פתרון בעיות למבוגרים עם ADHD

כאשר בעיות לעלות בחיי היומיום שלך, האם אתה מסוגל להתקדם בצורה ממוקדת פתרון, מתחשב, או שאתה נוטה להיתקע? עבור כמה מבוגרים עם ADHD , תהליך של פתרון בעיות הופך להיות כל כך מדהים - יותר מדי אפשרויות, יותר מדי חוסר ודאות - כי הם מתקשים להתקדם. לכן, לא מגיעים כלל לפתרון. הם עשויים אפילו להרגיש תחושה של שיתוק - רוצה להתקדם, מוכנים עצמם לקבל החלטה סביב הבעיה, אבל בסופו של דבר לא יכול לעשות גם.

יותר מדי מחשבות ואפשרויות יכול גם לגרום לך להיות שבור אז הנושא המקורי עשוי אפילו ללכת לאיבוד. זה בהחלט יכול ליצור עוד יותר רגשות של ספק עצמי ביכולת שלך לפתור את הבעיה בהישג יד. לפעמים אנשים עם ADHD יש קשה לצייר מתוך חוויות העבר וזה יכול להפוך את הבעיה לפתרון קשה יותר, יותר מדי.

עבור מבוגרים אחרים עם הפרעות קשב וריכוז, תגובה אימפולסיווית ובלתי מתוכננת, אשר בסופו של דבר מתחרטת לאחר מכן, עלולה להתרחש. במקום לחשוב על הפתרון, האדם הולך עם ההחלטה הראשונה שעולה על הדעת, אם כי ההחלטה לא יכול להיות המתאים ביותר. אם כל הדפוסים האלה נשמע מוכר, זה עשוי לעזור לעקוב אחר כמה טיפים פשוטים כדי לעזור לך לקבל החלטה טובה כאשר מתמודדים עם בעיה. הנה כמה צעדים לפתרון בעיות יעיל.

זהה את הבעיה

נסה להגיע ספציפי ככל האפשר. אל תהסס לבקש עזרה מחבר מהימן אם אתה מרגיש בטוח.

בטח זה נשמע פשוט, אבל לפעמים זה קשה להרתיח דברים עד הליבה. מהי הבעיה הספציפית שברצונך לפתור?

סיעור מוחות פתרונות אפשריים

סיעור מוחות רשימה של פתרונות אפשריים. תן זרימת מיצי הקריאייטיב שלך. לא לשפוט או לתעדף את כל הפתרונות עדיין, פשוט לרשום את כולם למטה.

"נתחי אותו למטה"

ברגע שיש לך את הבעיה זיהה ויצרו פתרונות אפשריים, זה לא יוצא דופן להתחיל להרגיש קצת overburdened עם כל המכשולים שעשויים להגיע בדרך של פתרון זה. אם זה קורה לעתים קרובות, הדבר המועיל ביותר לעשות הוא " נתח את זה " - כלומר, לשבור את המכשולים לתוך חלקים קטנים יותר לניהול, ואז סיעור מוחות פתרונות לכל אחד מהם בנפרד.

בחר פתרון ונסה את זה

לבלות קצת זמן עובר רשימת האפשרויות שלך ואת סדר עדיפויות אחד לנסות קודם. לבלות תקופת ניסיון להעריך אם פתרון זה עובד. אם הדברים לא עובדים כמו שאתה מקווה, לנסות למיין את מה יכול להיות יצירת מכשולים. שוב, לגייס את עזרתו של חבר מהימן אשר עשוי להיות מסוגל לתת לך תמונה מלאה יותר של מה שקורה. לפעמים זה יכול להיות קשה לראות את כל התמונה כאשר אתה כל כך קרוב לבעיה. אל תחשוש או תתבייש לבקש עזרה מתי שתזדקק לה.

המשך הערכה

האם הפתרון עובד? האם אתה רואה תוצאות חיוביות? אם כן, להמשיך לכוונן את הפתרון כפי שאתה צריך לאורך הדרך. אם אתה עדיין לא רואה תוצאות חיוביות, גם לאחר שפנית את המכשולים, לחזור לרשימת הפתרונות שלך ולנסות אחרת.

נסו לא לקבל discouraged ולתת לעצמך טפיחה על הגב עבור כל צעד קטן שאתה עושה לקראת פתרון הבעיה .