חסרונות בויטמין B וחומרים מזינים אחרים יכולים לשחק תפקיד דיכאון
אם יש לך דיכאון כרוני, גורם אחד או יותר עלול לגרום לתסמינים שלך (מצב רוח נמוך, עייפות, חוסר עניין בדברים שאתה בדרך כלל נהנה לעשות, וכן הלאה). אחד מהם הוא מחסור אפשרי אחד או יותר חומרים מזינים חיוניים. זה יכול להיות חדשות טובות, כי יחד עם תרופות, טיפול, וכל טיפול אחר הרופא שלך prescribes, ביצוע שינויים פשוטים בתזונה שלך עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
רק מקצוען רפואי יכול לקבוע אם יש לך מחסור תזונתי, אז לפני שאתה ממלא את המקרר עם מזון חדש או מלאי על תוספי, לקבל אבחנה רשמית. זכור גם כי הגוף היתרונות ביותר מ ויטמינים ומינרלים שמקורם מזון ולא גלולות. למעשה, גם אם אתה לא נמוך בכל חומר מזין מסוים, לאכול תזונה מאוזנת בכלל, אחד מורכב של מזון טרי ולא מעובדים, יעזור לך להרגיש טוב יותר הכוללת.
B- ויטמינים מורכבים
ויטמיני B הם חיוניים לרווחת נפשית ורגשית. הם מסיסים במים, כלומר הם לא יכולים להיות מאוחסנים בגוף, אז אתה צריך לקבל אותם דיאטה יומי. ויטמין B עשוי להיות מדולדל על ידי אלכוהול, סוכרים מזוקקים, ניקוטין, קפאין. עודף של כל אלה יכולים לשחק חלק חסר ויטמין B. הנה איך כל ויטמין B יכול
- ויטמין B1 (תיאמין). המוח משתמש בוויטמין זה כדי לעזור להמיר גלוקוז, או סוכר בדם, לתוך דלק. בלי זה המוח במהירות נגמר של אנרגיה. חסרונות תיאמין הם נדירים אך יכולים להתלוות להפרעות בשימוש באלכוהול ולהוביל למגוון של תסמינים פסיכיאטריים ונוירולוגיים.
- ויטמין B3 (ניאצין). מחסור ניאצין יכול לגרום pagagra, מחלה שיכולה לגרום פסיכוזה דמנציה. בגלל מזונות מסחריים רבים מכילים ניאצין, פלאגרה נעלם כמעט. עם זאת, ליקויים של ויטמין B3 יכול לייצר תסיסה וחרדה, כמו גם איטיות נפשית ופיזית.
- V itamin B5 (חומצה pantothenic). ליקויים של ויטמין זה הם נדירים, אך עלול לגרום עייפות ודיכאון.
- ויטמין B6 (פירידוקסין). ויטמין זה מסייע לגוף תהליך חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של חלבונים וכמה הורמונים. יש צורך לעשות סרוטונין , מלטונין ודופמין. ויטמין B6 ליקויים, אם כי נדיר מאוד, לגרום לחסינות לקויה, נגעים בעור, ובלבול מנטלי. מחסור שולי מתרחש לפעמים באלכוהוליסטים, אנשים עם אי ספיקת כליות, ונשים המשתמשות באמצעי מניעה אוראליים. מחלת מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) נמצאה קשורה גם לליקויים של ויטמין B6, אך אלה אינם מרשמים הרבה יותר. רופאים רבים המכוונים לתזונה מאמינים כי רוב התזונה אינה מספקת כמויות אופטימליות של ויטמין B6 וִיטָמִין.
- ויטמין B12. בגלל ויטמין B12 חשוב עבור היווצרות תאי דם אדומים, מחסור יכול להוביל לאנמיה, כמו גם מגוון רחב של סימפטומים נוירולוגיים פסיכיאטריים. ליקויים לוקח זמן רב לפתח, שכן הגוף מאחסן אספקה של 3-5 שנים בכבד. כאשר מחסור קורה, הם לעתים קרובות בשל חוסר גורם מהותי, אנזים המאפשר ויטמין B12 להיות נספגים בדרכי העיכול. מצב זה ידוע כמו אנמיה מזיקה. מאחר שהגורם המהותי פוחת עם הגיל, אנשים מבוגרים נוטים יותר לליקויים של B12.
- חומצה פולית: ויטמין B זה נדרש עבור סינתזת ה- DNA. זה גם הכרחי לייצור של SAM (S-adenosyl methionine). תזונה לקויה, מחלה, אלכוהוליזם ותרופות מסוימות יכולות לתרום לחסר חומצה פולית. נשים בהריון מומלץ לעתים קרובות לקחת ויטמין זה כדי למנוע פגמים בצינור העצבי בעובר המתפתח.
ויטמין סי
כאשר מעט מדי ויטמין C משחק תפקיד תסמיני דיכאון, תוספי בהחלט יכול לעזור, במיוחד אם היה לך ניתוח או מחלה דלקתית. לחץ, הריון, הנקה להגדיל את הצורך של הגוף ויטמין C, בעוד אספירין, טטרציקלין, גלולות למניעת הריון יכול לרוקן את אספקת הגוף.
מינרלים
ליקויים במספר מינרלים נקשרו עם תסמיני דיכאון, כמו גם בעיות פיזיות. ביניהם הם מגנזיום, סידן, אבץ, ברזל, מנגן, אשלגן. תזונאי או דיאטנית יכול לקבוע אם אתה נמוך בכל אלה מינרלים להציע דרכים לכלול יותר מהם בתזונה.