איך עצמית חמלה עוזר לך להתמודד עם עליות ומורדות של החיים

לומד לדבר אל עצמך כאילו היית חבר

כשמדובר בהתפתחות האישית, התרבות שלנו חוגגת לעתים קרובות את אלה שהם בטוחים בעצמם או בטוחים בעצמם. אך מחקרים חדשים מצביעים על כך שחמלה עצמית עשויה להיות דרך טובה יותר להתקרב להצלחה ולהתפתחות אישית. לדוגמה, ביטחון עצמי גורם לך להרגיש טוב יותר על היכולות שלך, ואילו החמלה העצמית מעודדת אותך להכיר את הפגמים והמגבלות שלך.

ברגע שאתה מכיר ולקבל את הפגמים שלך, אתה צפוי לראות אותם באופן אובייקטיבי מציאותית. זה, בתורו, יכול להוביל לשינויים חיוביים בחיים שלך.

הבנה עצמית חמלה

מתוך הפסיכולוגיה הבודהיסטית, החמלה העצמית אינה זהה להערכה העצמית או לביטחון העצמי. במקום לחשוב על עצמך, זוהי דרך להיות, או דרך לטפל בעצמך. למעשה, על פי ד"ר קריסטין נף, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס, החמלה העצמית כרוכה בטיפול בעצמך בדיוק כפי שהיית מטפל בחברים או בני משפחה גם כאשר הם נכשלים או מפשלים. באופן כללי, החמלה העצמית כרוכה בהכרה כי אתה אנושי, וכי אתה עושה טעויות. זה גם אומר שאתה לא להתעכב על אלה טעויות או להכות את עצמך על ביצוע אותם.

ד"ר נף היה האדם הראשון למדוד ולהגדיר את החמלה העצמית ומציע מספר מדיטציות שניתן להשתמש בהם כדי לשפר את מיומנויות החמלה העצמית שלך.

לדוגמה, היא מציעה גם כמה תרגילי חמלה עצמית אתה יכול לעסוק כולל נשימה חיבה ו מדיטציה טובה חסד .

מרכיבים ראשוניים של חמלה עצמית

כשמדובר בתרגול החמלה העצמית, ישנם מספר מרכיבים עיקריים החיוניים להצלחתה.

אלה כוללים להיות אדיב לעצמך, בדיוק כמו שאתה תהיה לחבר; להיות מודעים מי אתה באמת, פגמים וכל; ו, ומאפשר לעצמך את החופש להיות מושלם. הנה סקירה של המרכיבים העיקריים של חמלה עצמית.

חסד

כאשר אתה נוהג עצמית חסד, אתה מבין כי כל האנשים אינם מושלמים וכי כל האנשים יש חיים לא מושלמים. ואתה אדיב לעצמך כאשר דברים משתבשים במקום להיות קריטי. למשל, כשמשהו משתבש, ד"ר נף אומר שתגובתך הראשונה יכולה להיות לחשוב "זה לא צריך לקרות". או, אולי אתה חושב: "לא הייתי צריך להעלות את הנושא הזה בחיים שלי, כולם חיים חיים מאושרים, נורמליים". עם סוג זה של חשיבה שלילית או לא נעימה, אתה עלול לחוות סבל נוסף כי זה גורם לך להרגיש מבודדים, לבד ושונה מכל האחרים.

אבל עם טוב לב, במקום לחשוב "עני לי", אתה חושב "טוב כולם נכשלים פעם". אתה מכיר בכך שלכל אחד יש בעיות ומאבקים כי זה מה שזה אומר להיות אנושי. כאשר אתה מתחיל לחשוב ככה, זה משנה את הדרך שבה אתה רואה את האתגרים של החיים ואת הקשיים. זה פותח את הדלת כדי שתוכל לגדול מן החוויה.

אבל אם אתה מרגיש שזה לא נורמלי או שזה לא צריך לקרות, אז אתה מתחיל לעסוק באשמה עצמית.

