אם אתם חיים עם מתח כרוני, תרגול טכניקות נפש / גוף (כגון מדיטציית התבונה ) ודיבור עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי לסייע להפחית את הדאגות שלכם ולהפיג את דעתכם. יש גם מחקר המציע כי ריח של ארומתרפיה שמנים אתריים עשויים לעזור.
הנה תשעה ריחות פופולריים, עם טיפים כיצד להשתמש בהם:
1 - שמן אתרי לבנדר
אחד השמנים העיקריים הידועים בארומתרפיה, שמן אזוביון הוא היקר עבור השפעות מרגיעות על הגוף והנפש ואת היכולת להפחית את החרדה. במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine , למשל, המשתתפים נחשפו ללחץ לפני השלמת משימת זיכרון. אלה אשר inhaled ניחוח לבנדר לפני הדגיש ביצע טוב יותר מאשר אלה שאפו ריח פלצבו.
במחקר שפורסם ב- International Journal of Nursing Practice , ארומתרפיה באמצעות תרסיס שמן לבנדר 3% על בגדים נמצאה יעילה בהפחתת הלחץ הקשור לעבודה במשך שלושה עד ארבעה ימים.
שמן לבנדר ניתן למצוא במגוון של מוצרים ארומתרפיה, כולל מלחי אמבט ושמן עיסוי. דרך נוספת לנצל את הניחוח המרגיע של לבנדר: לוגם תה צמחים צמחיים לבנדר, אשר נמכר בחנויות מזון טבעי רבים.
2 - שמן אתרי ברגמוט
שמן זה נותן תה אפור Earl ניחוח החתימה שלה, שמן אתרי ברגמוט נמצא בשימוש נרחב ארומתרפיה. מקורו של קליפה של פרי הדר המכונה הדר bergamia , זה שמן אתרי עשוי לעזור להפחית את הלחץ.
בעוד מחקר על ההשפעות של שמן אתרי ברגמוט הוא מוגבל למדי, כמה מחקרים מראים כי השמן עשוי לעזור להפחית את הלחץ ולקדם הרפיה. מחקר שפורסם ב- Phytotherapy Research , למשל, מצא כי חשיפה לארומה של שמן אתרי ברגמוט במשך 15 דקות שיפרה את הרגשות החיוביים של המשתתפים בחדר ההמתנה של מרכז לטיפול בבריאות הנפש.
שמן אתרי ברגמוט עשוי גם לשפר את הרגשות השליליים והעייפות ורמות נמוכות יותר של קורטיזול ברוק (הורמון המכונה לעיתים קרובות "הורמון הלחץ" של הגוף), על פי מחקר שנערך בשנת 2015.
בעת שימוש בשמן חיוני של ברגמוט להקלת מתח, יש לשלב את השמן עם שמן המוביל (כגון חוחובה, שקדים מתוקים או אבוקדו) לפני שהוא מוחל במשורה על העור או מוסיף לאמבטיה. אתה יכול גם לשאוף את הריח המרגיע על ידי מתיז טיפה או שניים של שמן על בד או רקמה או באמצעות מפזר ארומתרפיה.
3 - שמן אתרי עשב לימון
לקבלת הקלה טבעית של חרדה, כמה אנשים פונים ארומתרפיה המערבת את השימוש של שמן אתרי עשב לימון, שמן שמקורו עשב לימון ( Cymbopogon citratus ). שאיפת ריח השמן (או להחיל אותו על העור במשורה לאחר שילוב עם שמן המוביל) הוא חשב לקדם הרפיה ולהפחית את תסמיני החרדה.
למרות שמחקר מוגבל על יעילותו של שמן אתרי לימון, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Compality Medicine בשנת 2015 מצא כי משתתפים שנחשפו לשמן חיוני של לימון היו בעלייה מיידית של חרדה ומתח והתאוששו במהירות ממצב של חרדה לעומת אלו ששאפו ניחוח שליטה (שמן עץ התה) או פלסבו.
