תחושה טובה: סקירה חדשה של מצב הרוח

המחשבות שלך יכולות להשפיע על הרגשות שלך

כאשר רוב האנשים חושבים על טיפול, הם באים עם הסטריאוטיפים הישנים של הספה הפסיכיאטרית ודימויים פרוידיאניים. הגישה הפסיכואנליטית של פרויד היא לא רק צורת הטיפול היחידה. למעשה, מכל צורות הטיפול, הטיפול הקוגניטיבי נחשב לצורה הטובה ביותר של טיפול בדיכאון. במקרים רבים, זה יכול להיות יעיל בדיוק כמו תרופות מרשם.

מרגיש טוב וקוגניטיבי תרפיה

למי שרוצה ללמוד יותר על גישה זו לטיפול, אני ממליץ על ספר אינפורמטיבי מאוד בשם "מרגיש טוב: מצב רוח חדש" על ידי דוד ברנס, MD. זה בעצם לא ממש חדש כמו הכותרת יכולה לרמוז. העבודה הראשונית על טיפול חדש זה החלה על ידי אהרון ט 'בק באמצע שנות ה -50. ד"ר ברנס היה מעורב באופן אינטימי בפיתוח הטיפול החדש, והוא מומחה בתחום.

כדי להיות כל כך יעיל, טיפול קוגניטיבי הוא למעשה מאוד פשוט. העיקרון העומד מאחורי זה הוא שאם אנחנו חושבים משהו מספיק פעמים אנחנו מתחילים להאמין באמת שלה. אנשים מדוכאים רדופים במחשבות שליליות מתמדת, הקרויים עיוותים קוגניטיביים , שהם בדרך כלל עיוות גס של המציאות. לדוגמה, אדם יכול לומר, "אני כישלון בכל דבר." אם הם בחנו את המצב מנקודת מבט הגיונית הם יראו מיד שזה רחוק מהאמת.

הם אולי לא הצליחו בכמה דברים, אבל יש להם הרבה, הרבה יותר הצלחות מאשר כשלים.

עבור דיכאון, עם זאת, הצלחות העבר שלהם במהירות לדעוך מן הנוף והם מתרכזים רק על השלילי. מה שהטיפול הקוגניטיבי מלמד אותנו הוא להימנע מלעשות סוג כזה של טעות לוגית. זה מלמד אותנו לנסח מחדש את המחשבות שלנו בצורה יותר עקבית עם המציאות.

כאשר אנו מתחילים לעשות הצהרות חיוביות יותר ואמיתי על בסיס קבוע אנחנו גם מרגישים טוב יותר.

כוח אחד גדול מאוד של ספרו של ד"ר בורן הוא שהוא לוקח כל אחד עשר עיוותים קוגניטיביים נפוצים ומטפל בהם באופן אינדיבידואלי לתת אסטרטגיות התמודדות חזקים עבור כל אחד. ספר זה הוא מדריך שימושי לכל מטופל שעובר טיפול בדיכאון, בין אם מדובר בתרופה לבדה, טיפול לבדו או טיפול משולב ותרופות. זה גם מדריך נפלא עבור אלה שרוצים לעזור לעצמם ללא סיוע של המטפל. ד"ר ברנס נותן לנו את כל הכלים הדרושים לנו כדי להפוך את מצב הרוח שלנו.

מה שעושה את הספר הזה באמת מצטיין לי, לעומת זאת, היא העובדה כי ד"ר ברנס למעשה נוהג מה שהוא מטיף. לעתים קרובות הוא משתמש באסטרטגיות שהוא מלמד בחייו שלו כדי לעזור לפזר את הלחץ ולשמור על השקפה חיובית. אם זה יכול לעבוד עבור מישהו בתחום מתח גבוה כמו רפואה אז זה בהחלט יכול לעבוד עבור כל אחד מאיתנו!