10 עצות כדי לנצח את הבדידות על יום ההולדת שלך
למצוא דברים לעשות ביום ההולדת שלך לבד עלול להשאיר אותך מרגיש בודד. ימי הולדת הם בדרך כלל כיף כאשר אתה ילד. ככל שאתה מתבגר, ימי הולדת הופכים למטרד עבור חלק בכך שהם תזכורת שאתה מתבגר. עבור אנשים החיים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) , הם יכולים גם להיות תזכורת לקושי שיש לך עם מצבים חברתיים.
מצד שני, אם מעולם לא נהנית ימי הולדת, יום זה של השנה עשוי להחזיר זיכרונות רעים. כדרך להתחלת מסורת חדשה, גם אם אתה מוצא את עצמך לבד ביום ההולדת שלך השנה, לנסות לעשות יום מיוחד בשבילך. אם אתה מתחיל לתכנן עכשיו, תמצא שזה לא כל כך קשה.
1. התחל טרי
השתמש בהזדמנות זו כדי להתחיל טרי באזור כלשהו של החיים שלך. ללכת המסלול המסורתי לעשות מהפך בחוץ שלך: זה יכול להיות תספורת חדשה, תלבושת חדשה, או אפילו משהו קצת יותר מסוכן כמו קעקוע. בחר סגנונות שנותנים לך ביטחון ותחזית חדשה.
או, ללכת המסלול פחות מסורתיים, ולטפל בעצמך מהפך פנימי: לקרוא ספר שיפור עצמי, לקחת סדנה, או להתחיל לכתוב בכתב עת. קרא ספרים לעבוד על התמודדות עם חרדה חברתית, כך שאתה לא תהיה לבד על ימי הולדת בעתיד.
2. צור משהו
גם אם אף אחד לא מגיע, אתה עדיין יכול לקבל עוגת יום הולדת.
אם אתה לא לתוך האפייה, לקנות גרסה storemade. עם זאת, אם אתה באמת רוצה ליהנות היום שלך, לא לקחת את זה קיצור. קח את הזמן וליהנות בתהליך של אפיית עוגה. להרגיש גאה במה שהשגת. שתף שאריות עם השכן ולשקול את זה הזדמנות לעשות חבר חדש .
3. להיות נדיב כלפי עצמך
אם אתה לא מצפה למישהו לתת לך מתנות, לטפל בעצמך למשהו חדש. בחר מתנה שעשויים לעזור לך עם החרדה החברתית שלך כמו תה קמומיל , או לקנות פריט עבור הבית / מעונות / השינה כדי לסדר את זה.
4. תרגיל בחוץ
תרגיל עוזר לנקות את דעתך וטיולים בחוץ נותן לך הזדמנות להתחבר עם הטבע. לצאת החוצה וללכת לטייל, לטייל בשכונה שלך, או לטייל לאורך החוף (אם אתה בר מזל לחיות ליד אחד). להרגיש גאה על ההוצאות שלך יום ההולדת מחוץ לבית להיות פרואקטיבית על הבריאות הגופנית והנפשית שלך. תביא את הכלב שלך, אם יש לך אחד, ולתת לשמחה הטבעית שלו ואת הסקרנות להוביל את הדרך.
5. קחו סרט
פנקו את עצמכם לילה בחוץ בסרטים גם אם אתה הולך לבד. להרים את הרוחות שלך עם קומדיה. לך בזמן שאתה יודע את התיאטרון צפוי להיות מלא. צחק בקול רם ואל תדאג מה אחרים חושבים. שקול את זה ניסוי התנהגותי כדי לראות אם אנשים באמת משלמים לך הרבה תשומת לב כפי שאתה חושב שהם.
6. להתנדב הזמן שלך
שקול להציע את השירותים שלך כמתנדב. לבזבז זמן לשוחח עם אנשים בבית פרישה או בית אבות או להציע ללכת כלבים בבית מחסה לבעלי חיים.
אתה יכול אפילו ליצור חברים חדשים ולהיות מתנדב קבוע. זוהי דרך מושלמת לאתגר את החרדה החברתית שלך ולבנות את הכישורים החברתיים שלך. הקפד להתקשר מראש כדי ללמוד על כל הדרישות לפני סיוע.
7. קרא ספר
יום ההולדת שלך הוא הזמן המושלם לשבת עם ספר שאתה כבר מת לקרוא. התחל את הספר החדש או הלא בדיוני שהיה לך על הרשימה שלך. להתכרבל עם ספר טוב ואתה עלול להיות מופתע כמה מהר עובר היום. אתה יכול אפילו לקחת את זה צעד נוסף לקרוא ספר עזרה עצמית כדי לעבוד על להתגבר על החרדה החברתית שלך.
8. לכו על השגרה שלך
הפוך את יום ההולדת שלך בדיוק כמו כל יום אחר.
לכי על השגרה הרגילה שלך. אל תזכירי לאף אחד שזה יום ההולדת שלך. אסטרטגיה זו פועלת הכי טוב אם אתה לא הרבה לתוך חגיגות יום הולדת בכל מקרה.
9. לתכנן מסיבה לשנה הבאה
התחל לחשוב על השנה הבאה אם אתה לא רוצה להיות לבד ביום ההולדת שלך שוב. האם יש קרובים שאתה יכול לבקר או חברים שאתה יכול להזמין לארוחת ערב? קח את השנה כדי ליצור קשרים חדשים, כך שאתה לא מוצא את עצמך לבד הפעם בפעם הבאה.
10. להיות מוערך
ימי הולדת הם תזכורת לכמה זמן חלף ולעתים כמה זמן נשארנו. קח את הזמן כדי להעריך את הדברים החיוביים בחיים שלך, גם אם אתה לבד ביום ההולדת שלך. אם יש לך גג מעל הראש שלך, אוכל על השולחן, גישה לחינוך, מים זורמים, אתה בעצם לפני חלק גדול של האוכלוסייה בעולם. עם הזמן, סוג זה של הכרת תודה יהפוך להרגל, וישמש אותך היטב בשיפור כל ההיבטים של החיים שלך.
מילה מ
לפעמים למצוא את עצמך לבד ביום ההולדת שלך לא צריך להיות סיבה לדאגה. עם זאת, אם דפוס זה חוזר מדי שנה, וזה מצער לך, לשקול אם להגיע לעזרה עשוי להיות אפשרות טובה יותר. אם חרדה חברתית חמורה מונעת ממך ליצור ולשמור על חברים, טיפולים כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותרופות יכולים לעזור.
> מקורות:
> אלדן LE, Trew JL. אם זה גורם לך אושר: עיסוק בפעולות טובות מגביר את ההשפעה החיובית של אנשים חרדים מבחינה חברתית. רגש . 2013, 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin יחסי ציבור, זיו ז, היימברג RG, גרוס ג 'יי. חמלה עצמית והפרעת חרדה חברתית. חרדה מתח התמודדות . 2012; 25 (5): 543-558.