אסטרטגיות לא סמים עבור הרגעה הסימפטומים שלך
עבור אנשים רבים העוסקים בדיכאון, תרופות מרשם יכול להיות תוהה סמים. תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים חדשים (SSRI) כמו פרוזאק (פלוקסטין) וזולופט (סרטרלין), עובדים בכל מיני סוגים של קסמים שמרימים את מצב הרוח. הם יכולים להיות תופעות לוואי, ולעתים קרובות הם יקרים, במיוחד כאשר ביטוח בריאות עבור מחלת נפש היא קמצנית.
ישנן דרכים רבות כדי להתמודד עם כמה תסמינים של דיכאון שאינם כרוכים תרופות מרשם. אם יש לך דיכאון ואתה רוצה לנסות לטפל בו ללא תרופות, או אם אתה רוצה להשלים antidepressant שלך עם טקטיקות אחרות, לבדוק את החלופות ולאחר מכן לדבר עם הרופא שלך על איזה הגיוני כחלק משטר הטיפול שלך.
1. קבל יותר לישון
שינה ומצב רוח הולכים יד ביד. קבל מעט מדי של לשעבר ואת האחרון הוא חייב לדגל (אם יש לך דיכאון או לא). ודא שיש לך מה לישון לישון מומחים "שינה טובה היגיינה". זה אומר שאתה שומר על bedtimes פעמים קבועות, חדר השינה שלך מוגדר עבור צלילים לישון (כהה, שקט, מסודר), יש לך שגרת שינה מרגיעה זה לא כרוך יושב מול מסך, וכן הלאה.
2. גזור בחזרה על קפאין
קפה, תה ואפילו שוקולד הם תלויים זה ממריץ. זה בסדר כדי להתמכר כמות סבירה של קפאין בבוקר - זה יהיה perk לך - אבל הזמן האחרון שלך פגע קפאין לא יאוחר מאוחר אחר הצהריים כדי שזה לא יפריע לישון.
3. קבל עוד ויטמין D
יש כמה ראיות לכך מחסור של זה חשוב מזין יכול לשחק תפקיד דיכאון. אם אתה לא מקבל מספיק דיאטה D, אשר בשפע מה מזונות tk, לשאול את הרופא אם אתה צריך לנסות לקחת תוספת. Deficiences של כמה חומרים מזינים חשובים יכולים לשחק תפקיד תסמיני דיכאון.
4. עבור טבעי
לטיפול בדיכאון קל עד בינוני, תוספי תזונה כמו סנט ג 'ון וורט, S-adenosylmethionine (SAM-E), ו -5 hydroxytryptophan (5-HTP) עשוי להיות שווה לנסות. היזהר עם חומרים אלה: אל תיקח אף אחד מהם בלי לבדוק עם הרופא הראשון. רק בגלל שהם נמכרים ללא מרשם והם touted כמו טבעי לא אומר שהם תמיד בטוחים. לדוגמה, ערבוב של סנט ג 'ון wort עם SSRI כגון Prozac יכול להוביל סיבוך שנקרא תסמונת סרוטונין .
5. הקש על הרוחניות שלך
אין צורך להצטרף לכנסייה או לבית הכנסת או למסגד (אם כי בהחלט עבור אנשים רבים העוסקים בדיכאון הדת יכול להיות מקור השפעה של תמיכה). אבל שיטות יומיומיות פשוטות כגון מדיטציה או הוספת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית.
6. קבל עוד תרגיל
זה לא אומר רכבת למרתון. זה אומר לשים חצי שעה בערך של פעילות בעצימות נמוכה כל יום, אשר נמצא להיות יעיל יותר בהגדלת רמות האנרגיה מאשר פעילות אינטנסיבית יותר. אפילו יותר טוב, לקחת את זה בחוץ: אוויר צח ואור השמש הם ריפוי במיוחד עבור אנשים העוסקים צורה מיוחדת של דיכאון המכונה הפרעה יעילה עונתי (SAD).
7. הופ על העגלה
או לפחות לקחת טרמפ פעם לזמן מה. אלכוהול כשלעצמו הוא מדכא. באופן מוזר, שתייה יכולה להפריע לשינה, ושינה איכותית היא המפתח למאבק בבלוז. ואם אתה לוקח כל סוג של antidepressant, אתה באמת לא צריך לשתות בכלל: אלכוהול לא אינטראקציה טובה עם תרופות .
8. לאכול טוב מצב רוח מזון
מה שאתה שם בפה שלך יכול להיות השפעה ישירה על איך אתה חושב ומרגיש . הקפד לאכול תזונה מאוזנת היטב, אחד עשיר של חומרים מזינים , דל שומן רווי קלוריות. תזונאי או דיאטנית יכול לעזור לך לנתח את הרגלי האכילה שלך ולמצוא ליקויים פוטנציאליים שיכולים לתרום דיכאון.
9. חשוב חיובי
פוליאנה-איזה זה נשמע, לחשוב על דברים טובים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב. המחשבות שלך באמת יש השפעה ישירה על מצב הרוח שלך. אם אתה נאבק עם negativity , שקול לראות מטפל כדי לעזור לך ללמוד דרכים להתמודד עם זה.
10. קבל יד על מתח
מתח יכול לעלות רמות של כימיקל במוח שנקרא cortisol, אשר נמצא להיות גבוה יותר אצל אנשים עם דיכאון. יש הרבה אסטרטגיות להתמודדות עם מתח , כגון ניהול זמן, מדיטציה, אימון ביופידבק .
11. נוטה לחיים החברתיים שלך
כאשר אתה מדוכא, אין שום סיבה ללכת לבד - וכל מיני סיבות כדי להגיע אל חברים ובני משפחה. הפוך תוכניות עם יקיריהם ולשמור אותם תאריכים. הצטרפו למועדון או נרשמו לפעילות קבוצתית - ליגת דופג'בול מקומית, למשל, או כיתה צרפתית.