למד כיצד צביעה מנדלה יכול להקל על מתח
הפעולה הפשוטה של צביעת תמונה יכול להיות מועיל למדי בהקלה על מתח וחרדה. אחת הדרכים הפופולריות לעשות זאת היא לצבוע מנדלות ולהשתמש בו כצורה של מדיטציה.
זה סוג של טיפול באמנות הפך פופולרי בקרב מבוגרים, כמו גם ילדים כי זה תרגיל מרגיע שיכול לקחת את דעתך של דברים אחרים. מחקרים הראו כי מעגלים גיאומטריים המכונה מנדלות יכול להיות מועיל במיוחד על סוגים אחרים של ציורים.
מה זה מנדלה?
בסנסקריט, המילה מנדלה פירושה "מעגל". מעגלים הם סמל רב עוצמה שנמצא בכל תרבות. אנו רואים אותם בהילות, בגלגלי תפילה ובסמלים דתיים אחרים, כמו גם בארכיטקטורה ובטבע.
מנדלות הן מעגלים מקודשים אשר שימשו זמן רב כדי להקל על המדיטציה של הדתות ההודיות והטיבטיות של ההינדואיזם והבודהיזם. דתות רבות אחרות, כולל נצרות, אינדיאנים, וטאואיסטים, שילבו מנדלות גם במנהגים הרוחניים שלהן.
מנדלות עשויות להיות רישומים או ציורים בפועל. הם עשויים גם להיות יצירות זמניות, כגון מנדלות חול, אשר לעיתים קרובות פורקו בטקסיות לאחר השלמת. צורת המעגל הראשי של מנדלה מלאה במגוון צורות גיאומטריות וסמלים. אלה חוזרים על עצמם לעתים קרובות בדפוסים סימטריים באמצעות ערכות צבע מודגש.
תהליך יצירת מנדלות חשוב כמו צפייה בעבודה המוגמרת.
הכוונה של שני השלבים היא למרכז את הנפש והגוף, ולכן הם כלי אידיאלי למדיטציה.
מנדלות כטיפול באמנות
מנדלות כצורה של מדיטציה נכנסות לרפואה ככלי ריפוי. מספר גדל והולך של ניסויים קליניים עולה כי מדיטציה עשויה להפחית מתח, דיכאון לחימה, להפחית כאבים, ולחץ דם נמוך יותר.
זה עשוי גם להגביר את המערכת החיסונית לעורר את שחרורו של מלטונין, הורמון האמין להאט הזדקנות התא ולקדם לישון.
מנדלות הם לא רק משהו להסתכל או לעשות מדיטציה. יש עכשיו מנדלה צביעה ספרים אשר יכול להיות שימושי לכל אחד. צביעת מנדלה באמצעות עפרונות עפרון, עפרונות צבע, צבע או פסטל משלבת את היתרונות של מדיטציה וטיפול באמנות לפרקטיקה פשוטה שניתן לעשות בכל זמן ומקום.
אנשים צבע מנדלות לעתים קרובות לחוות תחושה עמוקה של שלווה ורווחה. זה כלי פשוט שאינו דורש שום מומחיות, אבל זה יכול להיות מרגיע להפליא ומזין. מנדלות לא רק למקד את תשומת הלב שלך, אלא גם מאפשרים לך להביע את הצד היצירתי שלך, אשר רבים מאיתנו מזניחים את חיי היומיום שלנו.
הם יכולים להיות שימושיים במיוחד עבור:
- ילדים : מנדלות צביעה יכולות לעזור לילדים להתמודד עם רגשות ולהתמודד עם מחלות. במקום לבטא את רגשותיהם, ילדים רבים מבטאים את עצמם באמצעות צבע ואמנות. הפסיכולוגית ברברה סורקס, Ph.D. , השתמש אלה "צבע הרגשה גלגלים" לילדים עם סרטן ואחיהם. היא מציינת כי ניתן להשתמש בו עם ילדים צעירים כמו 3 שנים, וכי זה תרגיל שבו הם לא חוששים לתת את הרגשות שלהם כמו ציור טיפוסי של הילדים.
