חרדת החגים נוטה להופיע בו זמנית בכל שנה. בצפון אמריקה, זה בדרך כלל ממש לפני חג ההודיה והרחבת רק אחרי השנה החדשה. בעוד אנשים רבים להיות המום והדגיש במהלך עונת החגים, אם יש לך הפרעת חרדה כללית (GAD), זה הזמן של השנה יכול להרגיש ממש מפעילה.
הבנת חרדה כללית
זה טבעי להרגיש חשש לקנות את המתנות הנכונות, נסיעה מהבית , או לראות קרובי משפחה שלא ראית זמן רב.
עם זאת, כאשר תחושה של חשש הופך לילות ללא שינה ודאגה אינסופית, GAD עשוי להיות בעבודה.
אם אתה לא בטוח אם זה החרדה הכללית שלך או סתם דאגה לחג נורמלי לשאול את עצמך את זה - איך אדם טיפוסי, רציונלי להגיב באותו מצב? אם התשובה כוללת חרדה ודאגה הרבה פחות ממה שאתה חווה, זה עשוי להצביע על בעיה.
עם זאת, אם כבר אובחנת עם הפרעת חרדה כללית, זה אפשרי אתה יודע כי החרדה שלך היא מתוך שליטה אבל מרגיש חסר אונים לעשות משהו בקשר לזה. לכן, במהלך עונת החגים, חשוב לשים תוכנית יחד כדי לשמור על עצמך אפילו נמוך.
מתח במהלך החגים
ככל שאנו אוהבים את החגים, הם ללא ספק תקופה מלחיץ של השנה. לעתים קרובות, אנחנו מוצאים את עצמנו קונים מתנות לאנשים שאנחנו לא מכירים היטב, נוסעים לראות אנשים שאנחנו לא אוהבים את זה הרבה, ובדרך כלל עושים דברים בצורה דחוסה - זה מרגיש כאילו אנחנו צריכים לארוז כמו אנחנו יכולים.
אם יש לך GAD, את ההרגשה ניתן להכפיל.
בעיה גדולה יותר מתגלה כאשר הציפיות שלך בתקופה זו של השנה אינן תואמות את המציאות. זה יכול להוביל לתחושות של דיכאון או חרדה יותר, כפי שאתה לא "למדוד" את האידיאל הדמיוני שלך. לכן, הצעד הראשון להתמודדות עם חרדת החג הוא להתחיל באומרו לעצמך "אין לי ציפיות". חזור על כך שוב: "אין לי ציפיות".
10 עצות הישרדות חג עם GAD
שמור את זה פשוט: זה לא תחרות לראות איך מתנה בזבזנית אתה יכול לקנות או כמה בזבזני של ארוחה אתה יכול לבשל. לחסל כמו פרטים רבים ככל שתוכל, כך שיש לך פחות לדאוג. לתכנן potluck במקום בישול ארוחה שלמה בעצמך. קנה כרטיסי מתנה לכולם ברשימה שלך. אמור "לא" אם אתה מרגיש את לוח הזמנים שלך מתמלא מהר מדי.
להיות בריאים: זה קל הפעם של השנה לתת את השקופית הבריאות שלך. לעשות את ההפך ולוודא שאתה אוכל מזון בריא, שתיית מספיק מים, מקבל מספיק לישון, וכן לעסוק תרגיל קבוע. הימנע קפאין, מדי.
הגבל זמן דאגה : אל תדאג כל היום כל יום, או שאתה בקרוב לשרוף. להקדיש זמן מסוים לדאוג כל יום. כתוב דאגות כאשר הם באים אליך דרך היום ולאחר מכן כתובת אותם במהלך זמן ספציפי. לבוא עם פתרונות סבירים לכתוב אותם גם.
יצירת זמן הרפיה: לוח זמנים בזמן היום עבור תרגילי הרפיה כגון יוגה או מדיטציה. אפילו הפסקה קצרה של 15 דקות עדיפה על לא כלום. לשתות כוס תה קמומיל אם אתה לא יכול להתנתק השולחן שלך או מקום מפזר שמן אתרי עם אזוביון ליד הכניסה שלך.
תוכנית קדימה: בתוך סיבה, לנקוט צעדים לתכנון לוח הזמנים שלך.
לאשר את פרטי הנסיעה ולהשאיר את עצמך זמן נוסף כדי להפחית דאגה וחרדה. גלה מי יהיה באירועים מראש, ואם יש לך ילדים חרדים, תן להם לדעת מדי.
מצא משהו ליהנות: למצוא משהו על החגים כי אתה באמת נהנה, ומצפים לזה. אופים עוגיות או לתכנן טיול במקום חדש. זה תלוי בך, אבל לבחור משהו מעורר בך יוצר התרגשות ותשוקה.
בקש תמיכה: תן לסובבים אותך לדעת שאולי תזדקק לתמיכה נוספת בשלב זה של השנה. בפועל אות סודי עם מישהו שאתה קרוב מי יכול לעזור לך במהלך התכנסויות אם אתה הופך overhwelmed.
בקש חיבוק, הבנה, תמיכה ללא תנאי, או כל מה שאתה צריך זה יעזור.
מופיעים ולאחר מכן נעלמים: במקום לבטל הזמנות, בצע הופעה. להגיע מוקדם, לעזור במטבח, ולהשאיר כאשר אתה מרגיש מוכן. בואו קרובי משפחה שאוהבים מסיבה להמשיך אל תוך הלילה - אתה לא צריך להישאר. בנוסף, אם קניות יוצרת חרדה, להופיע כאשר הדלתות לפתוח ולהיות הראשון החוצה. ו, לעשות את זה חודש מוקדם אם אתה יכול.
תכנן תגובה מסוכנת שלך: האם יש לך תגובה חרדה שלך מוכן? יש תוכנית של איך תוכל להגיב על החרדה הגוברת, כגון על ידי תרגול טכניקות הפחתת חרדה או בעקבות קורס מוגדר של פעולה ללא קשר איך אתה מרגיש.
מילה מ
כולם מרגישים קצת חרדה לחג מעת לעת. אם שלך הוא קיצוני ומפריע ההנאה שלך העונה, זה עשוי להיות כדאי לדבר עם הרופא שלך או מומחה לבריאות הנפש. חרדה ללא שליטה יכולה בקלות להרוס את רוח החג שלך, אבל אפשר גם להתגבר על זה.
> מקורות:
> חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה. מצא את חג האושר: ניהול חרדה ודיכאון.