הימנעות ניסיונית היא ניסיון או רצון לדכא חוויות פנימיות לא רצויות, כגון רגשות, מחשבות, זכרונות ותחושות גופניות. חוסר נכונות זה להישאר במגע עם חוויות פנימיות נחשב לבסיס התנהגויות "בריחה" לא בריאות רבות, כגון שימוש בחומרים , התנהגות מינית מסוכנת ופגיעה עצמית מכוונת , ועשויים להגביר את הסיכון להפרעת דחק פוסט טראומטית ( PTSD ) אנשים שחוו טראומה קשה.
הבנת הימנעות חווייתית
הימנעות מחוויות פנימיות שליליות היא אינסטינקט טבעי המשמש להגנה עלינו מפני נזק. עם זאת, פסיכולוגים שראשם זיגמונד פרויד טענו כי הימנעות כזו יכולה גם להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלנו והתנהגויות.
בשנות ה -90 החלו פסיכולוגים להתייחס להתנהגויות של הימנעות והתנהגויות כמו "הימנעות חווייתית". הימנעות חווייתית נתפסת כסגנון התמודדות אשר עשוי להנציח בעיות או לייצר בעיות חדשות. לדוגמה, מנסה לא להרגיש חרדה עשויה להנציח חרדה במקום לאפשר לה להתפזר.
ב -1996 כתבו פסיכולוגים מאוניברסיטת נבאדה במאמר חשוב ש"צורות רבות של פסיכופתולוגיה אינן רק בעיות רעות, הן גם פתרונות רעים, המבוססים על שימוש מסוכן וחסר יעילות באסטרטגיות הימנעות חווייתית ".
מאז, הימנעות חווייתית קשורה ל:
- חרדה והפרעת חרדה כללית
- הפרעה דו קוטבית
- פגיעה עצמית מכוונת
- התנהגות מינית בסיכון גבוה
- הפרעה אובססיבית-כפייתית
- הפרעת פאניקה
- התמכרות לסמים
- הִתאַבְּדוּת
- טראומה והפרעת דחק פוסט טראומטית
- טריכוטילומניה
איך הימנעות חווייתית כואב עם PTSD
הימנעות ניסיונית היא האמין להגדיל את הסיכון של אדם טראומה לפתח ושמירה על PTSD.
לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2014 מצא כי ילדים שעברו התעללות היו בסיכון גבוה יותר לפתח PTSD אם הם ניסו להימנע ממחשבות ורגשות מכאיבים לאחר ההתעללות במקום לדבר על רגשותיהם השליליים. אסטרטגיות הימנעות חווייתיות עשויות להסביר חלקית מדוע 40% מהילדים המתעללים מפתחים PTSD במהלך חייהם, בעוד ש -60% מהילדים האחרים לא.
הימנעות ניסיונית היא אחת משלוש אסטרטגיות רגולציה רגשית האמינו להגביר את הסיכון ל- PTSD. שתי האסטרטגיות האחרות של רגולציה של רגש, המעורבות ב- PTSD, הן השערה ודיכוי.
הימנעות חווייתית, קבלה וטיפול במחויבות לטיפול ב- PTSD
ההפך של הימנעות הוא קבלה. קבלה וטיפול מחויבות (ACT) היא פסיכותרפיה התנהגותית שפותחה כדי להפחית את הימנעות חווייתית.
החוק מבוסס על הרעיון שהסבל אינו נובע מניסיון של כאב רגשי, אלא מניסיוננו להימנע מכאב זה. מטרתו הכוללת היא לעזור לאנשים להיות פתוחים ומוכנים לחוויות הפנימיות שלהם תוך מיקוד תשומת הלב לא בניסיון להימלט או להימנע מכאב (כי זה בלתי אפשרי) אבל במקום לחיות חיים משמעותיים.
ישנם חמישה יעדים של ACT:
- בהכרה כי מנסה להימלט מכאב רגשי לעולם לא יעבוד
- להבין כי מנסה לשלוט על הכאב היא הבעיה
- לראות את עצמך בנפרד מן המחשבות שלך
- להרפות של ניסיונות להימנע או לשלוט מחשבות ורגשות
- לחיות חיים משמעותיים ומתגמלים
ACT הוא סוג אחד של טיפול מומלץ PTSD ובעיות פסיכולוגיות אחרות הקשורות הימנעות חווייתית.
ידוע גם: הימנעות רגשית, חוסר נכונות רגשית, דיכוי מחשבה, חוסר נכונות