להקלה על הרגלים כדי לבנות חוסן

עכשיו, אם למדתם כמה מהתרגילים הבסיסיים - נשימה, מעבירים את המיקוד שלכם, אומרים 'לא' כאשר אתם צריכים - עכשיו זה זמן נהדר לקחת דברים לרמה עמוקה יותר. אם אתה מרגיש נוח עם תרגילי נשימה כאשר אתה מרגיש overwhelmed על ידי מתח, ייתכן שתרצה מראש להעמיק את התרגול ולבנות עמידות על ידי פיתוח תרגול מדיטציה. אם למדת להעביר את המיקוד שלך לחיוב כאשר אתה מרגיש מתוסכל, ייתכן שתרצה לבחון כמה מדפוסי החשיבה הרגילה שלך ולהעביר במודע את המיקוד שלך לארגון מחדש קוגניטיבי ולפיתוח אופטימיות רבה יותר. אם אתה מפושט על ידי מקבל טוב יותר אומר לא , אולי כדאי לך לנסות ליצור תוכנית ספציפית להתמודד עם הסבלנות שלך . המשך לקרוא כדי לראות מדוע שינויים כאלה הם שווים את המאמץ, וכדי לקבל רעיונות אחרים לבנות על אסטרטגיות ניהול מתח שלך. להלן כמה דרכים ללכת עמוק יותר עם ניהול מתח כדי למצוא תוצאות מתמשכות יותר מרחיקות לכת.

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה הם אחד ההמלצות שלי העליון כי הם עובדים היטב, הם יכולים לשמש בכל מקום ובכל עת, והם פשוטים לשלוט. הם מספקים מסלול מהיר כדי הרפיה, ביעילות המאפשר לך לכבות את תגובת הלחץ של הגוף כאשר אתה מתמודד עם מתח כרוני, ובכך למנוע תופעות שליליות רבות שמגיעים ממנו. אם אתה אוהב איך תרגילי נשימה לעבוד בשבילך ואת רוצה יותר מסוג זה של הקלה על מתח, טכניקות הבאות להקלה על הלחץ יכול לעזור לך למצוא יתרונות עמוקים ברוח דומה.

1 - מדיטציה

מדיטציה כוללת נשימה ופחות - אתם בונים על תרגילי הנשימה שלכם אבל אתם מתמקדים בפינוי מוחכם יותר, ואתם מנסים לעשות את זה כרגיל. מדיטציה נחקרה במידה מסוימת והוכחה כי היא מביאה יתרונות רבים של הקלה במתחים , לכן כדאי לקחת דברים לרמה זו אם אתה יכול. הלמידה לנקות את דעתך בזמן נשימה יכול לפתוח מימד חדש של הקלה על הלחץ המשפיע על הגוף שלך ואת המוח שלך במידה גבוהה יותר.

יותר

2 - יוגה

יוגה כוללת תרגילי נשימה ואף יכולה לכלול מרכיב מדיטטיבי, אך גם כוללת תנועה פיזית שיכולה להביא גמישות רבה יותר וכושר גופני כללי. אתה נושם עמוק בהתמדה תוך כדי לעבור את תנוחות (אשר ניתן לבחור ולשנות כדי להתאים לצרכים שלך) אז אתה יוצר חוויה גוף מלא שיכול להביא הרפיה מתמשכת.

אתה יכול ללמוד לתרגל יוגה בעצמך, עם קטעי וידאו או תוכניות אינטראקטיביות, או בכיתה לחיות, בהתאם לצרכים האישיים שלך. אני ממליץ לך לחשוב על המטרות שלך - האם אתה רוצה להיות מאתגר פיזית, או רגוע פיזית, למשל - וללכת משם.

3 - חזותיים

אם אתה מרגיש בנוח עם תרגילי נשימה ואתה לא רוצה שינוי דרסטי בהיקף של התרגול שלך, ייתכן שתרצה פשוט להוסיף כמה חזותיים כאשר זה נוח. ויזואליזציות מאפשרות לך לעבור בעדינות ממסגרת לחוצה של הנפש ליותר אופטימית, מקווה, בטוח, יוזם אחד.

אם אתה מודאג לגבי ביצוע במבחן, מול אדם מאתגר בחיים שלך, או לפגוש מטרה שמרגישה מעט מעבר לאזור הנוחות שלך, חזות עצמך בהצלחה התמודדות ומצטיינים במצב יכול לעזור לך להרגיש בטוחים יותר אנרגיה כמו שאתה להתמודד עם האתגרים האלה בחיים האמיתיים. אם אתה פשוט צריך הפסקה נפשית, visualizing את עצמך בסביבה מרגיעה כמו מפל או סצנה החוף יכול לעזור לך נפשית להסיר את עצמך מן הלחץ אתה בפנים גם כן. זה עוד שכבה של הרפיה על גבי תרגילי נשימה בלבד, וזה היה יעיל עבור רבים.

מצא עוד דרכים כדי להקל על מתח

אלה הן כמה דרכים לבנות על טכניקות הקלה מתח אתה כבר משתמש. יש הרבה, הרבה יותר דרכים להקל על הלחץ. הנה כמה רעיונות נוספים שאתה יכול ליישם בפועל.