כולנו עוסקים בחשיבה קסומה מעת לעת. אמונות טפלות נופל לתוך הקטגוריה של חשיבה קסומה, כגון הימנעות מהקומה ה -13 של בניין או צורך להיות אובייקט מסוים איתך למזל טוב. אי פעם השליך מטבע במזרקה? עשה משאלה לפני לפוצץ נרות? אפילו המעשים הפשוטים ביותר כרוכים בחשיבה קסומה.
הגדרות של חשיבה קסומה
אחד הסופרים הראשונים בנושא היה פרויד.
הוא דיבר על חשיבה קסומה כמנגנון הגנה כדי להגן עלינו מפני תחושת חוסר אונים. סוג זה של חשיבה נוטה להיות גדול יותר כאשר אתה מרגיש אובדן שליטה או פנים עם אירועים חיצוניים שמרגישים חרדה, כגון אובדן של אדם אהוב. בדרך זו, רוב האנשים משתמשים בחשיבה קסומה כדי לנסות ולשלוט במה שאי אפשר לשלוט בו.
חשיבה קסומה והפרעת חרדה כללית
במקרה של מחלת נפש, חשיבה קסומה לובשת ממד נוסף. למרות שמדובר במקרים של פסיכוזה או הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) , שבה אדם סבור שלמחשבותיו או למעשיו יש יכולת לשלוט באירועים חיצוניים, מחקר חדש השווה בין רמות של חשיבה קסומה באנשים עם OCD , הפרעת חרדה כללית (GAD) וקבוצת ביקורת רגילה, והראו שרמות החשיבה הקסומות היו דומות בין ה- OCD לבין קבוצת GAD.
אלכס ליקרמן, MD מגדיר חשיבה קסומה כמו "להאמין כי אירוע אחד קורה כתוצאה של אחר ללא קשר סביר של סיבתיות." או במיוחד, "להאמין דברים יותר חזק מאשר ראיות או ניסיון מצדיק." במקרה של הפרעת חרדה כללית, זה נוטה להיות רק להאמין כי החרדה שלך איכשהו שולט בעולם סביבך.
עמידות לטיפול
דוד ברנס, MD כותב כי למרות החרדה שחווים אנשים עם GAD הוא כואב, האמונה היא כי הוא מגן עליך מפני קטסטרופה יותר. אתה יכול להיות משוכנע כי הדאגה אינטנסיבי הוא המפתח להצלחה שלך או שאם אתה לא מעל תוכנית, מחקר יתר, או בדרך כלל יותר מדי לדאוג לכל דבר, דברים יתפרק.
זה סוג של חשיבה קסומה ב GAD יכול להקשות על מנת להשתפר. אם אתה מרגיש כי להרפות החרדה שלך עלולה לגרום לתוצאות רעות, כמובן שאתה תהיה עמיד לתת לזה ללכת.
אתה יכול לדאוג שאם אתה מוותר על החרדה שלך (למשל, להפסיק להיות פרפקציוניסט בעבודה, להפסיק להיות germaphobe), משהו רע יקרה (כלומר, אתה תהיה עצלן, לעשות טעות, ולהיות עוזב, אתה "תהיה מחלה איומה").
כיצד לאתגר את החשיבה הקסומה שלך
למרבה האירוניה, המפתח לניהול חשיבה קסומה הוא למעשה לתכנן מראש, משהו שאתה כבר טוב לעשות!
תחשוב על מצבים שאתה עלול למצוא את עצמך זה יכול להיות מעורר חרדה מראש. זה הרבה יותר קל לנהל חשיבה קסומה לפני שהוא מתחיל, מאשר לשבש את הדפוס שלך ברגע שהוא התחיל.
להכין תוכנית המבוססת על מה אדם סביר יכול לעשות באותו מצב. לחשוב על זה מראש נותן לך הזדמנות לראות את זה באופן מציאותי בזמן שאתה לא מרגיש חרדה.
לדוגמה, אם אתה יודע שאתה תהיה לבקר חולה חולה בבית החולים ולהרגיש מודאגים לגבי העברת חיידקים, צעדים סבירים לנקוט עשוי להיות באמצעות סניטיזר יד או ללבוש מסכה. צעדים בלתי סבירים עשויים לכלול הבאת חומרי ניקוי ושטיפת רצפות ודלפקים.
דוגמאות נוספות עשויות לכלול:
- אם אתה מודאג מקבל עבודה על ידי הפרויקט על ידי המועד האחרון, צעד סביר עשוי להיות שובר את המשימה לחלקים לניהול ואחרי כל חלק נעשה על ידי תאריך מסוים.
- אם אתה דואג לבריאות ובטיחות של המשפחה שלך, צעדים סבירים עשויים לכלול שימוש בציוד בטיחות בבית שלך, המושבים המכונית נכונה, חיסונים, בדיקות קבועים.
- אם אתה מודאג לגבי המצב הכלכלי שלך, צעדים סבירים עשויים לכלול בעקבות תקציב, הצבת חיסכון, ופגישה עם מתכנן פיננסי.
מילה מ
הקפד התכנון מראש שלך נעשה במהלך פעמים של חרדה נמוכה, כאשר אתה מסוגל לחשוב באופן רציונלי על צעדים סבירים שאתה יכול לקחת.
זה עשוי אפילו לעזור לגייס חבר כדי לעזור לך לפתח את התוכניות האלה. אדם זה יכול גם לעזור לשמור על המודעות שלך כאשר החרדה שלך עשוי להיות מכריע את תהליך המחשבה שלך לבדוק איתך כדי לראות אם אתה עוקב אחר התוכנית שלך בזמן של מתח.
> מקור:
> West B, Willner P. מחשבה קסומה בהפרעה אובססיבית-קומפולסיבית והפרעת חרדה כללית. התנהגות פסיכיאטרית . 2011; 39 (4): 399-411.