4 - שמן אתרי Neroli
תרופה ארומתרפיה עם ניחוח מתוק מתובל, שמן אתרי neroli משמש לעתים להקל על החרדה. חסידי טוענים כי נשימה בריח של שמן זה חיוני (שמקורו בפרחים של עץ כתום מר) יכול לעזור לקדם רגוע ולהפסיק לדאוג מדאיגה.
מחקר על ההשפעות הבריאותיות של שמן אתרי neroli הוא מוגבל למדי. במחקר שפורסם ב- hepato-gastroenterology , למשל, המשתתפים שאפו את שמן הנטולי או את השמן (שמן חמניות) לפני שעבר קולונוסקופיה. אלו ששאפו שמן נרולי היו בעלי לחץ דם סיסטולי נמוך יותר (המספר הגבוה ביותר בקריאת לחץ דם), עם זאת, לא היה כל שינוי בחרדה או בכאב.
5 - שמן אתרי לימון
שמן אתרי לימון, שמקורו בעלים של צמח הלימון, נמצא במחקרים ראשוניים בבעלי חיים שיש להם תכונות הרגעה וחרדה.
עשבי תיבול עשירים במינרלים, תפוזים, בזיליקום, מנגו, ענבים, לבנדר, ועוד מזונות ופרחים), מתרגלים של ארומתרפיה משתמשים לעיתים קרובות בשמן לימון חיוני כדי להקל על הלחץ, לשפר את מצב הרוח, לקדם את השינה ולהקל על תסמינים של דיכאון .
בבריטניה, מכשירי שאיפת ארומתרפיה אישיים שימשו במרכז לסרטן כדי לקדם הרפיה ולהקל על בחילות, כאשר שמן אתרי לימון הוא אחד הריחות הנפוצים ביותר.
6 - שמן אתרי Yuzu
ריח ארוך המשמש ארומתרפיה, יפנית yuzu שמן אתרי הוא לפעמים touted כפתרון טבעי להקלה על מתח. הוא חשב כי נשימה ניחוח הדרים של שמן אתרי זה יכול לדכא פעילות מערכת העצבים הסימפתטית (אחראי על הקרב של הגוף או בתגובה הטיסה) ו, בתורו, לקדם הרפיה.
עשר דקות של שאיפת ריח yuzu נמצאה כדי להפחית את chromogranin הרוק A (אינדיקטור של מתח ופעילות מערכת העצבים הסימפתטית) ואת הלחץ הרגשי השלילי, על פי מחקר קטן.
במחקר שפורסם בטיפולים משלימים ברפואה , שאיפת שמן אתרי yuzu הורידה את רמות החרדה בקרב אמהות המטפלות בילדים חולים במרפאת ילדים.
7 - שמן אתרי כתום
צריך להירגע? מחקר ראשוני עולה כי נשימה ניחוח מתוק של שמן אתרי כתום עשוי לעזור להקל על החרדה שלך. מחקר שפורסם בעיתון הרפואה המשלימה והמשלימה , למשל, מצא כי משתתפים אשר שאפו שמן אתרי כתום מתוק לא היו בעלי עלייה בחרדה או במתח במהלך מצבים של חרדה, בניגוד לאלה ששאפו ניחוח שליטה (עץ התה שמן) או פלסבו.
סוג אחר של שמן אתרי כתום המכונה תפוז מר ( אדרנטיום הדר ) נמצא להפחית את החרדה במהלך אירוע הדמיית הציבור מדומה, על פי מחקר של 2017.
8 - Ylang Ylang שמן אתרי
כמעט 67 מיליון אמריקנים סובלים מלחץ דם גבוה, גורם סיכון עיקרי למחלות לב. כדי לעזור להוריד את לחץ הדם ולהגביר את בריאות הלב שלך, חשוב לשמור על משקל בריא, לממש באופן קבוע, לעקוב אחר תזונה מאוזנת, להגביל את צריכת המלח ואלכוהול, ולהימנע מעישון.
