהכרח אומר שום דבר עליך, על הערכים שלך או המוסר שלך. למעשה, מחשבות OCD משקפות לעתים קרובות את הדברים מאוד שהאדם בעל המחשבות מוצא את המתקפה ביותר.

קשה ככל שיהיה, אל תנסה לדחוף את המחשבות שלך כי זה בעצם גורם להם לחזור אפילו יותר ואולי אפילו לגרום לך אובססיבי עליהם.

נסה רק לתת את המחשבות להתרחש ולא להתרגז עליהם או לנסות לדחוף אותם מהראש שלך. הודה כי המחשבות שלך הן אמיתיות, אבל לא לנתח אותן או לשאול אותם יותר מדי.

קח את זה בקלות על עצמך

נסה לא להכות את עצמך, במיוחד אם המחשבות שלך לגרום לך להרגיש אשם או פחד. יש לנו שליטה מועטה מאוד על הדברים שקופצים למוחנו ללא אישור, אז תנו לעצמכם הפסקה. להכיר את המחשבה או ההרגשה, אבל לא נותנים לו להגדיר אותך בחזרה את הטיפול או את היום. מחשבות מטורפות או מטרידות לבוא וללכת על כולם, אפילו אנשים ללא OCD, כמו אדוות על אגם.

קבל עזרה עבור מחשבות OCD אם אתה צריך את זה

אם מחשבות OCD שלך הן יותר מדי או מלחיץ מדי, הקפד לדבר עם הרופא או עם בריאות הנפש על הטיפול. מטופלים רבים מדווחים כי טכניקות של תשומת לב יכולות לעזור בהשגת תמונה אובייקטיבית יותר סביב מחשבותיו של האדם. כמובן, טיפול בתרופות ובפסיכותרפיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) או טיפול בחשיפה ומניעת תגובה (ERP) יכול גם הוא לעזור.

_{מקורות:}

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. "אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות, מהדורה 4, תיקון טקסט" 2000 וושינגטון: המחבר.}

_{ויטאל, ML, Thordarson, DS, ו- McLean, PD "טיפול בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית: טיפול התנהגותי קוגניטיבי מול טיפול בחשיפה ומניעת תגובה". תרפיה בהתנהגות ומחקר 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}