הכנה קטנה עובר דרך ארוכה כשמדובר הפסקת עישון. זה מעמיד אותך במושב הנהג כאשר אתה עוזב עישון יעזור לך לקבל את דעתך מיועד ליום הגדול.
מומלץ לתכנן את תאריך היציאה שלך לא יותר משבוע או שבועיים לפני המועד. יותר מזה, ואתה עלול לאבד את המומנטום.
משוכנע quit הוא מוצלח צא
קרא את כל מה שאתה יכול לקבל את הידיים על התמכרות לניקוטין ומה לצפות כמו שאתה לרפא ממנו.
כמו כן, לעשות שימוש קהילת התמיכה שלנו עסוק גם, שבו אנשים בכל שלבי ההתאוששות הם חולקים את חוויותיהם.
ממה לצפות כאשר אתה עוזב עישון, מה עישון עושה לבריאות שלנו, החינוך הוא חלק חיוני של תוכנית מוצלחת להיסגר. זה מאלץ אותנו להוריד את התריסים. רוב המעשנים מנווטים סביב הפרטים של סכנות הקשורות לעישון ככל האפשר. זה נקרא הכחשה של מעשן, וככל שתתחיל מוקדם יותר להסתכל על ההתמכרות הזאת ישר, מהר אתה תהיה על הדרך להחלמה.
התחל יומן יומן
יומן הוא סיוע נהדר להיסגר. התחל את זה עם רשימה של סיבות להפסיק לעשן. עקוב אחריו שתי רשימות נוספות:
- Rewards - rewards קטן עבור מה שהופך אותו דרך יום עשן חינם הם דרך טובה כדי לחזק את מה שאתה עובד קשה לעשות ... והם לעזור לקזז את הסיפוק מיידי קיבלנו כל כמה פעמים בכל יום מן התאורה. דברים פשוטים כמו אמבטיה ארוכה, חמה או שיש מישהו אחר לעשות את הבישול יכול להיות ברשימה זו. נסה להפוך אותם כיף ומרגיע / התחדשות.
- השתוקקות Busters - ליצור רשימה של פעילויות שאתה יכול לעשות ברגע של הודעה כאשר הדחף לעשן משטחים. הרעיון הוא לטלטל את עצמך במהירות מתוך דפוס המחשבה השלילית שמגיע עם התשוקה על ידי שינוי הפעילות שלך. חמש דקות מספיק כדי לנער רופף השתוקקות רשימה של פעילויות עוזר לך להשתלט במהירות.
משם, להשתמש ביומן שלך כדי להיכנס ההתקדמות היומי שלך. לעשות מאמץ לרשום כמה משפטים על היום שלך לפני שאתה הולך לישון כל לילה.
שבועות במורד הדרך, ייתכן שיהיה לך יום רע, כאשר עישון נראה כל מה שאתה יכול לחשוב על. במבט לאחור בימים הראשונים שלך ייתן לך פרספקטיבה על ההתקדמות שלך ולהקל על לא לתת את זה יום רע לך לרדת.
קבל בדיקה
קבע פגישה עם הרופא שלך עבור פיזית ולתת לו / לה לדעת שאתה הולך להפסיק לעשן. זה זמן נהדר לדון עזרים להפסיק ולקבל ייעוץ על מה המוצר עשוי להיות המתאים ביותר עבורך.
שאל את הרופא אם אתה עשוי להפיק תועלת מ תוספת ויטמין . עישון מדלדל חומרים מזינים מן הגוף שלנו. ויטמין רב יכול לתת לך יתרון על שיקום הבריאות שלך ואת החיוניות.
צעדים פשוטים אלה יקבלו לך לחשוב במונחים מעשיים על הפסקת, כמו גם הזדנבות כמה כלים שיעזרו לך לנהל את הימים הראשונים של הפסקת עישון בקלות רבה יותר.