האם אני חרדה, מדוכאת או שתיהן?

תכונות חופפות ומבחינות של חרדה ודיכאון

המונחים "חרדים" ו"מדוכאים "מושלכים הרבה בשיחה לא רשמית, ומסיבה טובה: שניהם רגילים לרגשות , המתרחשים באופן שגרתי עבור כולנו בתגובה למצבים גבוהים או מסוכנים (במקרה של חרדה) או נסיבות מאכזבות, מטרידות (במקרה של דיכאון).

הקשר בין הרגשות הללו לבין התנאים הקליניים הקשורים אליהם, הפרעות חרדה והפרעות במצב הרוח - הוא מורכב ומיידי. לאדם אחד, חרדה יכולה להוביל להימנעות ולבידוד, והבידוד, בתורו, עלול לגרום לחוסר הזדמנות לחוויות מענגות ואז למצב רוח נמוך. עבור אדם אחר, הרגשה כלפי מטה עשויה לרסן אותם מהאנרגיה כדי לעשות דברים שהם נהנים מהם בדרך כלל, וניסיונות לעסוק מחדש בעולם לאחר שיצאו מכלל פעולה עשויים לגרום לעצבנות מסוימת.

הבנת ההבדלים בין שתי הרגשות ומאפיינת את חומרת הבעיה יכולה לעזור לך לקבוע כיצד ללכת על העסק של להרגיש טוב יותר.

הקשר בין חרדה ודיכאון

חרדה ודיכאון חולקים בסיס ביולוגי. מצבים מתמשכים של חרדה או מצב רוח נמוך - כמו אלה שחווים אנשים עם חרדה קלינית והפרעות במצב הרוח - כרוכים בשינויים בתפקוד הנוירוטרנסמיטר. רמות נמוכות של סרוטונין נחשבות כממלאות תפקיד בשניהם, כמו גם בכימיקלים אחרים במוח כמו דופאמין ואפינפרין.

בעוד ביסודות ביולוגיים של בעיות אלה דומים, חרדה ודיכאון מודעים במודע אחרת. בדרך זו, שתי מדינות אלה עשויות להיחשב flipsides של אותו מטבע.

כפי שתואר לעיל, חרדה ודיכאון יכולים להתרחש ברצף - תגובה אחת לשנייה, או שהם יכולים להתרחש. כאשר בעיות חרדה ומצבי רוח מגיעים לסף לאבחון קליני בו זמנית, האבחנה הספציפית נחשבת לתנאי מחלת לב.

הבדלים בתכונות הפסיכולוגיות

חרדה ודיכאון יש תכונות פסיכולוגיות שונות.

סמני הנפש של חרדה כוללים:

• דאגה לגבי העתיד המיידי או ארוך הטווח
• בלתי נשלט, לפעמים מרוץ, מחשבות על משהו משתבש
• מתוך אמונה שעדיף להימנע ממצבים העלולים לגרום חרדה, כך שהרגשות והמחשבות לא "יוצאים מכלל שליטה"
• אם יש מחשבות על המוות, הם חוששים למוות בשל הסיכון הנתפס בסימפטומים פיזיים או בתוצאות מסוכנות צפויות

בהתאם לאופי של בעיית החרדה, אלה סמנים נפשיים יכול להשתנות מעט. לדוגמה, אדם עם הפרעת חרדה כללית עשוי לדאוג לגבי מגוון רחב של נושאים, אירועים או פעילויות. אדם עם הפרעת חרדה חברתית נוטה יותר לחשוש הערכה שלילית או דחייה על ידי אחרים, וכן להיות מודאגים לפגוש אנשים חדשים או מצבים חברתיים מאתגרים אחרים. אובססיות - מחשבות לא ריאליות או דחפים נפשיים (לפעמים עם איכות קסומה) הנמשכות מעבר לדאגות היומיומיות - הן הביטוי המנטלי של חרדה אצל אנשים עם הפרעה אובססיבית כפייתית . במילים פשוטות, אלה עם חרדה הם שקועים נפשית עם מחשבות דאגה במידה שאינה מידתית עם הסיכון בפועל או במצבים שבהם יש למעשה שום דבר לא בסדר.

