5 טיפים זיכרון זה יגביר את כוח המוח

1 - מסטיק

במחקר אחד, חוקרים גילו כי משתתפים שלעסו מסטיק על גבי סוללה של בדיקות זיכרון ותשומת לב הבקיעו כמעט 25% יותר מאלה שלא.

ההסברים לתופעה זו אינם ברורים לחלוטין, אך חוקרים מסוימים משערים כי מסטיק עלול להגביר את הפעילות בהיפוקמפוס , אזור במוח הקשור בזיכרון ותשומת לב.

מחקר נוסף מצא כי פרץ קצר של לעיסת מסטיק ממש לפני הבדיקה הובילה חלון 15 עד 20 דקות שבו המשתתפים היו מסוגלים לזכור 25 עד 50 אחוזים יותר מאשר עמיתים שאינם הלעיסה שלהם.

שוב, הסיבות המדויקות עדיין אינן ידועות, אך מחברי המחקר הציעו תיאוריה שמתייחסים אליה כאל "עוררות המושרשת על ידי עיסה". במילים אחרות, מסטיק מוביל לעוררות ומגביר את אספקת הדם למוח. זה מוביל להגדלת המוח קצר המוביל ביצועים הבדיקה טוב יותר.

2 - להזיז את העיניים מצד לצד

במחקר אחד, חוקרים גילו כי משתתפים שהעבירו את עיניהם מצד אל צד במשך 30 שניות בלבד בכל בוקר ביצעו בממוצע 10% יותר על משימת ההחזרה מאוחר יותר. המחקר מצא גם שתנועות עיניים דו-צדדיות אלו הפחיתו זיכרונות שווא במטלות זיכרון ב -15%.

למה להזיז את העיניים להוביל לזיכרון טוב יותר? למרות הסברים הם עדיין ספקולטיבי, החוקרים משערים כי אלה תנועות עיניים אופקיות לסייע להפעיל ולקשר הן את המוח ימין והן שמאל של המוח.

אז האם אתה מנענע את עיניך הלוך ושוב לעזור לך באותם רגעים של שכחה יומיומית? בעוד החוקרים עדיין לא בטוחים, הם מציעים שזה בהחלט לא יזיק.

3 - לקחת כוח מהיר Nap

בפעם הבאה שאתה עומד מול מבחן קשה או פרויקט עבודה, נסה לקחת powernap מהירה לפני היד. במחקר אחד , משתתפים אשר napped רק 45 עד 60 דקות לפני המשימה זיכרון ראה שיפור פי חמישה בביצועים.

מומחים יודעים מזמן ששינה משחקת תפקיד חשוב בזיכרון. אחד ההסברים העיקריים למה אנחנו ישנים הוא שינה הלילה שלנו נדרש לאיחוד הזיכרון לנקות את המוח .

חוקרים מצאו גם כי שינה מיד אחרי שאתה לומד משהו יכול לשחק תפקיד חשוב בזיכרון. בניסויי מעבדה, עכברים שישנו מיד לאחר פעילות הלמידה חוו צמיחה דנדריטית גדולה יותר באזורים מרכזיים במוח מאשר עכברים שנמנעו משינה.

אז אם אתה צריך תירוץ לתנומה מהירה, רק להסביר שאתה מנסה לשפר את הזיכרון שלך.

4 - תקיפי את אגרופיך /

מחקר אחד מצא כי (עבור אנשים ימניים) clenching אגרוף ימין שלך לפני שאתה לומד משהו ואז clenching שמאל שלך כאשר אתה זוכר שזה יכול רק להוביל לזיכרון טוב יותר. (אם אתה שמאלי, לעשות את ההפך).

מדוע תנועות גוף כאלה יובילו להיזכרות טובה יותר? ההסברים רחוקים מלהיות ברורים, אבל הטריק המוזר עשוי לפעול משום שקיצוץ האגרוף מפעיל אזורים מסוימים במוח. עבור אנשים ימניים, ביצוע אגרוף ביד ימין מפעיל את הצד השמאלי של המוח אשר מזוהה עם היווצרות של זיכרון. אחיזת יד שמאל מפעילה את הצד הנגדי, אשר מקושר זיכרון זוכר.

במחקר, החוקרים לקחו משתתפים בכדור קטן במשך 45 שניות ביד ימין שלהם לפני ששיננו רשימת מילים. המשתתפים לקחו את הכדור ביד שמאל כאשר הם רשמו כמה מילים שהם יכולים לזכור. קבוצות אחרות של המשתתפים עקבו אחר ההליך הפוכה או רק החזיקו בכדור ברפיון.

אלה שהחלו על ידי אחיזה בימנית שלהם ולאחר מכן לעבור יד שמאל שלהם ביצועים טובים יותר על משימות הזיכרון יותר מאשר הקבוצות האחרות.

בעוד מומחים מזהירים כי יש צורך במחקר נוסף, הם מציעים כי מנסה זה זיכרון גרזן פשוט לא יזיק ואולי אפילו לעזור.

5 - כתוב את זה למטה

נסה לכתוב את מה שאתה רוצה לזכור. לא, זה לא כך שאתה יכול להסתכל אחורה על זה מאוחר יותר להזכיר לעצמך (זה רק יתרון נוסף). פסיכולוגים מצאו למעשה כי רק מעשה של כתיבת דברים יכול לשפר את הזיכרון.

מחקר אחד, חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, מצאו כי תלמידים שכותבים הערות בכיתה יד ביד לומדים יותר מאלו שמקלידים את ההערות שלהם על מחשבים ניידים. באופן לא מפתיע, משתמשי המחשבים הניידים היו מסוגלים לרשום הערות רבות יותר מסופרי היד, אך הניסויים גילו כי למי שהקלד היה זיכרון והבנה חלשים יותר של חומר הלימוד.

כתב היד עשוי להיות איטי יותר ויותר מייגע, אבל כשזה מגיע לזיכרון, נראה כי איטי ויציב הוא מה מנצח את המירוץ.

_{מקורות:}

_{Mueller, PA, & אופנהיימר, DM העט הוא חזק יותר מאשר את המקלדת: היתרונות של longhand מעל הערה הנייד לוקח. מדע פסיכולוגי; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.}

_{Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR יתרונות קוגניטיביים של מסטיק. עכשיו אתה רואה אותם, עכשיו אתה לא. תֵאָבוֹן. 2011; 57 (2): 321-328.}

_{Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). קבלת אחיזה בזיכרון: הידבקות חד צדדית משנה את הזכירה האפיזודית. PLOSOne, 2013; (5).}