צעדים כדי הקלה לאחר פאניקה שביתות
אם יש לך התקפי פאניקה, אתה יודע שהם יכולים להיות חוויה מפחידה עם After Effects זה יכול להיות מאתגר מאוד לנהל. עם זאת, על ידי ביצוע השלבים שסופקו כאן, ייתכן שתוכל למצוא קצת הקלה לחזור על המסלול לאחר שביתת פאניקה.
מה זה התקף פאניקה
תאר לעצמך שאתה נוהג לעבוד כאשר אתה פתאום להתגבר עם תחושות של פחד ופחד. הלב שלך מרגיש כאילו הוא הולם מתוך החזה שלך, גורם כאב בכל הגוף העליון שלך, ואתה מתקשה לנשום. אתה נעשה יותר ויותר מפחד כאשר אתה מתחיל רועד ומזיע. הרגליים והידיים מרגישות כאילו יש סיכות ומחטים בתוכם ואת מתחילה להרגיש תחושה של בחילה שמגיעה אליכם.
אתה חושב שזה לא יכול לקרות לך. אתה כמעט מקבל תחושה שאתה צופה בעצמך ממרחק, מרגיש השלמת מנותקים מן עצמך ואת הסביבה שלך. אתה מושך בצד הדרך, מחשש כי תאבד שליטה על המכונית שלך או אולי לעבור מאחורי ההגה.
בדיוק באותה מהירות שבה התסמינים שלך נקבעים, אתה שם לב כי תחושות אלה בהדרגה שוכך. אבל גם כאשר אתה מבין את התקף פאניקה חלפה, אתה עדיין מרגיש מודאג מפתח. זה לוקח לך קצת כדי להתמקד מחדש ולחזור על הכביש. שאר היום שלך מסומן על ידי תחושה של עצבנות וחרדה.
להתקפות אלה יכולות להיות השפעות רגשיות, פיזיות וקוגניטיביות העלולות להשפיע עליך זמן רב לאחר שההתקפה פחתה. לאחר חווה התקף פאניקה, ייתכן שתתקשה למשוך את עצמך בחזרה.
הנה כמה דרכים למצוא הקלה לאחר התקף פאניקה .
עצור ונושם
במהלך התקף פאניקה, אתה עלול לחוות נשימה מכווץ וכאב בחזה. קוצר נשימה זה עלול לגרום לך להרגיש כאילו אתה לא מקבל מספיק אוויר או לחוות תחושות חנוקה או נחנק. נשימה מוגברת תורמת לעיתים קרובות לתחושה של כאבים בחזה שכיחה עם התקפי פאניקה. כאב בחזה וקשיי נשימה יכול להיות מפחיד מאוד, עוזב אותך מרגיש חרדה לאורך כל היום.
כדי למנוע קוצר נשימה קוצר נשימה, נשימה עמוקה. ברגע שאתה שם לב כי הסימפטומים שלך פוחתים, מתחילים לנשום לאט בכוונה. קח נשימה עמוקה, חלקה, אפילו דרך האף. ברגע שיש לך לקחת הרבה אוויר כפי שאתה יכול, לעצור את הנשימה לרגע או שניים. ואז לנשום בהדרגה דרך הפה שלך עד שאתה מרגיש כאילו אין שום אוויר נשאר הריאות שלך.
נסה לחזור על דפוס זה של שאיפה לאט דרך האף שלך, לרגע עצור את הנשימה, ונשף לאט מתוך הפה שלך. על ידי תרגול תרגילי נשימה עמוקים לאורך כל היום, ייתכן שתוכל לנהל את החרדה שלך לעתים קרובות יותר, מה שמוביל אותך להרגיש תחושה של רוגע.
השתמש בשיחה עצמית חיובית
התקפי פאניקה יכולים להשאיר אותך מרגיש מודאג, עצבני, ופוחד. כאשר ההתקפה מתרחשת, ייתכן שיש לך מחשבות חששות לגבי לאבד שליטה או אפילו אולי למות מן ההתקפה. לאחר הפיגוע מתחיל להתפוגג, אתה עלול להרגיש נבוך או למטה על החוויה שלך עם פאניקה. אתה יכול אפילו להתחיל להדגיש מתי ההתקפה הבאה תתרחש.
כדי להתגבר על מחשבות שליליות כי התקפות פאניקה יכול להביא על, נסה להשתמש חיובי דיבור עצמי הצהרות כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהשיג תחושה של שליטה. כאשר התקף פאניקה הוא הסוף, להזכיר לעצמך שזה ייגמר בקרוב וזה לא יכול לפגוע בך. תחשוב להעצים מחשבות והצהרות, כגון חזרה בשקט לעצמך, "אני שולט בחרדה שלי", "זה יעבור", "אני אדם ראוי עם הרבה תכונות גדולות", או "אני חזק יותר מאשר שלי התקפי פאניקה ". אם מתעוררות מחשבות של האשמה עצמית, נסה כמיטב יכולתך לסלוח לעצמך, לנטרל את האשמה העצמית בהצהרות ולהמשיך הלאה עם היום.
לדבר עם אדם אהוב
אם אפשר, זה עשוי להיות מועיל ליצור קשר עם אדם אהוב לדבר דברים דרך. אתה אפילו לא צריך לספר לחבר שלך או בן משפחה שיש לך רק התקף פאניקה. במקום זאת, אתה יכול להתקשר אהוב שלך רק כדי chitchat. אתה עלול למצוא את זה פשוט מדבר עם מישהו שאתה סומך יגרום לך להרגיש טוב יותר כמו התקף פאניקה שלך תסמינים ירידה.
אם אף אחד לא זמין או שזה לא מעשי לך ליצור קשר עם מישהו לאחר התקף פאניקה שלך, ואז לנסות לשקול מה חבר נאמן או בן משפחה היה אומר לך. תחשוב על איך חבר תומך יכול להגיד לך שתקבל את החרדה שלך או שהוא או היא גאה בך לטיפול התקף פאניקה שלך כל כך טוב.
להתמקד מחדש על משהו אחר
לאחר התקף פאניקה, המחשבות האישיות שלך ואת האנרגיה עשויה להיות ממוקדת יתר על המידה שלך חרדה ותסמינים אחרים. במקום להאכיל את החרדה שלך עם יותר תשומת לב או לדאוג, לנסות להתרכז במשהו שמביא לך קצת אושר או תחושה של שלום. לדוגמה, אתה עשוי למצוא את זה מועיל להביא את המודעות שלך למשהו מהנה אתה מתכנן לעשות בעתיד או פעמים שמחה מן העבר שלך. אם אפשר, נסה לצאת לטיול באוויר צח או לעסוק בפעילות אתה נהנה לעזור לנקות את דעתך.