סמנים מנטליים של דיכאון כוללים:

• ההנחה כי העתיד הוא חסר תקווה
• חוסר אמונה כי חוויות חיוביות יתרחשו בעתיד - עבור עצמם, עבור אחרים, או עבור העולם - ולכן "זה לא שווה לנסות" לחשוב או להרגיש אחרת
• חשבתי על חוסר ערך
• אם יש מחשבות על המוות, הם עשויים לנבוע מתוך אמונה מתמשכת שהחיים אינם שווים לחיות או שהאדם הוא נטל על אחרים. במקרים של דיכאון בינוני עד חמור, מחשבות אובדניות ספציפיות יותר יכולות להיות נוכחים.

בהפרעה דיכאונית גדולה, סוגים אלה של מחשבות הם מתמיד רוב היום, יותר ימים מאשר לא במשך שבועות. אם אדם מתנדנד בין מצב רוח נמוך מאוד לבין מצב רוח גבוה מאוד, אזי אבחנה של הפרעה דו קוטבית עשויה לחול. עם זאת, עבור כל גרסה של הפרעת מצב רוח , מצב הרוח הנמוך עשוי להיות מאופיין על ידי סוג החשיבה שתוארה לעיל.

הבדלים בתכונות פיזיות

מצב הפיזי של החרדה ניתן להמשיג באופן כללי כמצב של עוררות מוגברת . מאפיינים ספציפיים כוללים:

• מתח שרירים
• מצוקה במערכת העיכול (לדוגמה, בחילות, שלשולים או עצירות)
• סְחַרחוֹרֶת
• קצב לב מוגבר, לחץ דם, הזעה
• קוצר נשימה
• קושי ליפול או להישאר ישן בגלל מחשבות מרוץ או סימפטומים פיזיים אחרים
• קושי להתרכז עקב מצב של תסיסה או מחשבות מרוץ

דיכאון מאופיין בעיקר בשינויים בתהליכים הפיסיים הרגילים מתחילת המחקר, כגון:

• אובדן תיאבון או עלייה משמעותית בתיאבון
• חוסר אנרגיה
• כאב פיזי ללא סיבה
• נע או מדבר לאט יותר מהרגיל
• שינה הרבה יותר או הרבה פחות מאשר אופייני בשל תהליכי מחשבה רומינטיבית או אנרגיה נמוכה
• קושי בריכוז, מיקוד וזיכרון עקב תהליכי מחשבה מהירים או סימפטומים פיזיים אחרים

בסופו של דבר, הסימפטומים הפיזיים של חרדה או דיכאון יכולים להיות מתישים עבור האדם הסובל.

כמה חמורים הסימפטומים שלי?

זה לא יוצא דופן לחוות תקופות קצרות של מצב רוח נמוך או חרדה, במיוחד בתגובה ללחץ החיים מסוימים (למשל, אובדן של אדם אהוב, קבלת אבחנה של מחלה גופנית, החל עבודה חדשה או בית הספר, חווה בעיות כלכליות, וכו.).

כדי לעמוד בסף האבחון של הפרעת חרדה, הסימפטומים חייבים להיות מתמידים (לעתים קרובות במשך מספר חודשים) ופוגעים. הפרעות במצב הרוח מאובחנות כאשר הסימפטומים הקשורים להתרחש לעתים קרובות יותר מאשר לא לפחות במשך שבועיים.

כדי להתחיל להעריך את חומרת הסימפטומים שלך:

1. שאל את עצמך כמה שאלות מפתח על כמה הסימפטומים מקבלים בדרך של תפקוד היום יום שלך. אתה יכול גם לשאול חברים מהימנים ובני משפחה שאלות גם - אם הם שם לב שינויים בך, ואילו סוגים.
2. הגדל את האוריינות לבריאות הנפש שלך על ידי קריאה על מצגות אופייניות של גרסאות מתונות, מתונות וחומרה של בעיה כמו דיכאון או חרדה.
3. עקוב אחר התסמינים הפסיכולוגיים והפיזיים שלך במשך שבוע או שבועיים כדי לקבל ייצוג מדויק של תנודות במצב הרוח והחרדה.

מה אכפת טיפול?

גם אם תחליט כי החרדה שלך או מצב הרוח היא בעיה "ברמה נמוכה" בשבילך, זה עדיין יכול להיות שווה לעבוד על. קחו כמה זה מפריע לחייכם, ובאילו דרכים, כדי לקבוע אילו סוגים של התערבויות עשויים להיות מועילים.

