סרטים על ביצוע מסע פנימי דרך מסע אמיתי, כמו "לאכול, להתפלל, אהבה", להדהד עם אנשים רבים המחפשים כושר החוסן יותר וניהול מתח. כאשר צפיתי בסרט, לא יכולתי שלא להבחין איך הסרט הזה על מציאת הגשמה אישית עולה בקנה אחד עם הגישה הפסיכולוגית החיובית להקלה על מתח. פסיכולוגיה חיובית היא ענף חדש יחסית של הפסיכולוגיה, אשר לוקח הפסקה מן ההתמקדות הפתולוגיה ובמקום מחקרים מה הופך את החיים משמעות, מה מביא אושר, ומה מקדם בריאות הנפש.
מחקרים וחשיבה בפסיכולוגיה חיובית טוענים כי ישנם שלושה נתיבים שאנו נוקטים כדי להרגיש טוב וליצור אושר בחיינו: הנאות, סיפוקים ופעילויות משמעותיות. וכן, הם תואמים יפה עם אכילה, מתפלל ואוהב.
הנאות, על פי הגישה החיובית לפסיכולוגיה, הן פעילויות המענגות את החושים, גורמות לנו להרגיש טוב יותר בקלות ובאותו הרגע, ולא לוקחות כל מאמץ ליהנות מהן. מעשה אכילת מזון טעים הוא תענוג - זה מרגיש טוב, וכל אחד יכול ליהנות ממנו. (החיסרון של התענוגות הוא שהאפקטיביות שלהם פוחתת עם הזמן).
סיפוקים הם פעילויות המשתמשות בחוזקות שלנו, מאתגרות אותנו בדיוק בדרך הנכונה ומובילות לחוויית הזרימה. לסיפוקים אין את אותה קלות כמו תענוגות - הם לוקחים קצת מאמץ - אבל ההשפעה שלהם גדלה עם השימוש, ולא פוחתת. הרבה ממה שיוצר יחסי אהבה בריאים יכול להיות מסווג בתחום של סיפוק: האזנה טובה, ביצוע מעשים טובים, ולעשות דברים אחרים עבור האהוב שלנו.
זה לא אומר שאהבה היא רק סיפוק אחד גדול וכל הסיפוקים מבוססים באהבה, אבל יש שם קורלציה, בהחלט.
הדרך השלישית העיקרית לאושר הנלמדת על ידי פסיכולוגיה חיובית היא פעילות משמעותית. על ידי התחשבות בפעילויות המקדמות משמעות בחיינו, אנו יכולים להשיג את הרגשות הגדולים ביותר של הגשמה, הן מקצועית והן אישית.
זה יכול לחול על רוחניות, תפילה, ועוד פעילויות ממוקדת רוחנית, כמו גם פעילויות אחרות שאנחנו עושים כדי להחדיר משמעות בחיינו. אולי בגלל זה מחקר על רוחניות מראה כי אלה אשר חייהם מכילים רוחניות נוטים להיות תוצאות בריאותיות חיוביות יותר, מוגשים יותר יש חיץ נגד מתח.
הדבר הגדול על כל שלוש גישות אלה היא כי הם יכולים להוביל כל להרים במצב רוח , או "השפעה חיובית", וזה יכול לעזור לך בקלות רבה יותר להתמודד עם הלחץ בחיים שלך. זה עובד על ידי מה שהופך אותך יותר מסוגל להבחין הזדמנויות בחיים שלך ולבנות את המשאבים האישיים שלך, אשר יעזרו לך להתמודד טוב יותר עם מתח.
אז איך אנשים כמוך וכמוני - אנשים שאין להם זמן לקחת שנת שבתון - להביא קצת לאכול, להתפלל אהבה לתוך חיינו? להלן כמה רעיונות:
לְהַרהֵר
בסרט, הדמות הראשית מתחילה תרגול מדיטציה בכל בוקר. זוהי דרך נפלאה להקל על הלחץ והוא יכול להביא יתרונות בריאותיים ומשמעות לחיים גם כן. מתרגלים רגילים מוצאים עמידות רבה יותר למתח לאורך זמן. אם אין לך זמן לטיול בהודו עכשיו, אתה יכול להתחיל תרגול מדיטציה בבית שלך, או למצוא קבוצת מדיטציה בקהילה שלך.
אכול טוב
אתה לא יכול לקחת טיול טעימות ברחבי איטליה, אבל אתה יכול לנסות מזון חדש פעם בשבוע במסעדות מקומיות, להתנסות עם בישול בריא או גורמה, או לקחת שיעור בישול כדי לקבל את התיקון שלך לאוכל משובח. כי מה שאתם אוכלים יכול להשפיע על רמות הלחץ שלך לגרום לך להרגיש טוב ברגע, לאכול חלקים הגיוניים של מזון טעים באמת (ומזין) בעיר הולדתו שלך יכול להיות חוויה מהנה מאוד יכול לקחת את הקצה של הלחץ.
להכיר חברים חדשים
מה שראיתי על הסרט לאכול, להתפלל, אהבה היה כי רוב ההגשמה ואת משמעות הדמות שנמצאה לא נוצר על ידי הפעילויות עצמן כמו על ידי האינטראקציות שלה עם אנשים חדשים ונפלאים היא פגשה לאורך הדרך.
היא למדה מהם, גדלה מהאינטראקציה שלהם איתם, ומצאה משמעות מהרעיונות החדשים והחוויות שהיו להם להציע. למרבה המזל, אתה יכול למצוא את זה סוג של ניסיון בחצר האחורית שלך, גם. קח בכיתה, הצטרף למועדון, להכיר את השכנים שלך, או פשוט להתחיל לדבר עם אנשים סביבך יותר. (או להקשיב להם יותר!) להיות פתוח לאנשים חדשים וחוויות חדשות יכול להביא צמיחה אישית ומימוש, ולספק משאבים נגד מתח.
התמקדות ברוחניות
אם יש לך מסורת רוחנית שהזנחת, או אם אתה תוהה אם אתה צריך להמשיך רוחניות בחיים שלך, להתחיל לשים בפועל רוחני במקום בחיים שלך. עבור לשירותים, קרא ספרים כדי להעמיק את הרוחניות שלך, או להתחיל להתפלל לפני השינה, אם אתה לא כבר.
תנסה משהו חדש
נושא כללי של לאכול, להתפלל, אהבה היא הרעיון של מאתגר אזור הנוחות של אחד נכנס למשהו חדש. אלא אם כן אתה תחת לחץ עצום, אתגרים חדשים יכולים לעזור לך להרגיש חיוני וחי. קח על תחביב חדש , להתחיל תרגול חדש, לחשוף את עצמך דברים חדשים. זה יכול להיות מסלול נהדר להקלה על מתח ועל הגשמה אישית בשבילך.
מקורות:
פרדריקסון, ברברה L. תפקידם של רגשות חיוביים בפסיכולוגיה חיובית: תיאוריית הרחבת ובנייה של רגשות חיוביים. הפסיכולוגית האמריקאית, כרך 56 (3), מרץ 2001 עמ '218-226.
פיטרסון, C. פריימר בפסיכולוגיה חיובית. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
זליגמן, MEP אושר אותנטי: באמצעות הפסיכולוגיה החיובית החדשה כדי לממש את הפוטנציאל שלך להגשמה מתמשכת. ניו יורק: עיתונות חופשית, 2002.