תשומת לב

מרכיב נוסף של חמלה עצמית הוא תשומת לב. כאשר אתה מודע, אתה צריך להיות מוכן להתמודד עם הכאב והסבל שלך ולהכיר בכך. רוב האנשים לא רוצים לעשות את זה. למעשה, הם בדרך כלל רוצים להימנע מכך. הם רוצים למנוע את הכאב וללכת ישר לפתרון בעיות. אבל כאשר החיים זורק לך כדור עקומה, חשוב לך לקחת את הזמן כדי להיות מודעים איך המאבקים או כשלים אלה לגרום לך להרגיש ולמה הם עלולים לקרות. כאשר אתה מסוגל לעשות את זה, אתה הרבה יותר סביר לגדול וללמוד מהמצב.

דבר נוסף שאתה צריך להיות מודע הוא המבקר הפנימי שלך. ביקורת עצמית יכולה להיות מביסה מאוד ולעתים קרובות משחק על חזרה במוחנו. אבל תשומת לב מאפשרת לך להיות מודע החסרונות שלך ללא שיפוט דעת על עצמך. התוצאה היא שתזהו היכן אתם זקוקים לשיפור ללא הלחץ של להיות אנושיים.

פְּגָם

ברגע שאתה יכול לקבל את זה כי זה לא מציאותי לצפות לשלמות, זה ירגיש כמו משקל עצום כבר הרים את הכתפיים. זה גם עוזר לך להבין את מה שאתה חווה הוא נורמלי ואנושי, ואתה לא צריך להרגיש רע על זה. בנוסף, זיהוי הפגמים שלך יכול גם לעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים כי אתה מבין שכולם חווים קשיים וקשיים.

זכור, החמלה העצמית היא להיות אדיב לעצמך ולהבין כי בני האדם אינם מושלמים, כולל אותך. זה גם דורש להכיר בכך שזה בסדר לא להיות מושלם. הפגמים והפסגות שלך יסייעו לך להבין את עצמך טוב יותר, לא לגרום לך להדגיש או להרגיש רע על מי אתה.

היתרונות של חמלה עצמית

בסך הכל, החמלה העצמית כוללת הכרה בהבדל בין בחירה גרועה לבין אדם רע. כאשר אתה נוהג לחמלה עצמית, אתה מבין כי קבלת החלטות רעות לא באופן אוטומטי להפוך אותך לאדם רע. במקום זאת, אתה מזהה את הערך שלך ואת הערך הוא ללא תנאי. למעשה, מחקרים הראו באופן עקבי קשר חיובי בין חמלה עצמית לבי-בי-בי הכללי. בנוסף, החמלה העצמית מספקת תחושה של ערך עצמי. אבל לא בצורה נרקיסיסטית כמו ביטחון עצמי יכול לפעמים.

יתר על כן, לאנשים המתרגלים את החמלה העצמית יש גם קשרים חברתיים, אינטליגנציה רגשית גבוהה יותר ושביעות רצון כללית גדולה יותר מהחיים. הם גם יותר אכפתיות, תומכות ואמפתיות.

בינתיים, מחקרים מראים כי אנשים בעלי חמלה עצמית יש פחות חרדה, דיכאון, ופחד מכישלון. מחקרים מראים גם כי חמלה עצמית יכולה להיות מניע גורם לאנשים לשפר את הטעויות שלהם, כשלים או חסרונות כי הם רואים אותם באופן אובייקטיבי יותר.

מילה מ

כשזה מגיע להיות רחום עצמי, הדבר הראשון שאתה צריך לטפל הוא הקול שלך בראש כי הוא כל הזמן ביקורת לך. פעמים רבות, הקול הוא קריטי מדי. לדוגמה, אתה יכול לנצח את עצמך על כל טעות קטנה. כדי להיות יותר חמלה עצמית, אתה צריך לזהות את הקול ולתקן אותו כאשר הוא סוטה מן הקורס. זה לא אומר שאתה אומר לעצמך כמה אתה נהדר. במקום זאת, את מדברת אל עצמך בצורה חביבה, לא-דקדקנית - בדיוק כמו שאתה מעודד אדם אהוב. וכאשר אתה עושה, החיים יקבלו הרבה יותר לניהול.