אם התסמינים שלך הם מתונים, נוטים לשפוך ולזרום בין ההווה והיעדר, או אם היה לך טיפול רשמי בעבר מודאגים על הישנות, התערבות לעזרה עצמית יכול להיות מקום סביר להתחיל. גישות אלה בדרך כלל כרוך מעט ללא הדרכה על ידי איש מקצוע. הם יכולים לכלול שימוש בספרי עזרה עצמית, יישומים אלקטרוניים שמתאימים פסיכותרפיות מבוססות-ראיות או תוכניות של טלפונים חכמים שמציעות דרך קלה לתרגל מיומנויות המכוונות לתסמין רלוונטי מאוד (כגון מדיטציית מודעות לכעס או חרדה).

אם הסימפטומים שלך מתמשכים, הם משפיעים על מערכות היחסים שלך ועל היכולת למלא את האחריות השונים, או הם ברורים בבירור לאחרים, אז כדאי לשקול טיפול פורמלי יותר. עבור דיכאון ו / או בעיות חרדה, ישנם מספר סוגים של טיפול בדיבור שממנו לבחור. יש גם תרופות שיכולות לעזור.

ב פסיכותרפיה מובנית, כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), הגישה טיפול חרדה ודיכאון יכול להשתנות מעט. באופן טבעי, CBT עבור נושאים אלה ילמד אותך איך לעבוד עם מלכודות מחשבה לא מועילות. וגם, עבור הבעיה או CBT עשוי לבקש ממך לעשות יותר מבחינה התנהגותית. חרדה, עם זאת, זה כדי למזער התנהגות נמנעת כדי לעזור לך לפסול תוצאה חשש. עבור דיכאון, זה כדי לעזור לך לחוות רגש חיובי, נחשול באנרגיה (גם אם בקצרה), או סוג אחר של אינטראקציה נעימה עם העולם (התיאוריה היא כי הפעלת התנהגות, גם כאשר, או במיוחד כאשר האנרגיה שלך או מצב הרוח הוא נמוך יכול לגרום איזה סוג של פרס חיובי.).

בטיפול בדיבור פסיכודינמי, מפגשים לחרדה ודיכאון עשויים להיראות דומים יותר מאשר שונים. תתבקשו לדבר בחופשיות על העבר וההווה כדי להיות מודעים למחשבות ולאי-מודעות לא-מודעים שעומדים מאחורי הסימפטומים שלכם.

אל תתייאשו אם אתם חושבים שאתם סובלים מסימפטומים נפרדים של חרדה ומצבי רוח שונים. כפי שתואר לעיל, יש חפיפה פסיכותרפיות יעיל לבעיות אלה; באופן דומה, קבוצה של תרופות הידועה בשם מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) נמצאות בין אלו שהוכחו כמסייעות הן לחרדה והן לדיכאון.

מחפש עזרה

כאשר מחפשים עזרה רשמית יותר עבור חרדה או דיכאון, אתה יכול להתחיל לדבר עם הרופא המטפל הראשוני שלך.

ניתן גם לחקור הפניות מקומיות באמצעות ארגונים לאומיים, כולל:

• אגודת החרדה והדיכאון של אמריקה
• האגודה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים
• האגודה למדעי ההתנהגות ההקשרי
• האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי

יש לזכור כי בעוד טיפול יעיל עבור חרדה או דיכאון לא צריך להיות התחייבות לטווח ארוך, זה צפוי לדרוש קבוע, פגישות מתמשכות לפחות בטווח הקצר (למשל, 6-12 חודשים). לכן, חשוב למצוא מקצוען אתה בוטח ועם מי אתה מרגיש נוח לדבר על הסימפטומים שלך. חשוב באותה מידה לוודא שאתה מוצא קלינאי שאתה יכול להרשות לעצמך. לפני ביצוע המחויבות לטיפול שוטף, ייתכן שתרצה להיפגש עם כמה ספקים כדי לקבל תחושה של סגנונות טיפוליים / גישות והמלצות הטיפול שלהם; אתה יכול להשתמש במידע זה כדי לקבוע איזה נתיב קדימה מרגיש הכי טוב בשבילך.

_{מָקוֹר:}

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה חמישית). וושינגטון: איגוד הפסיכיאטרים האמריקני; 2013.}