כפי שציינתי בעבר, ניהול מתח לא צריך להיות מלחיץ ! שניים מהטכניקות המומלצות ביותר של ניהול מתח, פעילות גופנית ומדיטציה, מביאות תועלת לטווח קצר, כמו גם הטבות לטווח ארוך שמובילות לחוסן גבוה יותר למתח. עם זאת, לפעמים כאשר אנו זקוקים להקלה על הלחץ - כאשר אנו מרגישים מוצפים, מטושטשים, מנוקדים או מודאגים - אנו עשויים להרגיש פחות נוטים לתרגל חלק מהטכניקות של ניהול מתח שיכולים לעשות את הטוב ביותר, כגון פעילות גופנית או מדיטציה.
למרבה המזל, יש כמה "קל" ניהול מתח טכניקות שיכולות לעזור לנו להרגיש יותר אנרגטי או שלווה, כך שאנחנו יכולים להמשיך עם היום שלנו או להגיע לנקודה שבה אנו יכולים לעסוק משככי לחץ אחרים שיכולים לעזור לנו להרגיש טוב יותר . הטכניקות הבאות יכולות לעבוד כאשר אתה באמת רוצה פחות מתח, אבל לא ממש מרגיש כמו לעשות את הלחץ וניהול תרגילים אתה יודע שאתה "צריך" לעשות. הם יכולים לתת לך רק הקלה מתח מספיק כדי להרגיש טוב יותר ברגע או יכול לעזור לך להגיע למקום שבו יש לך את האנרגיה כדי לקחת על אחד מאותם הרגלים מאוד יעיל כי עשוי לקחת קצת אנרגיה או מאמץ ללמוד.
האזן למוסיקה מרגיעה
מוסיקה היא כלי רב עוצמה עבור הרפיה וניהול מתח מכמה סיבות. העיקר לדעת הוא כי המוסיקה יכולה לעזור לך להירגע פיזית כמו גם פסיכולוגית, זה יכול לעשות זאת די מהר, ועם מעט מאוד מאמץ מודע ממך.
המפתח הוא לבחור מוסיקה מרגישה לך, וכי אתה באמת נהנה להאזין. (זה נשמע כמו לא brainer, אבל חשוב לציין כי האזנה למוסיקה קלאסית יכול להיות מלחיץ יותר מאשר מרגיעה אם אתה מישהו מתעב מוסיקה קלאסית.) לשים על כמה מוסיקה מרגיעה ולאחר כמה דקות, ייתכן שתוכל לעבוד את עצמך לתוך מדיטציה של מוסיקה . אם אתה עדיין לא מרגיש כמו meditating, זה בסדר, יותר מדי; רק להקשיב למוזיקה במשך זמן מה כמו שאתה הולך על פעילויות אחרות שלך יכול להכניס אותך למקום פחות לחוץ.
השתמש ארומתרפיה
ארומתרפיה היא עוד כלי ניהול מתח לוקח כל כך מעט מאמץ, אתה עשוי לתהות אם זה יעיל באמת. בפעם הבאה אתה רוצה להיכנס למקום רגוע יותר אבל המחשבה על לימוד או תרגול מדיטציה מרגיש כמו עבודה יותר מדי, להשתמש קצת קטורת (לנסות כמה ניחוחות מומלץ ) כדי לקבל את עצמך לתוך שטח מנטלי טוב יותר. אתה עלול להרגיש כמו מדיטציה לאחר כמה דקות, או אולי לא, אבל אתה תרגיש טוב יותר, עם מעט מאוד מאמץ.
תרגול נשימה
תרגילי נשימה ניתן לתרגל בכל עת ובכל מקום. תרגילים אלה דומים מדיטציה בכך שהם יכולים להרגיע את הגוף ואת דעתך, ואתה יכול להשתמש להדמיה בשיתוף איתם כדי להעמיק את הרפיה. אתה יכול לתרגל אותם במהירות, עם זאת, לא צריך להיות במקום שקט, ללא הסחת דעת, מה שהופך אותם נוחים גם כן. אם אתה מתחיל להתאמן תרגילי נשימה ולהרגיש כמו segueing לתוך מושב מלא מדיטציה , זה נפלא. אבל אתה יכול להשיג הרפיה קלה עם רק כמה דקות של נשימה לבד.
תקרא ספר טוב
קריאת פעילות שאנשים רבים נהנים אבל לא מוצאים זמן לעשות. זה מרגיש כמו מותרות אבל הוא כלי שימושי לניהול מתח, מה שהופך אותו חשוב יותר מאשר רק בילוי מהנה.
כאשר אתה רוצה להירגע אבל לא מרגיש כמו לעשות משהו שאתה "צריך" לעשות, להרשות לעצמך ללכת לאיבוד בספר טוב, גם אם רק לכמה דקות. כמו מדיטציה, זה יכול לקחת אותך למרחב נפשי כי הוא רחוק מן הלחצים של חיי היומיום שלך יכול לעזור לך להירגע. אתה יכול פשוט להרגיש כמו לשים את הספר למטה מדיטציה לאחר כמה דקות, אבל אם לא, לפחות אתה מרשה לעצמך הפסקה הרבה מגיע.
קבל מעורב בתחביב
כמו קריאה, תחביבים הם פעילויות שאנחנו לעתים קרובות לחשוב כמו כיף, אבל משהו שאנחנו לא צריכים זמן. תחביבים, עם זאת, יכול לעזור לנו להגיע למקום נפשי כי הוא כמעט מדיטטיבי.
הם סוגים של סיפוקים , אשר פעילויות פסיכולוגים חיוביים ממליצים על אושר מתח הקלה. אם מדיטציה נשמע קצת מרתיע, תחביבים יכול להיות רק את הדבר בשבילך. בין אם אתם עוסקים במשך כמה דקות או כמה שעות, פעילויות אלה יכולים לעזור לך להירגע, וזה חשוב בכל שלב של החיים.
מה לגבי תרגיל?
פעילות גופנית היא גם טכניקה חשובה לניהול מתח שמביאה יתרונות לטווח הקצר והמצטבר w, אך עלולה להרגיש מרתיעה עבור המומים. אם אתה מרגיש עייף מדי לממש, הנה כמה טכניקות ניהול מתח שיכולים לעזור לך להרגיש רגוע יותר ומאושר , כך שתוכל למצוא את המוטיבציה לאימון או לפחות להגיע למקום שבו אתה מרגיש פחות לחוץ.