להקטין על מתח נפשי עצמית
אנו מתמודדים עם מתח מספיק בחיים מבלי לשים יותר על עצמנו, אבל זה בדיוק מה שרבים מאיתנו עושים בלי ידיעה, בדרך זו או אחרת. בלי להאשים את עצמך בפועל זה נפוץ, למה לא ללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לעצור את חבלה עצמית ולהיות בעל ברית חזק משלך מתח הקלה? הנה כמה מן הדרכים הטובות ביותר כדי להפיק את המרב של החיים שלך לקצץ על עצמי המוטל מתח.
1 - להבין את ההבדל בין הישג גבוה פרפקציוניזם
אנשים רבים גולשים לתוך הרגלים פרפקציוניסטים, לא מבינים שיש דרך טובה יותר לעשות כמיטב יכולתם מבלי להכות את עצמם לאורך הדרך. פרפקציוניסטים רבים, ברמה מסוימת, מאמינים שהם צריכים להגיע לשלמות או שהם נכשלו; אמונה זו יכולה לא רק להוביל ללחץ, זה באמת יכול להוביל להצלחה פחות מאשר היחס של הישג קבוע! כאשר מדובר במתח, "לעשות את הטוב ביותר" הוא טוב יותר מאשר "להיות מושלם", ובטווח הארוך, זה בריא גם כן. אם אתה מוצא את עצמך רגשית "מחזיק" על טעויות שביצעת, לשים לב יותר ממה עשית לא בסדר ממה שאתה מקבל נכון, ולקבל חרדה כאשר אתה עושה עבודה טובה אבל לא מושלמת, להיות מודעים כי יש דרך טובה יותר. הנה איך למצוא אותו.
2 - מצא איזון בין להיות עובד קשה להיות "סוג A"
עבודה קשה עלולה לגרום ללחץ פחות אם היא מתרגמת למשאבים גדולים יותר ותחושת הישג, אך התנהגות מסוג "A", אשר יכולה להיות קשורה לגירסה קיצונית של מוסר עבודה חזק, יכולה להיות קשה על הבריאות הנפשית והפיזית שלך, כמו גם את מערכות היחסים שלך. "סוג A" אנשים נוטים לחוות בעיות בריאותיות במידה רבה יותר מאשר העובדים הממוצע מתלהב ומאוזן, והוא יכול לעסוק התנהגויות כי הם פחות בריאים גם כן. ייתכן שלא תוכל לשנות את האישיות שלך, אבל אתה יכול לרכך את הקצוות ולהעביר את המיקוד לכיוון להיות רגוע יותר, וזה יכול לעשות את כל ההבדל. למידע נוסף על תכונות מסוג "A".
3 - צייר את הקו בין מובילים חיים מלאים להיות המום
מובילים חיים מלאים הוא נהדר, אבל אם אתה לא חי חיים מאוזנים, אתה יכול להרגיש לחוץ מדי, יותר מדי זמן. איך אתה יכול לצייר את הקו בין להיות עסוק בהתרגשות המום? אתה יכול להתחיל על ידי לשים לב איך אתה מרגיש בסוף היום, בסוף סוף שבוע (כאשר אתה עומד להתחיל שבוע חדש עם אתגרים חדשים), ולבחון זהיר את החיים שלך כדי לראות אם יש לך מספיק זמן לטיפוח יחסים, לעסוק בפעילות גופנית סדירה, לישון מספיק, ולשמור על פעילויות אחרות של טיפול עצמי על בסיס קבוע. טיפול בעצמך הוא חיוני עבור ניהול מתח, ואין מטרות אחרות יש לשים מעל זה, או שאתה לא תוכל להגיע למטרות אלה בצורה יעילה - אנשים מותשים לאבד המומנטום בסופו של דבר. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על איזון חיים גדול יותר.
4 - לחשוב כמו ריאליסט אופטימי יותר מאשר פסימיסט
אנשים רבים מפחדים חשיבה חיובית, להשוות אותו טריק נפשי שבו אתה להתעלם בעיות חשובות או רמזים חשובים בחיים, ובסופו של דבר לעשות טעויות שמביאות עוד יותר מתח. למעשה, חשיבה חיובית מציאותית (התמקדות בחיוב ללא התעלמות מוחלטת ואי-ציות לבעיות הדורשות תגובה) יכולה לעזור לך להיות יעילה יותר בחייך, ופחות לחוצה לאורך הדרך. אחת מאסטרטגיות החשיבה החיוביות הטובות ביותר שאתה יכול לאמץ היא חשיבה אופטימית, שהיא תבנית חשיבה ספציפית שמאפשרת למקד את תשומת הלב שלך להישגים שממקסמים את הביטחון שלך ומאפשרים לך לעשות את המיטב שלך בעתיד. למד לחשוב כמו אופטימיסט , ולגלות למה זה רעיון נהדר .
5 - הרשה לעצמך להרגיש, ואז להרגיש טוב יותר
ייתכן ששמעת כי זה לא בריא "דברים הרגשות שלך" - להכחיש אתה מרגיש את הדרך שבה אתה מרגיש. זה נכון. אמנם חשוב למצוא איזון בין הכרה הרגשות שלך לעסוק בהרהורים, להישאר בהכחשה לא בריא גם. דרך יעילה יותר לעזור לעצמך באמצעות פעמים מלחיץ היא להיות מודעים יותר איך אתה מרגיש ולמה על ידי journaling , לדבר דברים עם חבר קרוב, או לדבר עם המטפל במידת הצורך, ולאחר מכן עובד כלפי העוסקים בפעילויות שייתן אתה להרים רגשית בריאה ולהמשיך הלאה. הנה כמה פעילויות שיכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית .
6 - קבל חולשות שלך, וכל אחד אחר
ייתכן שיהיה ידוע על ידי הכותרת של מאמר זה כי דרך מצוינת להקל על הלחץ היא פשוט להקל על עצמך - לתת לעצמך הפסקה. אתה יכול גם להקל על הלחץ על ידי מתן לכל האחרים הפסקה גם - לא לוקחים דברים באופן אישי, לא להחזיק טינות, ולנסות לראות את הטוב ביותר על ידי אנשים על ידי הבנה איך הדברים עשויים להרגיש מנקודת מבטם. למד לסלוח לעצמך ולאחרים על טעויות העבר. ישנן דרכים רבות ויעילות לעשות זאת, אבל המדיטציה האוהבת-חסד היא אחת שמשלבת את כלי ניהול הלחץ האפקטיבי ביותר במדיטציה באופן המסייע להרים את מצב הרוח שלך ולעזור לך להירגע. למד כיצד פועלת מדיטציה של חסד.