להתגבר על התנהגויות של תסמונת imposter
תסמונת מתחזה היא מונח שנוצר על ידי הפסיכולוגים הקליניים ד"ר פאולין קלאנס וסוזאן אימס ב -1978. הוא משמש לתיאור אנשים בעלי הישגים גבוהים הנאבקים לזהות את הישגיהם. אנשים אלה חיים בפחד מאחרים לגלות שהם הונאה. כמובן, הם לא הונאה; ההצלחות שלהם הם תוצאה ישירה של העבודה הקשה שלהם ומאמץ.
כיצד ADHD מוביל תסמונת Imposter
אנשים רבים עם ADHD מרגיש כאילו הם imposters. אחת הסיבות לכך היא שאתה מסתיר את המאבקים שלך מהציבור הרחב. אנשים, כמו הבוס שלך ועמיתים לעבודה, יודעים שאתה חכם ולקבל תוצאות. אבל אתה יודע שאתה צריך לעבוד יותר שעות מכל אחד אחר במשרד כדי לקבל את התוצאות. אתה עומד מועדים על ידי משיכת כל nighters ו על ידי ביצוע קורבנות אישיים, כגון פחות זמן עם המשפחה שלך.
רק בן זוג או קרוב משפחה מכיר את הייסורים והמאבק שאתם חווים. כאשר אתה שומר חלק מעצמך מוסתר, זה יכול לגרום רגשות של בושה ואשמה . זה גם גורם לפחד מה יקרה אם אנשים יגלו את האמת שלך.
5 התנהגויות של אנשים עם תסמונת Imposter
ג'ודית ס 'בק זיהתה התנהגויות שאנשים עם תסמונת מתחזה עושים. האם כל אלה נשמע מוכר?
- אתה לא מאמין ההצלחה שלך היה קשור לעבודה קשה שלך, אינטליגנציה, או יצירתיות. במקום זאת, אתה מרגיש שזה חייב להיות בגלל מזל, מזל, או גורם אקראי אחר.
- אתה לא לחגוג הצלחה. במקום זאת, אתה מסתכל על הדבר הבא שצריך לעשות. במקום להרגיש גאה במצגת שעשית, אתה חושב, "כן, אבל מה עם זה תוך שבועיים אני צריך להתכונן לזה". אתה לא מבלה זמן התחמקות תהילה של עבודה יפה.
- אתה מבלה הרבה זמן ואנרגיה לחשוב על מה לא הלך טוב, גם אם זה היה רק פרט זעיר מאוד. אתה מתעכב על השלילי, ואתה לא מבלה זמן לחשוב על ההצלחות שלך או מה הלך טוב.
- אתה מתעלם ההישגים שלך או שבחים שאתה מקבל עבורם. אתה לא מאמין שמגיע לך או מרגיש שאתה צריך לעשות יותר טוב.
- אתה באופן קבוע להשוות את עצמך לאחרים, וזה תמיד שלילי. אתה יכול לחשוב, "הם לא היו צריכים לעבוד במשך הלילה כדי להכין את המצגת, ויש להם תוצאות טובות יותר ממני."
כאשר אנשים עם ADHD מבינים שיש שם איך הם מרגישים, הם בדרך כלל מרגישים תחושת הקלה עצומה. הידיעה שהם לא לבד מנחמת.
3 דרכים להתגבר על תסמונת Impost
הנה כמה הצעות שיעזרו לך להתגבר על תסמונת Imposter.
- כתובת בושה : כתובת בושה הוא מאוד מועיל. זכור ADHD הוא מצב נוירולוגי ואת החלקים שלך שאתה מסתיר הם תוצאה ישירה של ADHD.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי : עבודה עם מטפל התנהגות קוגניטיבית מועילה. הם יכולים לעזור לך לאזן את המחשבות שלך. במקום להתמקד בשלילה, הם יעזרו לך לראות את התמונה המלאה.
- עקוב אחר : התחל לעקוב אחר הפעולות שאתה עושה כדי שתוכל לקצור את ההצלחה שיש לך. לדוגמה, אם אתה רץ חצי מרתון בתוך פחות משעתיים, להבין שזה לא היה רק בגלל המזל. אתה כנראה הולך לרוץ ארבע פעמים בשבוע במשך 16 שבועות ואכל מזון בריא. העבודה הקשה שלך גרמה זמן רב למרות שאולי היה אלמנט של מזל, כגון מזג האוויר עשוי להיות חיובי באותו יום. כאשר אתה עוקב אחר הפעולות שלך, זה הופך להיות קל יותר לראות איזה תפקיד שיחקת את ההצלחה שלך. זה, בתורו, מקל על עצמו לחגוג את ההצלחות שלך. אילו חלקים של החיים שלך אתה הולך לעקוב?