זה נורמלי לדאוג מפעם לפעם. בהתחשב בחיים רבים של unknowns ואתגרים, הדאגה יכולה להיחשב תגובה טבעית למצבים רבים. אבל דאגה כרונית וכולה יכולה להיות בעייתית, ולהפריע ליכולתנו לתפקד בחופשיות ובשלווה בחיי היומיום שלנו. חשוב יותר, דאגה הבעיה יכולה להפוך את ההתאוששות מהפרעת פאניקה או agoraphobia יותר קשה.
כיצד להפחית את מחשבות מדאיגות שלך
הנה כמה טיפים מועילים כדי להפחית את מחשבות מדאיגות ושליליות שלך:
- הימנע Fortune לספר
כשאתם מוצאים את עצמכם מודאגים מאירוע עתידי, משום שאתם מדמיינים תוצאה שלילית, אתם למעשה אומרים: "אני יכול לחזות את העתיד". אבל העובדה היא שאי אפשר, ואתם מודאגים מה יכול לקרות, לא מה יקרה. החשש עצמו אינו משרת שום מטרה, אלא אם כן הוא מזרז תוכנית פעולה. - לנתח את הסיכונים
אם דעתך נלקחה על ידי דאגה כרונית, מיומנויות הערכת הסיכון שלך עשוי להיות מעוות. אתה עלול אפילו למצוא את עצמך נצרך עם דאגה לגבי אפשרויות עתידיות, כאשר אין שום הוכחה אמיתית כי האירוע השלילי יהיה באמת לבוא. לדוגמה, אולי אתה כל הזמן לדאוג לגבי הביצועים העבודה שלך הפחד להיות מפוטר, אבל, לא קיבלת שום אינדיקציה מהבוס שלך, או כל אחד אחר, כי אתה לא מבצע עד נקוב. מבט על המצב שלך מציאותי עשוי לעזור לך להפחית את הדאגה שלך.
- זמן לתזמן לדאוג
כמה אנשים מוצאים את זה מועיל לתזמן 30 דקות כל יום רק כדי לדאוג. אם מחשבות מטרידות לזחול בכל עת אחר, לשים אותם הצידה אומר לעצמך שיש לך זמן מתוזמן לדאוג . המטרה שלך היא לדאוג רק במהלך 30 דקות המתוכנן שלך בכל יום. - לזהות ולהחליף מחשבות המחשבות
רשום את המחשבות המדאיגות והמציקות שלך. לצד כל מחשבה מדאיגה, רשימה כמה הצהרות החלפה חיובית. לדוגמה, אם אתה חושש כי המטוס שלך עלול לקרוס במהלך הטיסה הקרובה, אתה יכול נגד המחשבה הזאת עם:
סטטיסטית, הטיסה היא בטוחה.
אנשי צוות מקצועי ומוכשר נמצאים בשליטה, ואני יכול פשוט להירגע וליהנות הנסיעה שלי.
אתה יכול גם לנסות להשתמש במחשבה לעצור את השקט המוח מדאיג שלך.
- למד תרגול טכניקות הרפיה
על ידי למידה תרגול טכניקות הרפיה , תוכל להפחית את הדאגה פולשנית. כמה טכניקות שעשויות להיות שימושיות כוללות נשימה עמוקה , הרפיה שרירים מתקדמת , הדמיה מודרך , מדיטציה , ו journaling .
> מקורות:
> דייוויס, מ ', אשלמן, אר ומקי, מ. "חוברת ההרפיה וההפחתה, מהדורה 5. 2000 אוקלנד, קליפורניה: ניו Harbinger פרסומים, Inc
> מקיי, מ ', דייוויס, מ' ו 'פנינג פ' "מחשבות ותחושות: לקיחת שליטה על מצבי הרוח שלך ואת החיים שלך. 1997 אוקלנד, קליפורניה: פרסומים חדשים של Harbinger, Inc.
נערך על ידי Katharina Star, Ph.D. ביום 10/30/15.