ניהול מתח לבריאות בכיר

חומרים פשוטים לבריאות בכיר

ניהול מתח קשורה בבריאות ובריאות גבוהה יותר. בעוד פרישה נראה זמן של מתח קטן. אחרי הכל, עם הלחץ בעבודה זה כבר נמשך במשך עשרות שנים מחוץ לתמונה, אפשר לתהות אם יש אפילו מתח לאחר פרישה - מתח בכיר עדיין יכול לנבוע מערכות יחסים, כספים, פרישה עצמה, כמו גם בתחומים רבים אחרים של חַיִים.

להלן שיטות יעילות של מתח ניהול זה יכול להיות מועיל במיוחד לבריאות בכיר.

מֶדִיטָצִיָה

מחקרים על מדיטציה מראים כי זה לא יכול רק לספק הקלה מתח כאשר הוא מתורגל אבל יכול לעזור לבנות סוג של חסינות ללחץ עתידי - תגובת הלחץ שלך עשוי להיות מופעל לעתים קרובות פחות אם אתה מדיטציה קבועה. מדיטציה היא גם משכך הלחץ האידיאלי עבור קשישים בכך שהוא אינו דורש ציוד מיוחד או יכולת פיזית, יכול להיות מתורגל במגוון של הגדרות, ומספק הקלה מעולה מתח.

פאזלים קוגניטיביים

פתרון סודוקו או תשבצים, או עבודה על משחקי חשיבה אחרים יכולים לספק גירוי מנטלי הדומה ל"פעילות מוחית ". בגלל המשחקים האלה דורשים ריכוז ממוקד, הם יכולים לספק הסחת דעת מועיל עבור אלה נוטים להרהר מעל לחצים, בתוספת היתרונות של גירוי מנטלי. אתה יכול לקבל הרבה גירוי מנטלי על ידי עושה את התשבץ היומי של העיתון המקומי שלך, או שאתה יכול ללכת בדרך ההייטק יותר של משחק נייד כמו גיל המוח של נינטנדו DS.

אתה יכול גם לשחק משחקים מקוונים מהנה.

יוֹגָה

מחקרים מראים כי יוגה יכולה לעזור לקדם את הרווחה ולשפר את איכות החיים של קשישים, כמו גם לשפר את בריאות בכיר. זה גם כלי מצוין מתח הקלה יכול לשאת יתרונות פיזיים אחרים. (הערה: בעוד כמה צורות של יוגה יש מרכיב רוחני, יוגה יכול להיות מתורגל כמו תרגיל פיזי טהור, מה שהופך אותו תואם את כל הדתות). בפועל של יוגה מאפשר הרבה גמישות, אז זה בחירה טובה עבור אנשים מכל רמות היכולת ואת מטרות הכושר.

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה הם נוח מאוד, מהיר מתנהג משכך הלחץ יעיל שיכול להיות מאומץ בקלות על ידי אנשים בכל גיל, כולל קשישים. בכל מקום שבו אתה נמצא, ניתן לפזר מתח עם כמה נשימות עמוקות, מבוקר.

בנייה מחדש קוגניטיבית

לפעמים רק להסתכל על משהו בדרך אחרת יכולה לגרום לזה להיראות פחות מלחיץ. תרגול מציאת החיובי במצב, התבוננות בו מזווית אחרת, או אפילו עבודה עם מטפל על מצב מסוים, ואתה עשוי לגלות כי תגובת הלחץ שלך מופעלת פחות ופחות. "רה-ארגון קוגניטיבי" הוא מונח קליני לשינוי הדרך בה אתה מסתכל על הדברים, חלק חשוב של הטיפול הקוגניטיבי , אשר נמצא להיות מועיל מאוד עבור מגוון רחב של נושאים, כולל מתח.

_{מקורות:}

_{ליין JD, Seskevich JE, Pieper CF. תרגול מדיטציה קצרה יכול לשפר את הלחץ נתפס ומצב רוח שלילי. טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה . ינואר-פברואר 2007.}

_{Oken BS, Zajdel D, Kiyiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה . ינואר - פברואר 2006.}

_{Shields M, מרטל L. בריא לחיות בקרב קשישים. בריאות 2006.}