הפרעת פאניקה מחשבות מרוצי

דרכים להפסיק את מחשבותיך מתוך מירוץ מחוץ שליטה

אנשים עם הפרעות חרדה הם לעתים קרובות מוטרד עם מחשבות מרוץ. סובלים הפרעת פאניקה עשוי לגלות כי מחשבות מרוץ מפריעים הכולל שלהם wellbeing ותפקוד. קרא קדימה כדי ללמוד עוד על הפרעת פאניקה מחשבות מרוצי, כולל טיפים על דרכים להפסיק מחשבות מרוץ.

מה הם מחשבות מרוצי?

מחשבות מרוצי כרוך המעבר המהיר של מחשבות או חשיבה.

מחשבות כאלה יכולות לקפוץ במהירות מרעיון אחד למשנהו, לעתים בדרכים שנראות בלתי מחוברות או בלתי הגיוניות. מחשבות מרוץ יכולות להרגיש עצומות ומנותקות משליטה. הם יכולים לתרום לתחושות של מתח וחרדה, מה שהופך אדם מרגיש keyed למעלה ולא מסוגל להירגע. מחשבות מרוצי יכול להקשות על ריכוז ומשימות. דפוסי חשיבה מהירים כאלה עשויים אפילו לשמור על אדם בלילה, דבר שעשוי לתרום להפרעות שינה.

מחשבות מרוצים קשורות לעיתים קרובות עם הפרעות במצב הרוח, כגון הפרעה דו קוטבית . מחשבות כאלה יכולות להיות קשורות גם להפרעות חרדה, כולל הפרעת פאניקה ופוביות. עבור הסובלים הפרעת פאניקה, מחשבות מרוץ נצרכים לעתים קרובות על ידי negativity, עצמית להביס אמונות, ודאגה. תרופות משמשות לעיתים לטיפול בתסמינים אלו, אך גישות אחרות יכולות גם הן להיות מועילות.

הנה כמה דרכים להתמודד עם מחשבות מרוץ.

קבל תמיכה

מחשבות מרוצי יכול להיות מאוד קשה לנהל בעצמך. אם מחשבות מרוץ מפריעות לחייך, מומלץ לשקול טיפול בפסיכותרפיה . באמצעות פסיכותרפיה, אתה יכול לעבוד עם מומחה לבריאות הנפש כדי לפתח דרכים לנהל את המחשבות שלך מירוץ ותסמיני פאניקה אחרים.

המטפל שלך עשוי גם להמליץ ​​לך להשתתף בטיפול קבוצתי . באמצעות טיפול קבוצתי, אתה יכול לצפות להיפגש עם מנחה ועוד לקוחות אחרים אשר מתמודדים עם בעיות זהות או דומים. טיפול קבוצתי יכול לעזור לך להתגבר על תחושות של בדידות בעת שיתוף חוויות ולחקור טכניקות התמודדות עם אחרים שיכולים להתייחס הסימפטומים שלך. טיפול קבוצתי עשוי גם לספק לך טיפים וטכניקות כדי לקבל מחשבות מרוצי העבר.

מלבד עזרה מקצועית, זה עשוי להיות גם שימושי להיות חבר מהימן או בן משפחה לפנות כאשר מחשבות מרוץ נראה בלתי נסבל. לפעמים רק אדם שישוחח איתו יכול לעזור לך להאט את המחשבות שלך. לגייס אדם אהוב להיות מישהו שאתה יכול להתקשר כאשר מרוצי מחשבות או סימפטומים אחרים להשתלט. תחשוב על אם יש לך חבר או בן משפחה שהוא טוב בשיחה או תמיד נראה לגרום לך לצחוק. אולי אתה אפילו לא צריך להגיד לאדם שאתה מוטרד עם מחשבות מרוץ. רק שיש חבר או בן משפחה לפנות אליו עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי לשמור על מחשבות מרוץ שלך תחת שליטה.

כתוב את זה

תרגילי כתיבה יכול להיות דרך חיובית פרואקטיבית להתמודד עם מחשבות מירוץ שלך. כל מה שאתה צריך להתחיל הוא נייר, עט, וקצת מזמנך.

