טיפים ליחסים טובים יותר עם OCD
OCD יכול להשפיע על כל תחומי החיים. רבים שיש להם OCD ו OCPD לבחור לא עד כה ולהימנע יחסים אינטימיים. ישנן סיבות רבות אנשים לנקוט את הבחירה הזו; בראש ובראשונה הרצון למנוע או להפחית את החרדה שלהם על ידי הימנעות מצבים מלחיצים. למרבה המזל, יש דרכים אחרות להתמודד כי הם קיצוניים פחות.
יחסים ומתח
יחסים אינטימיים יכולים להיות מלחיצים עבור אנשים רבים - עם או בלי OCD, OCPD או הפרעות חרדה אחרות.
היחסים הרגילים מדגיש כי משפיעים על רובנו הם מוגבר לעתים קרובות עבור אלה עם חרדה, כגון פחד של דחייה, אובדן זהות, חוויות רעות ביחסים קודמים, חרדת ביצוע בעיות קבלת הגוף. אלו עם OCDD או OCPD אשר אובססיות קשורות לאובדן שליטה, דימוי גוף או נושאים קשורים, פחד של חיידקים וזיהום, חרדה הקשורה לקרבה פיזית או לגעת, פחד מאובדן או נטישה ואחרים עשויים להיות מופעלים בקלות על ידי יחסים אינטימיים . רגשות של מודעות עצמית הם לעתים קרובות immobilizing. מנסה להסתיר תסמינים כגון ספירה או יד כביסה יכול להחריף חרדה.
חרדה חברתית ו-גירוי יתר
בנוסף, אנשים רבים עם חרדה הדו"ח מרגיש מוצף על ידי מצבים חברתיים, במיוחד כאשר יש משיכה מינית. בעוד רבים הופכים לשון קשורה או מתוסכל כאשר בחברה של מישהו הם נמשכים, אלה עם OCD, OCPD או הפרעות חרדה לעתים קרובות ניסיון התקפי פאניקה או סימפטומים הקשורים שיכולים להיות מביך או רגשית משתקת.
סקס ותפקוד מיני
סוגיות הקשורות למין ולתפקוד המיני הן גם בעיות נפוצות אצל אלו עם OCD, OCPD והפרעות חרדה אחרות. חלק מהתרופות המשמשות לטיפול בחרדה יש תופעות לוואי מיניות. רבים שיש להם אובססיות הקשורות היגיינה או זיהום מופעלות על ידי פחדים אלה.
מי שמתגבר כאשר אנשים נמצאים במרחב האישי שלהם יכול להיות מודאג במיוחד עם המחשבות של אפילו cuddling.
מרחק ארוך Online Dating
אנשים רבים מוצאים את אי הוודאות של יחסים למרחקים ארוכים היכרויות מקוון להיות מלחיץ מאוד. אנשים שמעולם לא נאבקו במחשבות אובססיביות או בהתנהגות כפייתית, יכולים לקרות במצבים אלה. אלו עם OCDD או OCPD עשויים למצוא יחסים אלה להיות מאוד קשה. זה לא יוצא דופן עבור הלחץ ליצור רמות גבוהות של חרדה.
התמודדות עם חרדה ומתח
הימנעות ממצבים מלחיצים היא דרך אחת להתמודד עם חרדה, אבל זה יכול להיות מגביל מאוד כאשר מדובר ביחסים אינטימיים. ישנן דרכים אחרות של ניהול מתח וחרדה במערכות שראוי לחקור.
תרופות: לדבר עם prescriber שלך על הסימפטומים הספציפיים שלך לגבי אינטימיות ויחסים. בנוסף לתרופה הרגילה שלך, הוא עשוי לקבוע שאתה יכול להפיק תועלת ממשהו שיש לנקוט במצבי לחץ גבוהים כגון היכרויות או אינטימיות מינית.
תשומת לב: תשומת לב היא סוג מסוים של מדיטציה שמלמדת אותנו איך למקד את תשומת הלב שלנו ולשחרר את המחשבות שלנו. שיטה זו משמשת לטיפול בהפרעות רבות בבריאות הנפש.
זה יעיל במיוחד בהכשרה את המוח כדי לצפות ולשחרר מחשבות בלי לשפוט אותם כמו טוב או רע. אלה שמתרגלים את תשומת הלב מוצאים כי הם מסוגלים לזהות טוב יותר כאשר הם מהרהרים או אובססיביים, ולומדים לשחרר מחשבות לעתים קרובות ככל שיידרש. חלק מההוראה הוא שהמוח שלנו תמיד עסוק, וחשיבה היא מה שמוח עושה. המיומנות היא בהכרה כאשר אנו לכודים במחשבות שלנו ולתת להם ללכת כאשר זה קורה. המודטים מנוסים יודעים כי לעתים רחוקות, אם בכלל, יש מוח ריק ריק של מחשבות.
מיומנויות הרפיה: נשימה עמוקה, דימויים מודרכים והתקשרות ושחרור של קבוצות שרירים שונות (הרפיית שרירים מתקדמת) הן גם דרכים יעילות לשחרור / מניעה של חרדה.
יוגה, טאי צ 'י ועוד אומנויות לחימה אימון יכול גם לעזור לך ללמוד למקד את המחשבות שלך ואת המתח לשחרר את הגוף. רוב אלה כוללים למידה להשתמש בנשימה שלך ביעילות. הוא האמין כי חרדה לא יכול לגור בגוף שלך אם השרירים שלך רגועים.
תקשורת טובה: לדעת מה אתה רוצה לומר הוא רק חלק מהמשוואה של תקשורת טובה. חשוב גם לדעת איך לומר את זה ומתי להגיד את זה. שוחח עם המטפל שלך או עם חבר מהימן על מה, איך ומתי לדון OCD שלך עם תחומי עניין פוטנציאליים אהבה. העיתוי חשוב, אז לקחת את זה לאט עם לקוחות פוטנציאליים חדשים.
משחק תפקידים: תרגול מה שאתה רוצה לומר על נושא מלחיץ, גם אם אתה צריך להשתמש בסקריפט, יכול להקל על חרדה עבור אנשים מסוימים. ברגע שאתה לפתח אסטרטגיה והשפה אתה רוצה להשתמש כדי לדבר על OCDD שלך / OCPD, להתאמן עם מטפל או חבר עד שאתה מרגיש בנוח. אתה לא צריך להשתמש באותן מילים במילה, אבל מרגיש מוכן יכול לקחת את קצה של מצב לא נוח.
זה קריטי לבחור את השותפים שלך בזהירות. אחד המפתחות למערכת יחסים מוצלחת הוא בחירת מישהו שאתה יכול להיות פתוח כנה עם עצמך, כולל דברים שגורמים לך להרגיש פגיע. עם זאת, גילוי OCD / OCPD שלך על התאריך הראשון לא יכול להיות הרעיון הטוב ביותר. לדבר עם מישהו שאתה בוטח לבוא עם אסטרטגיה ואת המילים הנכונות עבור מדבר על OCD.