פסיכולוגיה ספורט טיפים וטריקים

מיומנויות הנפש לעזור לך להתאושש פציעות

אף אחד לא אוהב לחשוב על זה, אבל פגיעה היא חלק מהסיכון שמגיע עם להיות אתלט. אם אי פעם נפצעת, אתה יודע שיש שלבים שונים לך לעבור, מרגע שאתה מקבל נפגע עד הפעם שאתה בחזרה בפעולה. עבודה בדרך שלך דרך תהליך זה יכול להרגיש כמו רכבת הרים רגשית וכל שלב במהלך תהליך זה מגיע עם הפחדים הייחודיים שלה, frustrations, ואתגרים.

להתאהב

כמויות גבוהות של מתח הן השפעה פיזיולוגית ופסיכולוגית והן עלולות להפריע לתהליך הריפוי. בעל השקפה חיובית הוא הכרחי להחלמה מוצלחת. היכונו את עצמכם מראש עבור stbacks פוטנציאל ההתאוששות שלך, כך שאתה יודע בדיוק איך אתה רוצה להגיב במצב זה כדי להישאר חיובי ובטוח. אם אתה עובד על דבר אחד בלבד במהלך חלק זה של ההתאוששות שלך, בצע את הפעולות הבאות:

להירגע ולהישאר חיובי

התגובה הרגשית שלך לפציעה שלך יש השפעה ישירה על קצב ההתאוששות שלך. אתה יכול לבחור להתמקד במה אתה מפסיד או לבחור לצפות למה שתשיג. לאזן את הזמן הזה מלחיץ על ידי עושה דברים שהם מהנה לך. בנוסף, ספורטאים רבים לקחת את הזמן הזה לעבוד על חלקים אחרים של הכושר שלהם לחזור חזק יותר מאשר לפני הפציעה שלהם. התמקדות במה שאתה יכול לעשות לעומת מה שאתה לא יכול לעשות עוזר לך להחזיר קצת תחושה של שליטה על המצב להתמודד טוב יותר עם פגיעה בספורט.

חזרה לאימונים

החזרה הראשונית שלך לספורט היא לעתים קרובות הקשה ביותר הן פיזית והן נפשית. זה כאשר אתה מקבל לבדוק את עצמך החוצה; קח את הגוף החדש שלך משוקלל החוצה להפעלת הניסוי. נושאים שונים יכולים להתעורר עם החזרה הראשונית שלך לספורט. אתה לא יכול להרגיש מוכן לסמוך על חלק הגוף הפגוע שלך עדיין.

ייתכן שאתה מרגיש די טוב ורוצים לדחוף חזק מדי מוקדם מדי. ספורטאים עשויים לחזור לספורט לפני שהם מוכנים כי הם מרגישים כאילו הם נופלים מאחור על האימון שלהם, מרגיש שהם צריכים להתאושש מהר יותר, או דוחפים להיות התאושש לחלוטין על ידי אירוע מסוים. אם אתה עובד על דבר אחד בלבד במהלך חלק זה של ההתאוששות שלך, בצע את הפעולות הבאות:

התאם את היעדים שלך

החלק הראשון של התאמת המטרות שלך הוא לקבל את המקום שבו אתה נמצא. אם אתה נפגע, מה היית מסוגל לפני כנראה לא מציאותי בשלב זה. קל לביטחון שלך להסתחרר כאשר אתה מתמקד במקום שבו אתה חושב שאתה צריך להיות בהשוואה למקום שבו אתה נמצא. דבר אחד חשוב לעשות בשלב זה הוא לחגוג את אבני הדרך שלך - מ הגדלת המשקל שלך עבור אימון כוח, בפעם הראשונה שלך להיות מסוגל לרוץ במשך 20 דקות, כדי בפועל המלא הראשון שלך - הכרה ההתקדמות שלך עוזר לבנות את הביטחון העצמי שלך. הגדרת יעדים חדשים מסייעת לך להתמקד במה שנמצא בשליטתך. בכל שבוע אתה צריך להגדיר את המטרות שלך, תרשים ההתקדמות שלך, להעריך, ולאחר מכן להגדיר יעד חדש עבור בשבוע הבא.

חזרה לתחרות

פחד מפציעה חוזרת הוא נושא נפוץ בעת חזרה לתחרות. כאשר אתה מפעיל את התגובה ללחץ אתה חווה שינויים קשביים ופיזיולוגיים שגורמים לך יותר סיכוי להיפגע.

השרירים שלך יהיה מתוח יותר אשר גורם לך להיות פחות גמישה, פחות מתואמת, ועייפות מהר יותר. שינויים קשביים כוללים אובדן ראייה היקפית, זמן תגובה איטי יותר, ואתה יכול להיות מוסח בקלות רבה יותר. אם אתה עובד על דבר אחד בלבד במהלך חלק זה של ההתאוששות שלך, בצע את הפעולות הבאות:

לקדם את הביטחון שלך באופן יזום

במהלך הפציעה, אמון שלך ניוון ימין יחד עם השרירים שלך ולפעמים הגוף שלך מוכן לחזור לתוך הספורט לפני המוח שלך. בזמן שאתה בונה את השרירים שלך עבור החזרה, לבנות את הביטחון העצמי שלך על ידי יצירת רשימה של הצהרות ספורט.

לפני תרגול או בכל פעם שאתה מרגיש מתוסכל או ניסיון לטבול את הביטחון העצמי שלך, לשלוף את הרשימה ולקרוא את ההצהרות שלך. הנה כמה דוגמאות:

• הגוף שלי מתחזק כל יום.
• אני רגועה ובטוחה.
• הגוף שלי מוכן לזה.
• אני נרגשת לחזור לספורט שלי.

הפגיעה יכולה להיות הרסנית מבחינה פסיכולוגית. זה לוקח לפעמים מאמץ מכוון ומודע כדי לבנות מחדש את אמון ולהתמודד עם הרגשית בעקבות נפגע ואת הפחדים של מקבל נפגע שוב. זכור להישאר חיובי, להתמקד במה הוא בשליטה שלך, ואתה תחזור אפילו חזק יותר מאשר היית לפני שנפצעת.

_{מקורות:}

_{פסיכולוגיה ספורט יישומית [appliedsportpsych.org]. גישה אחרונה 8/2012}

_{פסיכולוגיה ספורט [sportpsychology.com]. גישה אחרונה 8/2012}

_{ספורטאים נפגעים [www.injuredathletes.org]. גישה אחרונה 8/2012}