נסה להקציב 10 דקות ביום פשוט לכתוב את כל המחשבות על הנייר. אל תדאג דקדוק ואיות, רק לקבל את המחשבות שלך על הנייר מתוך הראש שלך. כלול פרטים רבים ככל שתוכל, לכתוב את כל המחשבות השונות כי כבר מרוץ דרך המוח שלך.

אתה יכול גם להשתמש בכתיבה כדרך לעקוב אחר מחשבות מירוץ שלך והתקדמות להתגבר עליהם. לדוגמה, אתה יכול לשמור יומן כדי להקליט את מצב הרוח, הסימפטומים ואת רמות החרדה, גם מסמן את התדירות שבה אתה חווה מחשבות מרוץ בכל יום. בנוסף, ייתכן שתרצה לעקוב אחר התקפי פאניקה שלך ותסמיני חרדה אחרים.

אם מתורגל לאורך זמן, מעקב יכול לעזור לך לחשוף גורמים פוטנציאליים ומקורות של מתח זה עשוי להיות תורם מחשבות מרוצי שלך.

ערוץ האנרגיה שלך

מחשבות מרוצי יכול לגרום לך להרגיש מפוזרים ולא ממוקד, עם זאת, ניתן להשתמש באנרגיה הנפשית ולתעל אותו לתחביב או למשימה אחרת. כאשר מחשבות מרוץ משתלטות, להביא את המודעות שלך במקום אחר. לדוגמה, אתה יכול לנסות להביא את תשומת הלב שלך ספר טוב או להעיף את הדפים של מגזין מועדף. אם אתם נהנים ממאמצים יצירתיים, פעילויות כגון ציור, קולאז 'או יצירה, עשויות לעזור לכם להסיר את המודעות שלכם מהמחשבות שלכם ולתהליך האמנותי. או אולי יש לך עניין תחביבים אחרים, כגון בישול, צילום, או woodworking. כאשר אתה משתתף במשהו שאתה נלהב, אתה עלול למצוא את האנרגיה שלך הופך יציב יותר וממוקדת.

כאשר מחפשים דרכים למקד את האנרגיה שלך, גם לשקול פעילות גופנית . עיסוק בשגרת פעילות גופנית סדירה הוכח כדי לעזור להפחית את רמות הלחץ. פעילות גופנית נמצאה גם כדי להפחית מתחים הקשורים חרדה הרגשתי בכל הגוף. אתה עשוי לגלות כי התרגיל מרגיע את דעתך ומאפשר לך להרגיש יותר בשליטה. תרגיל יכול לבוא בצורות רבות, כגון הולך לחדר כושר מקומי, לוקח ארוביקה או שיעור יוגה , או ריצה בפארק. אפילו פשוט לוקח לטיולים רגילים עשוי לעזור לך לנקות את הראש ולהירגע מחשבות מרוצי שלך.

לנשום ולהרהר

הנשימה שלך יכול להיות כלי רב עוצמה לעזור לך להרגיש רגוע ולהפסיק מחשבות מרוץ. כאשר מחשבות מרוץ מפריעות לך, להשתלט באמצעות תרגיל נשימה עמוקה . נשום לאט דרך האף שלך, לשמור על הפנים שלך רגוע כמו שאתה למלא את המרכז עם נשימה. עצור את הנשימה לרגע ואז נשף בהדרגה את כל זה דרך הפה שלך. המשך לחזור על השלבים הבאים, שם לב כמה מרענן ומרגיע זה לקחת נשימות עמוקות.

ברגע שיש לך נשימה עמוקה , ייתכן שתרצה לשקול הוספת מדיטציה תשומת לב לתרגול הנשימה שלך. טכניקת הרפיה זו יכולה לסייע לנוחות עמוקה ולהשיב את תשומת לבכם לרגע הנוכחי. בעוד מדיטציה, מחשבות מרוץ תתרחש, אבל באמצעות מודעות, אתה יכול ללמוד לקבל ולקבל את המחשבות האלה. מדיטציה של תשומת לב מעניקה לך את ההזדמנות להתמודד עם מחשבות המרוצים שלך מבלי להגיב, אשר בסופו של דבר לאפשר לך להשתחרר מהם.

> מקורות:

_{Bourne, EJ (2011). חוברת חרדה ופוביה. מהדורה חמישית. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר.}