ככל הימים לגדול קצר יותר כהה בסתיו ובחורף, אנשים רבים מתחילים לחוות סימפטומים של הפרעה עונתיים עונתיים , הידוע גם בשם סאד. הפרעת מצב רוח זו קשורה לשינויים עונתיים באור והיא מסומנת על ידי תקופות של דיכאון, עייפות, והימנעות חברתית. תסמינים אלה מתחילים בדרך כלל במהלך הסתיו, כמו שעות היום לקצר, ולהמשיך דרך חורפים מסומנים בשמים אפורים, פחות אור שמש מזג אוויר קר שומר אנשים בבית.
הסימפטומים של SAD כוללים:
- דיכאון עונתי
- עייפות בשעות היום
- שינויים בדפוסי השינה
- נסיגה ממצבים חברתיים ופעילות יומיומית רגילה
- שינויים בהרגלי אכילה, כולל תשוקות מזון ועלייה במשקל
למרבה המזל, אנשים חווים הפרעה עונתית עונתי לא צריך לעבור טרופי שמש למצוא הקלה. הם גם לא צריכים פשוט להקשיח את זה ולחכות ימים שטופי שמש של האביב והקיץ. הודות לטכניקה טיפולית פשוטה יחסית, סובלים SAD יכולים להאיר הן את מצב הרוח שלהם ואת סביבותיהם.
מחקר על טיפולים
במחקר חשוב אחד על טיפולים של הפרעה אפקטיבית עונתית, חוקרים חשפו את המשתתפים לאורות בהירים שהיו 10-10 פעמים בהירים יותר מאשר נוריות חשמליות רגילות. קבוצה אחת נחשפה לאורות אלה במשך כשעה וחצי בבוקר, ואילו קבוצה שנייה נחשפה לאורות באותו זמן.
קבוצה שלישית קיבלה טיפול פלסבו. התוצאות הראו כי המשתתפים שנחשפו לטיפולי אור בהיר בבוקר חוו הקלה מלאה או כמעט מלאה בדיכאון.
טיפים
אם אתם חווים סימפטומים של דיכאון עונתי, יש מספר דרכים שונות להתמודד. לקבלת דיכאון קל, שקול לקבל יותר חשיפה לשמש במהלך היום.
קח הליכה בצהריים כדי לקבל כמה שיותר שמש כדי לעזור להקל על הסימפטומים. לקבלת התקפי חמור יותר של דיכאון, להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ טיפול. טיפול קל, תרופות נוגדות דיכאון ופסיכותרפיה הן אפשרויות אפשריות, אך חשוב לדון בבעיות שלך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להבטיח שהטיפול שבחרת הוא הבחירה הטובה ביותר עבור הצרכים הספציפיים שלך.
הפניות:
איסטמן, צ'. אני.; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). טיפול באור בהיר לדיכאון בחורף: ניסוי מבוקר פלצבו. ארכיון הפסיכיאטריה הכללית, 55, 883-889.