מחקר מתח ותמיכה חברתית

מה אומר מחקר על תמיכה חברתית ומתח?

תמיכה חברתית נחקרה באופן נרחב כגורם שממזער את ההשפעות על הלחץ , והתוצאות הן מרשימות למדי. לא רק תמיכה חברתית לעזור לאנשים להרגיש פחות לחוצים, זה באמת יכול לשפר את הבריאות שלך ולהקטין את הסיכון התמותה שלך. הנה יותר ממה שאתה צריך לדעת על הקשר בין מערכות היחסים שלך ואת ההשפעות של הלחץ על הגוף והנפש.

יסודות התמיכה החברתית

לכולנו יש רעיון בסיסי טוב של מה זה אומר להיות תמיכה חברתית בחייו של אחד, אבל כאשר דנים במחקר, זה עוזר להיות מדויק. תמיכה חברתית, כאשר נלמד על ידי פסיכולוגים, מוגדר לעתים קרובות "מעשים לתקשר תקשורת; המאמתים את דבריו, רגשותיו או מעשיו של האחר; או להקל על ההתמודדות ההסתגלותית בבעיות באמצעות אספקת מידע, סיוע או משאבים מוחשיים ". ישנם מספר סוגים שונים של תמיכה חברתית, כולם מועילים.

סוגי תמיכה חברתית

לא כל סוגי התמיכה החברתית זהים. צורות שונות של תמיכה לשאת יתרונות שונים. הנה כמה מן הסוגים העיקריים.

• תמיכה חברתית רגשית כוללת הצהרות על ערכו, דאגה לרגשותיו, ושיתוף של יחס חיובי. זה נופל על פי הקשב לאמת רגשות, לתת לאחרים לדעת שהם מוערכים, ומציע כתף לבכות על.

• תמיכה חברתית מידעית כוללת שיתוף של ייעוץ או מידע שיכול לעזור למישהו שחווה לחץ או אתגר שהם לא יודעים איך לטפל. זה כולל עצות המציעות שאנשים עשויים למצוא אנשים שימושיים והצביעו על מומחים שיכולים להציע עצות, ולשתף חוויות.

• התמיכה החברתית המוחשית כוללת משאבי שיתוף, בין מהותיים ובין כספיים. ברור, זה יכול לכלול מתן הלוואות של מתנות כספיות, אבל זה יכול גם לערב מציע לחלוק ילדים המטלות, לעזור לחבר לזוז, או אפילו להביא קדרה למשפחה מתאבלת.
• תמיכה חברתית כוללת מתן פנאי ושייכות חברתית. משמעות הדבר היא כולל חברים בקבוצה, וכן לבלות עם חברים הזקוקים לתמיכה ויכולים להרגיש לבד.

השפעות התמיכה החברתית

• מחקר אחד מאוניברסיטת יוטה בדק את ההשפעות של שלושה סוגים שונים של תמיכה חברתית בקרב זוגות נשואים, ומצא כי תמיכה רגשית, מוחשית, אינפורמטיבי כל סייע להורדת לחץ הדם כאשר אנשים היו מתמודדים עם לחץ לטווח קצר.
• מחקר אחר, אשר ניתח 148 מחקרים קטנים יותר, הראה ממצא מובהק כי תמיכה חברתית קשורה קשר הדוק עם בריאות ורווחה. בבדיקת הקשר בין תמיכה חברתית לתמותה, המחקר מצא עלייה מפתיעה בשיעור של 50% בהישרדות בקרב משתתפים בעלי קשרים חזקים יותר. ממצא זה נשאר עקבי לאורך גיל, מין, מצב בריאותי ראשוני, סיבת מוות ומעקב.
• מחקרים תיעדו יתרונות בריאותיים רבים פיזיולוגיים ומנטליים של תמיכה חברתית, כולל שיפור החיסון, הלב וכלי הדם, תפקוד נוירואנדוקריני; התאמה חיובית למחלות כרוניות; ירידה בדיכאון וחרדה; ו מאגרי יעיל נגד ההשפעות השליליות של מתח.

• למרבה הצער, אנשים רבים מבודדים יותר מבחינה חברתית מאשר הם רוצים להיות, למרות שאולי יש קשרים עם מכרים באמצעות מדיה חברתית. החוקרים מודדים קירבה של מערכות יחסים בדרכים שונות, אך רבים מהצעדים הללו מראים "עוני חברתי" או היעדר תמיכה חברתית. אפשר להיות קבוצה גדולה של מכרים אבל עדיין מרגיש בודד, ואנשים רבים עושים. אם אתה מרגיש חוסר קשר חברתי עם אחרים, אתה לא לבד.

תמיכה חברתית עבור סעד

תמיכה חברתית יכול להיות נהדר עבור רמות הלחץ שלך, מה שהופך מצבים מלחיצים פחות מזיק לבריאות הנפשית והפיזית שלך.

יצירת מעגל של חברים תומכים עשוי לקחת קצת מאמץ, אבל זה שווה את זה במונחים של הטבות לבריאות הכללית שלך ורווחה. יצירת קשרים חזקים בחיים שלך היא חיונית לכן עבורך ועבור אלה שאתה אוהב. הנה כמה דרכים שבהן אתה יכול לטפח תמיכה חברתית כמו משכך הלחץ .

_{מקורות:}

_{בון, קימברלי ס, אוצ'ינו, ברט נ ', ברמינגהאם, ונדי, קרלייל, מקנזי, סמית', טימותי וו., אור, קתלין ג., מאגרי הלחץ של תמיכה חברתית פונקציונלית על לחץ דם אמבולטורי. פסיכולוגיה בריאות , 2014, כרך א '. 33, גליון 11.}

_{הולט-לונסטאד, י. סמית ', שחפת; לייטון, JB. יחסים חברתיים וסיכון לתמותה: סקירה מטא-אנליטית. רפואה PLOS ; JUL, 2010; 7; 7.}

_{קובל, הת 'ר; Moiduddin, אמילי; הנדרסון, ג'מילה. מה אנחנו יודעים על הקשר בין נישואין ובריאות? כתב העת של בעיות משפחה , v31 n8 p1019-1040 אוגוסט 2010.}