מחקר ראשוני גם מציע כי ylang ylang שמן אתרי (חומר המשמש ארומתרפיה) עשוי להיות תועלת כלשהי לאנשים עם לחץ דם גבוה. לדוגמה, מחקר קטן שפורסם בשנת 2012 מצא כי נשימה בריח של תערובת ארומתרפיה המכיל ylang ylang שמן אתרי הוביל לירידה בלחץ הדם ורמות הורמון הלחץ.
למרות שזה מוקדם מדי להמליץ ylang ylang שמן אתרי עבור בקרת לחץ דם, שילוב ארומתרפיה עם ylang ylang לתוך השגרה שלך טיפול עצמי עשוי להציע הפחתת מתח היתרונות שיכולים לשפר את הבריאות הכללית.
9 - שמן אתרי הלבנה
שמן ארומתרפיה עם ריח מתוק, וודי, שמן אתרי לבונה משמש לעתים כדי להירגע ולהקל על הלחץ. בדרך כלל שמקורו שרף של עץ boswellia, שמן אתרי הלבנה הוא אמר גם כדי להקל על החרדה.
עד כה, מחקר על ההשפעות להקלה על מתח של שמן לבונה חיוני מאוד. אמנם יש כיום חוסר תמיכה מדעית בטענה כי לבונה יכולה להילחם בלחץ, זה אפשרי כי באמצעות שמן אתרי זה בשילוב עם שמנים מרגיעים כמו לבנדר, רוז, כתומות טיפות שמן על גבי בד או רקמה יכול לעזור לך להירגע .
בעת שימוש בשמנים אתריים, הקפד לשלב את השמן עם שמן המוביל (כגון חוחובה, שקדים מתוקים, או אבוקדו), לפני החלתו על העור או הוספתו לאמבטיה. אתה יכול גם להשתמש מפזר ארומתרפיה או מאדה, או מפזרים כמה טיפות של שמן על בד או רקמות ואז לנשום את הארומה שלה.
10 - טיפים נוספים על שימוש בשמנים אתריים עבור מתח
למרות ההיסטוריה ארומתרפיה ארוכה של שימוש, עדיין יש מחסור של ניסויים קליניים בקנה מידה גדול לחקור את ההשפעות של ארומתרפיה על חרדה. בעוד שמן אתרי בשילוב עם שמן נשא עיסה לתוך העור שלך או הוסיף אמבטיה עשוי לעזור לך להירגע לאחר יום מלחיץ, להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני השימוש בשמנים אתריים עבור כל מצב.
בעוד שכולם כמעט חווים מתח בכל רגע, חשוב להיזהר מסימנים של הפרעת חרדה. אם אתם חווים סימפטומים כמו נוכחות כמעט קבועה של דאגה או מתח, קושי להתרכז, ושיבוש שינה, או יש תסמינים אחרים שמעסיקים אותך, הקפד לדבר עם הרופא שלך.
מקורות:
> Chamine I, Oken BS. ארומה אפקטים על תפקוד פיזיולוגי וקוגניטיבי בעקבות לחץ חריף: חקירה מנגנון. תחליף J אלטרנטיבי. 2016 ספטמבר 22 (9): 713-21.
> Go TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva השפעת השפעת Lemunrass על חרדה ניסויית בבני אדם. תחליף J אלטרנטיבי. 2015 דצמבר: 21 (12): 766-73.
> הו PH, פנג YC, לין YT, צ 'נג CS, Ou MC. ארומתרפיה להקטנת חרדה פרוצדורלית קשורה ופרמטרים פיזיולוגיים: מחקר מבוקר אקראי. Hepatogastroenterology. 2010 ספטמבר-אוקטובר, 57 (102-103): 1082-6.
> קים IH, קים C, סונג K, חור MH, Lim HM, לי MS. שאיפת שמן אתרי על לחץ דם ורמות קורטיזול רוטות ב prehypertensive ו hypertensive נושאים. משלים מבוסס Evid אלטרנטיבי Med. 2012, 2012: 984203.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.