אנשים עם הפרעת פאניקה לעתים קרובות רוצים לדעת אם יש טכניקה או תרופות שיכולים לחלוטין להיפטר מהם הסימפטומים. האמת היא כי הפרעת פאניקה לעולם לא ניתן לרפא לחלוטין. עם זאת, ניתן לנהל באופן יעיל עד כדי כך שזה כבר לא פוגעת משמעותית בחייך.
אחת הסיבות לכך שאף אחד לא יכול לטעון שיש לו תרופה היא כי הפרעת פאניקה משתנה מאוד מאדם לאדם.
מה עובד עבור פאניקה אחת סובלים לא יכול להיות יעיל בכלל עבור אחר. למרות שאין קליע קסם לחסל כל מקרה של פאניקה, באמצעות טיפול, סבלנות, והתמדה, אתה יכול למצוא מה השיטות לעזור לך לטפל בהפרעה זו. להלן המקורות הנפוצים ביותר להתמודדות עם הפרעת פאניקה.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי
מומחה לבריאות הנפש יכול לסייע לך לפתח דרכים לשנות את החשיבה שלך והתנהגויות המאפשרים הקלה מתמשכת. ישנם סוגים שונים של פסיכותרפיה כי הוכחו להיות מועיל בהפרעת פאניקה. אחד מהם, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, או פשוט CBT, הוא שיטה טיפולית הכוללת לימוד דרכים להירגע, לשנות דפוסי חשיבה לא מועילים, לנהל מתח, ולהגדיל את הביטחון העצמי במאמץ להתמודד עם הפרעת פאניקה.
חשיפה הדרגתית או הדרגתית היא טכניקה נוספת של CBT המשמשת את המטפלים להחדרת מטופל לפחדים ולבהלה, ולאחר מכן ללמד אותם להירגע בזמן שהם חווים חרדה.
לדוגמה, אם פאניקה שלך הוא המושרה על ידי נסיעה על כביש מהיר, המטפל שלך יכול להיות לך להתחיל על ידי פשוט הדמיה מכוניות נסיעה על הכביש המהיר. לאחר מכן ינחה אותך לשמור את התמונה בראש כפי שהוא או היא מנחה אותך לשים לב המתח שלך. זה להתמקד ברגשות לא נוח הוא ואחריו תשומת לב מודרך מרגיע את הגוף והנפש כל למה לשמור על התמונה מדאיגה בראש.
במהלך מספר פגישות, המטפל יגדל בהדרגה את החשיפה לפחד שלך, כגון לדמיין את עצמך נוהג על הכביש המהיר, למעשה להיות נוסע במכונית על הכביש המהיר, כדי בסופו של דבר לנהוג במכונית עצמך. בעודכם נעים צעד אחר צעד בשינויים אלה, תמשיכו ללמוד כיצד להישאר רגועים ולהרגיש רגשות של פאניקה.
עזרה עצמית
ישנם משאבים רבים לעזרה עצמית שם בחוץ, כי כתובת בעיות הקשורות חרדה והפרעת פאניקה. מדריכים אלה נועדו לספק לך מידע על דרכים לנהל פאניקה בעצמך. אסטרטגיות של עזרה עצמית טיפוסית כוללות:
- טכניקות הרפיה , כגון מתיחה ונשימה עמוקה
- הצהרות חיוביות ודיבור עצמי
- יצירת ויזואליזציה שלווה ומרגיעה
- כתבי עת ותרגילי כתיבה אחרים
- שימוש בשיטות אמנות יצירתיות לבטא רגשות
- תזונה נכונה ופעילות גופנית
- הפיכת מערכת האמונה השלילית של האדם להשקפות קונסטרוקטיביות ואופטימיות יותר
- המלצות סגנון חיים, כגון מקבל מספיק שינה והגבלת השימוש של קפאין
תרופות
טיפול בהפרעת פאניקה עם תרופות מומלץ לעתים קרובות כאשר הסימפטומים נמשכים למרות המאמצים הטובים ביותר לשלוט בהם באמצעות אסטרטגיות טיפול וטיפול עצמי.
תרופות עשוי גם להיות הציע כאשר הפרעת פאניקה הפך כל כך קיצוני, כי זה משפיע על תפקודו של מישהו. תרופות עשוי להיות prescribed לתקופות מוגבלות יותר של זמן סביר להניח לא צריך לקחת לנצח.
אנשי רפואה, כגון רופא משפחה או פסיכיאטר, בדרך כלל יקבעו תרופות נוגדות דיכאון להפרעת פאניקה. סוג של תרופות נוגדות דיכאון המכונה מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, או SSRI , ניתנות בדרך כלל. אלה כוללים SSRI של Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), פקסיל (paroxetine), ו רסיטל (citalopram). הם יכולים להקל על תחושות של חרדה והוא יכול להפחית את כל תסמיני דיכאון, אשר לעתים קרובות שיתוף קיים עם הפרעת פאניקה.
באופן טבעי, תרופות אלה יהיו כמה חסרונות. חלק מתופעות הלוואי הנפוצות כוללות חוסר תפקוד מיני, שינויים במשקל ובעיות שינה. אם אתה שוקל תרופות נוגדות דיכאון, הקפד לבדוק את תופעות הלוואי האפשריות ואת החששות הפוטנציאליים עם הרופא שלך. תרופות נוגדות דיכאון יכול לקחת סביב 2 עד 4 שבועות כדי להתחיל לעבוד והם לא ניתן להפסיק באופן פתאומי. כאשר אתה מוכן להפסיק להשתמש, הרופא שלך צריך לאט לקחת אותך מן המרשם על ידי ירידה מתמדת במינון שלך.
Benzodiazepines הרגעה הם סוג נוסף של תרופות המשמשים גם כדי להקל על החרדה להקל על פאניקה. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ו Klonopin (clonazepam) נרשמים לעתים קרובות עבור הסובלים פאניקה לספק הפחתה מיידית בסימפטומים החרדה. יש כמה פוטנציאל התעללות עם תרופות אלה. תרופות כאלה מוכרים גם כדי ליצור סובלנות, כלומר עם הזמן, מינונים גבוהים יותר יהיה צורך על מנת לקבל את אותן תופעות. קושי נוסף עם תרופות אלה הוא כי ברגע אדם נלקח מהם, החרדה שלהם יכול באמת לחזור אפילו יותר גרוע מאי פעם. השאלות והחששות האפשריים שלך תמיד צריך להיות דנו עם הרופא שלך לפני תחילת כל מרשם.
לסיום, אין גישה אחת כי יעבוד עבור כולם. תן שיטות שונות לנסות לקבוע מה עובד בשבילך. למרות שאין תרופה, אתה עדיין יכול לחוות שיפורים לטווח ארוך על ידי מציאת שילוב נכון של הטיפול כי הוא יעיל עבורך.
מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה 4. וושינגטון: האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית, 1994.
בורן, EJ חוברת חרדה ופוביה. מהדורה 4. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר, 2005.
הופמן SG, & Smits, JA טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור הפרעות חרדה למבוגרים: ניתוח מטה של ניסויים מבוקרים פלצבו אקראי. כתב עת לפסיכיאטריה קלינית. 69 (2008): 621-632.