צעדים כדי לבנות הערכה עצמית לאחר התמכרות

הקשר בין הערכה עצמית נמוכה לבין התמכרות הוקם כבר עשרות שנים. בשנות ה -70, בקרב המשתמשים בסמים, בייחוד בקרב נשים, נמצאה הערכה עצמית נמוכה , ולאחרונה הוכח הקשר בין הערכה עצמית נמוכה והתמכרויות התנהגותיות , כולל התמכרות לאינטרנט , בעיות אכילה וקנייה כפייתית .

בתחילה, אלכוהול או סמים או התנהגות כפייתית יכולים להסוות חוסר ביטחון ואפילו לגרום לאנשים להרגיש בטוחים יותר.

רגשות אלה הם קצרי מועד, עם זאת, ההתמכרות יכול לשקוע הערכה עצמית שלהם אפילו נמוך יותר.

לבנות מחדש את הערכה עצמית כאשר יש התמכרות

בין אם אתה שוקל לעשות משהו על ההתמכרות שלך, או שאתה כבר על הדרך להחלמה, תוכל ליהנות מלקיחת צעדים פשוטים אלה כדי לבנות את ההערכה העצמית שלך.

1. כתוב את הצהרתך . הצהרה היא הצהרה פשוטה וחיובית שאתה אומר לעצמך. אמנם הצהרות אולי לא נראה אמיתי בהתחלה, עם הזמן, לדקלם אותם עושה לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש לגבי עצמך. כתוב אישור המשקף איך אתה רוצה להרגיש לגבי עצמך; למשל, "אני גאה בעצמי". תן לעצמך חודש אומר את זה בקול רם לעצמך כל יום.
2. סלח לעצמך על טעויות העבר. אנשים שהתמודדו עם התמכרות מטושטשים לעתים קרובות על ידי האשמה עצמית, אשר מחמיר את ההערכה העצמית. התמכרות יכולה באמת להשפיע על שיקול הדעת שלך ואת הדחף שליטה, אז אתה אומר ולעשות דברים שאתה חרטה מאוחר יותר. הכאת עצמך על מה שעשית בעבר רק יגדיל את הסבירות להישנות, אז עכשיו זה הזמן להכיר ולהכיר במה שעשית, להרפות להעניש את עצמך, להתחייב לעשות דברים אחרת בעתיד. במילים אחרות, לעולם לא לתת עוולות העבר להגדיר את ההווה שלך.

1. קבל מחמאות. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה לעתים קרובות להחמיץ את ההזדמנויות לבנות את ההערכה העצמית שלהם פשוט על ידי הכרה במילים טובות של אחרים. בפעם הבאה שמישהו נותן לך מחמאה , להתנגד לדחף לפטר אותה או לחשוב לעצמך שהאדם לא התכוון לזה. במקום זאת, לדמיין את זה נכון, ואתה יכול פשוט למצוא את זה.

1. תעשה משהו אדיב כל יום. אחת הדרכים להגביר את ההערכה שאחרים מביעים כלפיך היא לעשות דברים נדיבים עבורם. אתה לא צריך לעשות מחווה גדולה; משהו פשוט כמו להחזיק דלת פתוחה עבור אדם אחר, לוותר על מושב באוטובוס או לתת למישהו כיוונים אם הם נראים אבודים יכול לעורר אמיתי "תודה". גם אם האדם האחר אינו מבטא את הכרת התודה שלו , אתה יכול להתענג על הרגשה טובה של עזרה לאדם אחר. ייתכן גם לשקול התנדבות לעזור לאחרים ההתאוששות.
2. התחל לבצע שינויים. שום דבר לא עוזר לך לבנות הערכה עצמית כמו הגדרה עצמית. לכל אחד יש דברים שהם רוצים לשנות בחייהם, או בחייהם של הסובבים אותם, אבל עבור אנשים עם התמכרויות, השינוי קורה בשלבים . אם שינוי גדול נראה כמו יותר מדי, לשבור אותו לתוך מעשים קטנים יותר, ולבחור לעשות אחד ביום או אחד בשבוע, לפי מה שאתה מרגיש תוכל להמשיך הלאה. עם כל שינוי קטן, פנימה לחגוג את ההצלחה שלך לנוע לעבר המטרה שלך.

_{מקורות:}

_{Gossop, M. "תלות בסמים והערכה עצמית," שימוש בסמים שימוש לרעה 11 (5): 741-753. 1976.}

_{הנלה, א 'ווילהלם, מ' "רכישה כפייתית: חקר לערכים עצמיים ולגישה לכסף". כתב העת לפסיכולוגיה כלכלית 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R ו- Edelmann, R. "הערכה עצמית, אמונות לא רציונליות ואסטרטגיות התמודדות ביחס לבעיות אכילה באוכלוסייה לא קלינית". אישיות והבדלים אישיים 10. 1989.}

_{ניימז, ק ', גריפיתס, מ', ב'יארד, פ '"שכיחות השימוש באינטרנט הפתולוגי בקרב סטודנטים באוניברסיטאות וקורלציות עם הערכה עצמית, שאלון הבריאות הכללי (GHQ) ו"דיסאינבייז". CyberPsychology & התנהגות 8 (6): 562-570. 2005.}