כיצד לתרגל מדיטציה מוסיקה

למוסיקה יש יתרונות נפלאים רבים לניהול מתח ובריאות כללית . זה יכול לעזור לך להרגיע את הפיזיולוגיה שלך מבלי לעשות מאמץ מודע, וזה יכול להקל על הלחץ מהראש שלך. מוסיקה יכולה גם להרים את מצב הרוח שלך, להאט את הנשימה שלך, וליצור שינויים מתח נוספים.

מדיטציה היא גם אחת אסטרטגיות ניהול הלחץ הפופולרי ביותר עבור סיבה טובה, זה מביא לטווח קצר הטבות כמו נפש רגוע הגוף, והוא יכול לבנות עמידות כלפי מתח לאורך זמן.

שילוב מוסיקה עם מדיטציה יכול להעמיק את ההשפעות החיוביות של שניהם, ולהביא לך הקלה רבה יותר מתח. כבונוס נוסף, עבור אנשים רבים אשר מתחילים למדיטציה, או מי הם פרפקציוניסטים, מדיטציה של מוסיקה יכולה להרגיש פשוט ופחות מלחיץ מאשר צורות רבות אחרות של תרגול. לכן, זה טכניקת הקלה מתח שאני ממליץ על כל אחד. עם תרגול קבוע, מדיטציה זו יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר מה הלחץ מגיע.

זמן דרוש

בעוד 20 דקות היא מסגרת זמן מינימלית טובה מדיטציה, אפילו שיר אחד של מדיטציה יכול להיות מועיל בהפחתת רמות הלחץ שלך לשחזר חלק האנרגיה שלך, אז לקחת את הזמן כי לוח הזמנים שלך מאפשר.

הוראות

1. בחר מוזיקה מדיטציה שיכולה לעזור לך להירגע. משמעות הדבר היא למצוא מוסיקה שאתה נהנה להאזין, אם אתה לא נהנה מוסיקה קלאסית, למשל, לא לבחור את זה. אתה צריך גם לחפש מוזיקה שיש לה קצב איטי יותר, רצוי בלי מילים, אשר יכול להיות מסיח יכול לעסוק מודע שלך - את החלק של המוח שלך, כי אנחנו מקווים "לכבות".

1. להיכנס למצב נוח להירגע . אנשים רבים חושבים שהם צריכים לשבת עם הרגליים שלהם crossed דרך מסוימת או להשתמש כרית המדיטציה, אבל באמת, מה המיקום שאתה מרגיש נוח הוא המיקום שאתה צריך לנסות. יש אנשים שמנסים לשכב כי הם נרדמים ככה אם הם עייפים; אתה יכול להתנסות ולהחליט מה מתאים לך. ברגע שמצאת את המיקום שלך, לעצום את העיניים, לשחרר את השרירים, ולנשום דרך הסרעפת שלך. תן את הכתפיים, את הבטן, ואפילו את השרירים בפנים להירגע. (קרא עוד על תרגילי נשימה ).

1. הישאר ממוקד במוסיקה . אם אתה מוצא את עצמך חושב על דברים אחרים (או אפילו לחשוב מחשבות על המוזיקה), בעדינות להפנות את תשומת הלב שלך את הרגע הנוכחי, את הצליל של המוזיקה, ואת הרגשות בגוף שלך כי המוזיקה evokes. נסו להרגיש את המוסיקה.
2. המשך זה תרגול במשך כמה דקות, עד שנגמר הזמן שלך. כשמחשבות נכנסות אל ראשך, הרשה להן בעדינות להפנות את תשומת לבך לצלילי המוסיקה, הרגע הנוכחי, והתחושות הגופניות שאתה מרגיש. מטרת התרגול היא להשקיט את הקול הפנימי שלך ופשוט להיות 'להיות'. אז פשוט 'להיות' עם המוסיקה, וכן לטבול את עצמך, ואתה תרגיש יותר רגוע די מהר.

טיפים

1. אולי אתה רוצה להתחיל עם רק כמה שירים ולעבוד את הדרך עד לתרגול ארוך יותר.
2. אם אתה מוצא את המוסיקה מביא הרבה מחשבות, זיכרונות ודיאלוג פנימי, לעבור לסוג אחר של מוסיקה. מוסיקה אינסטרומנטלית יכולה לבוא בצורות רבות, כולל קלאסית, ג'אז, עידן חדש ועוד, וזה יכול להיות פחות מסיח את הדעת מאשר סוגים אחרים של מוסיקה.
3. אתה יכול הזמן שלך בפועל עם מספר שירים שאתה בוחר, כך שאתה לא צריך לדאוג אם אתה לוקח יותר זמן ממה שיש לך.
4. אם אתה מוצא את עצמך "חושב יותר מדי", לא להכות את עצמך על זה; זה טבעי עבור אלה מתחילים תרגול מדיטציה. במקום זאת, לברך את עצמך על ההבחנה הדיאלוג הפנימי, ואת הפניית תשומת הלב שלך אל הרגע הנוכחי.