עיוותים קוגניטיביים הם דרכים שיטתיות שאנשים מעוותים ומעוותים מידע מהסביבה. הטיות אלה מחזקות לעתים קרובות דפוסי חשיבה שליליים ועלולות להוביל לחרדה מוגברת וקושי בניהול לחץ יומיומי. רוב האנשים משתמשים לפחות מעטים מהם באופן קבוע, והם מהווים מוקד עיקרי של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי להפרעת חרדה כללית (GAD) .
להלן רשימת העיוותים המקוריים בדוגמה הקשורה ל- GAD. באופן אידיאלי, אפשר להשתמש ברשימה זו כדרך לזהות את העיוותים הקוגניטיביים שלה ולאתגר אותם על ידי התחשבות במידע ריאליסטי ורציונלי יותר.
עיוותים קוגניטיביים נפוצים
קטסטרופליזציה : לקיחת אירוע אתה מודאג ו נושבת אותו פרופורציה עד כדי להיות חשש. דוגמה: אם אתה נכשל בחידון אז המורה יהיה לאבד לחלוטין כבוד לך, כי לא תוכל לסיים את המכללה, כי אתה לעולם לא מקבל עבודה משלמת היטב, ובסופו של דבר בסופו של דבר אומלל ומרוצה מהחיים.
מסקנה שרירותית : מתן פסק דין ללא מידע תומך. דוגמה: האמונה שמישהו לא אוהב אותך ללא כל מידע ממשי כדי לתמוך באמונה זו.
התאמה אישית : כאשר אדם מייחס לעצמו אירוע חיצוני כאשר אין למעשה קשר סיבתי.
דוגמה: אם פקיד בקופה הוא גס לך ואתה מאמין שאתה חייב לעשות משהו כדי לגרום לזה כאשר יש הסבר סביר יותר להתנהגות של האדם.
הפשטה סלקטיבית : כאשר אדם עושה פסק דין על סמך מידע מסוים, אך מתעלם ממידע אחר. דוגמה: מישהו משתתף במסיבה ואחר כך מתמקד במבט המגושם היחיד המכוון אליה ומתעלם משעות החיוכים.
Overg generalization : יצירת כלל הלוח מבוסס על מספר מוגבל של התרחשויות. דוגמה: האמונה כי אם אירוע אחד דוברי הציבור הלך רע כי כולם יעשו.
חשיבה דיכוטומית : סיווג הדברים לאחד משני הקצוות. דוגמה: האמונה כי אנשים מצוינים במצבים חברתיים או איומים, מבלי להכיר את השטח האפור הגדול ביניהם.
תיוג : הצמדת תווית לעצמך לאחר חוויה שלילית דוגמה: תחושת אי נוחות במסיבה מובילה למסקנה: "אני אדם מביך".
> מקור:
> בק, JS (1995). תרפיה קוגניטיבית : יסודות ומעבר. העיתונות של גוילפורד.