המילה רומינציה ממש מתייחסת לאופן שבו בעלי חיים מסוימים (כגון פרות) אוכלים, מאחסנים את המזון המעוכל חלקית שלהם בקיבה מיוחדת הקרויה " רומן" , כדי להעלותם מאוחר יותר וללעוס יותר ביסודיות. כאשר אנו מדברים על ההרהור בהקשר של בני האדם, לעומת זאת, אנחנו מדברים על כפייה לחזור שוב ושוב על אירועים מן העבר.
איך ההארה קשורה לדיכאון
למרבה הצער, בעוד ההזרעה עוזרת לפרה לעכל את המזון שלה בצורה יסודית יותר, זה לא עוזר לנו לעכל את המחשבות שלנו בצורה יסודית יותר. במקום זאת, החידוש המתמיד של הזיכרונות שלנו משמש להאכיל ולהאריך את הדיכאון שלנו.
למעשה, ההרהור עשוי לתרום לדיכאון בכמה דרכים שונות:
- אנשים שמביאים בחשבון נוטים יותר להתמקד בשלילה, הן בהיזכרותם בעבר והן בתפיסתם את האירועים הנוכחיים. הם נוטים יותר לדמיין את העתיד בצורה שלילית. מחשבות שליליות אלה, בתורן, משפיעות על הרגשות שלנו, גורם לנו להרגיש מדוכאים יותר על חיינו.
- ההרהור פוגע ביכולתנו לפתור בעיות משום שהיא יוצרת רגשות שליליים, המעכבים את שיקול דעתנו. וגם כאשר אנו באים עם פתרון טוב לבעיה, ההרהור עשוי ליצור רגשות של ספק עצמי המונעים מאיתנו לבצע את התוכניות שלנו.
- ההרהור משפיע על המוטיבציה שלנו לנקוט בפעולה הנדרשת כדי לשפר את מצבנו. במילים אחרות, אנו עשויים לדעת מה יעזור למצב שלנו, אבל אנחנו פשוט לא צריך את האנרגיה או הרצון לעשות משהו בקשר לזה.
- ולבסוף, ההרהור עלול לגרום לנו להתרחק מן התמיכה שלנו נחוצה מאוד של חברים ובני משפחה, כי חוסר היכולת שלנו להתקדם ממה שמטריד אותנו לובש אותם למטה מתסכל אותם.
כיצד להימנע
מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך לא ליפול לתוך מלכודת ההרהור? מחקר מציין כי אחת הדרכים לעזור לעצמך היא ללמוד דרכים חיוביות כדי להסיח את דעתך. הסחות דעת חיוביות הן פעילויות המניעות את הנטייה המוטלת על דיכאון לסגת ולהיות בלתי פעילות. דוגמאות להפרעות חיוביות כוללות פעילויות כגון התרועעות עם חברים ויצירת ריצה קלה.
אולם, באופן פרדוקסלי, ישנן גם אסטרטגיות מסוימות, הכרוכות בכך שהמטופל יכנס לתוך עצמו כדי לבחון את מחשבותיו באופן הדוק יותר, שגם הן נמצאו מועילות.
אימוני תשומת לב וגישות מבוססות קבלה, אשר מלמדים את המטופלים להבחין ברגשותיהם ובמחשבותיהם מבלי לחבר אליהם כל שיקול דעת או להיות מעורבים עמוק מדי בהם, הוכחו כמסייעים במניעת ההרהורים.
טיפול קוגניטיבי , אשר מלמד את החולים לאתגר את תוקפם של המחשבות השליליות שלהם כדי לנסח מחדש את המחשבות שלהם בדרכים חיוביות יותר, הוא גם יעיל למדי נגד השתקפות ודיכאון.
בנוסף, טיפולים בין-אישיים בין-אישיים לפתרון בעיות עשויים להיות מועילים. ההרהור יכול להיות גם גורם להתנגשויות בין-אישיות, ולכן שיפור הכישורים החברתיים של האדם ויכולתם להתמודד עם בעיות ביחסים עשויים לסייע להם להימנע מלהיכנס למעגל זה.
מָקוֹר:
Nolen-Hoeksema, סוזן, בלייר E. Wiseo ו Sonja Lyubomirsky. "לחשוב מחדש על ההרהור". פרספקטיבות במדע הפסיכולוגי 3.5 (2008) 400-421.