- אנשים הסובלים ממחלות סופניות : אוניברסיטת קליפורניה במרכז אירווין לסרטן ומרכז הסרטן של אוניברסיטת פנסילבניה הם רק שני מרכזי סרטן שהציעו סדנאות מנדלה לניצולי סרטן.
- אנשים שרוצים להפסיק לעשן : מאותה סיבה כי מעשנים רבים תופסים סריגה כאשר הם להפסיק, mandalas צביעה יכול לשמור על הידיים שלך כבוש לעזור להקל על הלחץ. אתה יכול להביא את הספר מנדלה שלך איתך, כך שאתה יכול להרים את זה במשך כמה דקות בכל פעם בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף לעשן.
עם זאת, מנדלות הם לא עבור כולם. צביעה מנדלה כרוך תנועות חוזרות ונשנות מרתק.
זה יכול להחמיר את הכאב של דלקת מפרקים שגרונית ו osteoarthritis באצבעות. זה יכול לגרום לכאב אצל אנשים עם תסמונת התעלה הקרפלית, epicondylitis לרוחב (מרפק טניס), וצורות אחרות של פציעות זן חוזרות גם כן.
כיצד צבע מנדלה - -
אין הרבה לצבוע מנדלה למטרות מדיטציה. זה דורש רק כמה צעדים פשוטים וכמה זמן, כאשר אתה יכול להיות לבד.
- אתה צריך עפרונות, עפרונות עפרון, גיר, פסטל, צבע, או סמנים במגוון צבעים.
- הדפס מנדלה או להשתמש בספר צביעה מנדלה.
- מצא מקום שקט ונוח שבו אתה יכול לעבוד בנוחות ללא הסחות דעת.
- התחל לצבוע.
כאשר צביעה, לנסות לא לחשוב יותר מדי על הבחירה שלך של צבע אל תדאג התאמת צבעים. תן האינסטינקטים שלך להדריך אותך. לאחר שתתחיל עם צבע ראשון, השאר ילך באופן טבעי. סוזן פ 'פינצ'ר, מחברת ספרי הצביעה המנדלהיים, אומרת: "צבע אחד במנדלה מזמין עוד, כמו אורח שמבקש להביא את חברו למסיבה שלך".
מצא מנדלות לצבע
ישנם משאבים רבים שבהם אתה יכול למצוא mandalas צבע ולשלב לתוך המדיטציה שלך בפועל. אתרי אינטרנט כגון ColorMandala.com מאפשרים לך להדפיס מנדלות מהמחשב. ניתן למצוא גם ספרי צביעה מנדלה, כגון ספרי פינצ'ר מפרסומי שמבלה.
אפשרות נוספת היא לצייר מנדלה משלכם. באמצעות כלי ציור בסיסיים כגון מצפן ו מפריד, אתה יכול ליצור דפוסים גיאומטריים שלך לצבוע גם כן. הם פשוטים למדי ואין דרכים נכונות או לא נכונות לצייר אותם, פשוט להתחיל ליצור צורות בתוך מעגל גדול.
מילה מ
התהליך החוזר של צביעה של צורות גיאומטריות בתוך מנדלה יכול להיות מועיל לאנשים מכל הגילאים. נסו להימנע מן הרעיון כי צביעה היא רק לילדים. במקום זאת, להשתמש בו כדרך בונה למצוא זמן שקט כדי להרגיע את המחשבות שלך מכל מתח וחרדה אתה עלול להרגיש. ההקלה שאתה מוצא אולי רק מפתיע אותך.
> מקורות:
> אדוארדס ח"כ, לורינזי פ"ד. השפעות השוואתיות של מדיטציה ופעילות גופנית על תוצאות בריאות פיזיות ופסיכו-סוציאליות: סקירה של ניסויים מבוקרים אקראיים. רפואה לתואר ראשון . 2017, 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> סורקס ב. אמת לחיים: תרפיה באמנות עם חולי אונקולוגיה ילדים ואחיהם. כתב עת לאונקולוגיה פסיכוסוציאלית. 2010: 9 (2), 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice ס 'האם צביעה מנדלות להפחית את החרדה? מחקר שכפול. כתב העת של האגודה האמריקנית לאמנויות טיפול. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.